Koliko spavaju roditelji mogu da izgube a da ne izazovu zdravstvene probleme

Gubitak sna ima neosporne, negativne i progresivne efekte na zdravlje, a ipak novi roditelji gube procenjuje se da 20 sati spavanja nedeljno — više od 1.000 sati u prvoj godini. Ali koliko zatvoreno oko da li je novom tati potrebno, u najmanju ruku, pre nego što nedostatak sna počne da nanosi pravu štetu?

Dve ili tri uzastopne noći od četiri sata sna su onoliko koliko možete da pređete a da se ne povredite, prema hirurgu iz Njujorka Kristofer Holingsvort (sam, otac novorođenčeta). Ali on ne predlaže pomeranje okvira i naglašava da će većina odraslih početi da doživljava štetne posledice po zdravlje osim ako ne spavaju najmanje šest sati po noći.

„Ljudi počinju da imaju merljive promene u svom krvotoku u roku od nedelju i po dana“ od stalnog nedostatka sna, rekao je Holingsvort očinski. Tata lišen sna takođe može očekivati ​​više nivoe hormona stresa kortizola i upale. "Ne postoji količina kafe na svetu koja to može da popravi."

Iako ste možda mislili da bi mogle potrajati godine da se pretvorite u ono što se kvalifikuje kao dugotrajno lišavanje sna,

studijama sugerišu da bi nedostatak samo dva sata sna u jednoj noći mogao udvostručiti rizik od saobraćajne nesreće i povećati rizik od nezgoda na radnom mestu za 70 procenata. Oni koji imaju dovoljno sreće da nadmaše šanse i dalje će morati da se nose sa njima povećana žudnja za brzom hranom, i naknadni zdravstveni problemi zbog neuravnotežene ishrane i potencijalnog povećanja telesne težine. Isto tako, postoji dovoljno dokaza da dugotrajno izlaganje kortizolu i upali povećava rizik od problemi sa raspoloženjem i pamćenjem, dijabetesa, visok krvni pritisak, и muška neplodnost. Znaci se mogu manifestovati nakon samo nedelju i po dana nedostatka sna.

Ovi štetni efekti se javljaju zato što naša tela reaguju na nedostatak sna na isti način na koji reaguju na bolest ili povredu, kaže Holingsvort. Uzgred, možete ublažiti udarac od nedostatka sna tako što ćete se ponašati kao da imate grip. Holingsvort predlaže da ostanete hidrirani i da održavate uravnoteženu ishranu, kao da ste bolesni ili hospitalizovani.

Ipak, neki ljudi su dobro ako spavaju manje od šest sati. „Samo zato što istraživanja pokazuju da gubitak sna podiže inflamatorne markere ne znači da će svi reagovati loše“, kaže Holingsvort. „Neki ljudi to verovatno kompenzuju, posebno ljudi sa zaista dobrim navikama“, kao što su vežbanje i ispravna ishrana.

Najvažnija stvar za roditelje da shvate o deprivaciji sna je da nisu osuđeni na budućnost zdravstvenih problema samo zato što su promenili ponoćnu pelenu. Nivoi zapaljenja i kortizola se na kraju vraćaju u normalu, i iako mogu ostaviti štetu za sobom, uvek možete učiniti više da poboljšate svoje navike i opšte zdravlje. Nedostatak sna, možda i nije iznenađujuće, nije smrtna kazna. „Bez obzira koliko loše izgledalo, uvek to možete učiniti boljim. Nikada neće biti tačke u kojoj je to beznadežno."