Nazad na koledžu, povlačenjem celonoćni bilo pravo pravo prolaza. A gledajući unazad, ne možete da se setite nijednog većeg opadanja od tih 24-časovnih pijanstva napunjenih kofeinom. Premotajte nekoliko godina unapred i više noći ljuljanje beba, obuka za mališane, a pokušaj da ono što je nekada bila vaša ležerna rutina posle posla uklopiš u sate posle mraka kada su deca u krevetu ostavio te je iscrpljeno. Naravno, znate da to nije najbolje za vaše telo. Ali kako možete reći da li ste samo umorni ili zaista неиспавани, i koliko je to uopšte loše? Evo znakova.
ОПШИРНИЈЕ: Očinski vodič za spavanje
Nedostaje vam minimum za milju
Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Oni proširuju taj raspon da bi sugerisali da bi samo 6 sati moglo biti prihvatljivo za neke (ali ne mnogo) pojedinaca. Većina novopečenih roditelja, međutim, nije ni blizu te oznake: u stvari, 76 posto kaže da se oseća lišeni sna, a jedna studija je procenila da novi roditelji gube šest nedelja sna tokom prve bebe godine. Ako je teško probuditi se svakog jutra, a ne možete da držite kapke otvorene do 20 sati, znate da ste u opasnoj zoni.
Vaše donošenje odluka je nedovoljno
Da li ste jutros izašli na pogrešnoj stanici? Da li ste odobrili radni projekat koji sada izgleda kao totalna glupost? „Kritična razlika između umora i neispavanosti je da ako je neko izuzetno neispavan, biće kognitivno oštećen tokom dan“, kaže dr Kristen Knutson, docent medicine i član Centra za spavanje, metabolizam i zdravlje na Univerzitetu u Čikago.
Mršaviji ste nego inače
Biti roditelj znači da se mogu očekivati napadi razdražljivosti. Deca pritiskaju dugmad, roditelji se nerviraju — priča stara koliko i vreme. Ali kada se čini da ne možete da se otresete te ljutnje i nađete se da pucate - na svog supružnika, svoje kolege, porodičnog psa - bez dobrog razloga, to je jedan od znakova ozbiljnog gubitka sna. „Sigurno, nedostatak sna negativno utiče na raspoloženje osobe, čineći je razdražljivom i nervoznom“, kaže Knutson.
ПОВЕЗАН: Čudni načini na koji vam nespavanje smeta
Ne možete da se setite
Kako se zove tvoj novi komšija? Kada je vaš šef rekao da želi taj izveštaj? Da li ste jutros spakovali ručak za decu - ili je to bilo juče? Nedostatak sna direktno utiče na vaše pamćenje, što otežava pamćenje čak i najosnovnijih informacija. Ali oštećeno pamćenje i učenje su samo dva vidljiva simptoma deprivacije sna, kaže Knutson. Drugi su podjednako podmukli, ali ih je manje lako uočiti, uključujući veću verovatnoću kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, smanjeno vreme reakcije i povećan rizik od smrtnosti.
Srušio si auto
„Jedna studija je pokazala da je vožnja bez sna isto što i vožnja u pijanom stanju“, kaže Knutson. U stvari, Nacionalna uprava za bezbednost saobraćaja na autoputu procenjuje da je oko 83.000 saobraćajnih nesreća svake godine posledica pospane vožnje. I to se dešava mnogo brže nego što mislite: „Čuvanje samo jedne cele noći dovodi do trenutnih oštećenja“, kaže Knutson. „Nemojte voziti auto bez sna!“ S druge strane, ako uštedite na pola sata nekoliko noći u nedelji, može proći nekoliko dana pre nego što počnete da osećate uticaj. U svakom slučaju, rešenje je isto: dodajte malo dodatnog sna u svoj raspored gde god možete da ga uklopite. Dobre vesti: čak i 15-minutna dremka može značajno poboljšati mentalnu jasnoću zajedno sa vašim raspoloženjem.
