Evo jedne zbog koje ćete se radovati i stenjati u isto vreme: Dijeta je gora za vas od prekomerne težine. Tako je, restriktivno ponašanje značajnog smanjenja kalorija i eliminisanja čitavih kategorija hrane tako utiče na telo, bolje je jednostavno biti blagogojazni. Али зашто? Sve je to zbog biciklizma, dobro utvrđenog fenomena do kojeg dovode velike promene u navikama u ishrani губитак тежине praćeno još većim povećanjem telesne težine. Zbog toga to zovu jo-jo dijeta. Istraživanja pokazuju da, zajedno sa viškom kilograma, postoji složena zbrka promena u crevnoj flori, metabolizmu, masti i, da, Ментално здравље svi zajedno rade na tome da postanete deblji, nezdraviji i jadniji. Pa zašto biste prestali sa svojim dobronamernim, ali potpuno nezdravim planom ishrane? I čime ga možete zameniti? Uđimo u to.
Dijeta ometa vaš metabolizam
Evo šta se dešava kada sledite dijetu - bilo koju dijetu - koja je restriktivna u poređenju sa vašim svakodnevnim navikama u ishrani: Vaš bazalni metabolizam, ili minimalna količina energije koja je potrebna vašem telu za obavljanje jednostavnih funkcija u mirovanju, kapi. Drugim rečima, kada drastično smanjite broj kalorija koje pojedete u toku dana, vaše telo se trgne i kaže:
Dijeta je noćna mora za zdravlje creva
Ako ste ikada imali iskustvo napornog rada da biste smršali nekoliko kilograma, samo da biste se vratili na te kilograme plus još nekoliko sledeći put kada se praznici pokažu, niste sami. Jedna od podmuklih istina biciklizma je da većina ljudi ne gubi samo X i vraća X - oni takođe dobijaju X +Y. Studija u časopisu Priroda objašnjava zašto: Svaki put kada dodate ili oduzmete kilograme, gomila varijabli vezanih za telo se menja, uključujući krvni pritisak, šećer u krvi, holesterol i bakterije u vašem crevu, poznate kao vaše mikrobiom. Kada dobijate na težini, razvijate više određene vrste crevnih bakterija koje podržavaju povećanje telesne težine. Ali evo gde postaje nezgodno: kada smršate, promene u vašem mikrobiomu se sporo slede. Dakle, ako počnete da vraćate težinu koju ste izgubili pre nego što vaše crevne bakterije dostignu ono na čemu ste u svom jo-jo ciklusu, Bakterije koje podstiču debljanje, koje su još uvek u vašim crevima, ubrzavaju proces nagomilavanja kilograma, uzrokujući da se udebljate čak i više od пре него што.
Dijeta je užasna za mentalno zdravlje
Ovde pokušavate da uradite pravu stvar za svoje zdravlje, a sve što uspevate je da se osećate gore. Jo-jo dijeta je povezana sa depresijom i niskim samopoštovanjem, kao i sa smanjenjem hemijske proizvodnje serotonina, neurotransmiter u vašem telu odgovoran za regulaciju stvari kao što su raspoloženje, san i mesto gde klizava padina počinje, apetita. Depresija izaziva sopstvenu negativnu povratnu spregu. Što se lošije osećate, to više hrane postaje metod za samoumirivanje, što dovodi do povećanja telesne težine, praćeno više dijete i većom depresijom. Postoji i manje merljiv, ali ne manje bolan element osećanja neuspeha: vraćanje težine na kojoj ste toliko naporno radili da biste izgubili čini da se osećate bespomoćno i kao da nemate kontrolu.
Dijeta razvija pogrešnu vrstu masti
Nisu sve masti stvorene jednake. Naravno, salo bilo koje vrste će vam stvoriti pakao kada pokušate da se ugurate u pantalone koje ste kupili za venčanje svog rođaka. Ali ispod površine, postoji potkožna mast i visceralna mast. Ovo poslednje, takođe poznato kao duboka masnoća na stomaku, počinje da se gomila kod ljudi koji imaju ciklus težine - a to je problem jer visceralna masnoća tkivo je metabolički aktivno, što znači da igra ulogu u proizvodnji hormona koji doprinose srčanim oboljenjima, dijabetesu i upalama. твоје тело. Kako se vaša težina ljulja sve više i niže, iznova i iznova, količina visceralne masti nastavlja da raste, stavljajući rizikujete od jednakih ili većih zdravstvenih problema sa kojima biste se suočili da nikada niste izgubili na težini.
Kako smršati i ozdraviti bez "dijete"
Jebena "dijeta". Značajno smanjenje kalorija i eliminisanje čitavih kategorija hrane u pokušaju da se izgubi težina jednostavno ne funkcioniše. Ali to ne znači da samo bacite peškir. Umesto toga, morate da napravite male promene u načinu na koji jedete, vežbate i donosite zdrave izbore.
Vežbajte kontrolu porcija
Dakle, znate da ne želite da imate potpuno drugačiju ili restriktivnu ishranu. Ali samo zato što Atkins neće raditi za vas, ne znači da biste mogli da jedete malo manje za svaki obrok. Kontrola porcija je verovatno način broj jedan da izgubite nekoliko kilograma, a da ne pokvarite svoje telo. Smanjite svoje porcije za 10 procenata svaki obrok. To će se povećati i vaš bazalni metabolizam neće znati razliku.
Zamenite lajk za lajk
Dakle, vi ste osoba koja voli meso i krompir, a cilj da postanete vegan bez glutena u nastojanju da smršate je kao da se prisiljavate da radite jogu kada je ono što zaista volite fudbal. Umesto toga, jedite svoje meso. I tvoj krompir. Tajna je u tome kako ih pripremate. Umesto da idete na čizburger i pomfrit, bacite plohu 90-postotnog nemasnog mesa na roštilj i ispecite nekoliko celih krompira. Isporučićete tonu više mikronutrijenata svom telu kada izaberete celu hranu, a ne prerađenu, a istovremeno smanjite potrošnju kalorija, uncu po uncu, na pola.
Idi na Strong
Brojevi na vagi će vam reći koliko ste teški, ali vam neće reći koliki su vaši bicepsi su, koliko jaki mogu biti vaše srce i pluća, ili koji procenat vašeg tela se sastoji od masti u odnosu na mišiće. Prestanite da se fiksirate na neki broj za koji mislite da je idealan za momka vaše veličine, i počnite da udarate u tegove i udarate po trotoaru. Na nivou ispraznosti, fit telo izgleda mnogo bolje od mršavog. A na životnom nivou, kupićete sebi nekoliko dodatnih godina koje možete iskoristiti za povezivanje sa svojom porodicom.
Uravnotežite svoj tanjir
Dok ste odrastali, nesumnjivo ste čuli sve o piramidi ishrane - tom otkačenom trouglu sa poslasticama na vrhu i zelenom salatom na dnu. To je još manje-više najbolji način da razmislite o rasporedu obroka i ukupnoj dnevnoj potrošnji hrane. U praktičnom smislu, to znači da kada pravite svoj tanjir, zamislite brojčanik sata. 12 do 3 sata treba da bude vaš protein (piletina, riba, pasulj ili crveno meso); Od 3 do 6 sati je vaš skrob (pirinač, krompir, testenina), druga polovina - ili od 6 do 12 sati - treba da bude povrće: salata, pareni brokoli, boranija, pečena šargarepa i tako dalje. Postavljanjem obroka na ovaj način štedite nevolje sa brojanjem svake kalorije, jer je praktično nemoguće prejesti se kada su hrana s najvećom količinom kalorija najmanja porcija na vašem tanjiru.
