I en sällsynt bit av goda nyheter om fysiska träning, en ny studie i British Journal of Sports Medicine upptäckt att människor behöver mycket mindre träning än vad som tidigare förväntats för att motverka de skadliga effekterna av att sitta hela dagen, pr The New York Times.
Men hur mycket motion? Tydligen, den nya studien, som använde data från 50 000 män och kvinnor som bar träningsmonitorer, fann att snabbt gå i kl. minst 11 minuter om dagen kan faktiskt vända några av de mest skadliga konsekvenserna av att sitta i timmar dag. Studien fann det extremt stillasittande människor – d.v.s. de som inte gick minst 11 minuter om dagen – löpte en hög risk att dö unga, men att bara flytta en liten mängd kan minska risken för tidig död avsevärt.
Och även om 11 minuter är en stor siffra att höra - föräldrar till små barn får mycket mer motion än så genom att helt enkelt springa efter deras barn i parken - det finns faktiskt en söt plats för daglig träning som, enligt forskarens data, ledde till den största tillväxten i livet spänna.
Det där söta stället? 35 minuter om dagen av rask promenad eller andra måttliga aktiviteter. Det är att gå ut med hunden på morgonen, eller gå på en eftermiddagspromenad, eller till och med någon avsiktlig träning som en konditionsvideo med låg effekt. Och även om 35 minuter om dagen kanske inte är möjligt för alla, är 11 minuter om dagen nästan säkert, vilket betyder att bara en liten mängd rörelse kan ha allvarliga hälsofördelar.
Det här är fantastiska nyheter för människor som inte vill springa sprints i 30 minuter om dagen eller gå till gymmet och lyfta vikter i 60 minuter och ha högintensiva övningar. Rörelse hjälper, även den minsta mängden av det.
Dessa fynd motsäger en studie från 2016 som hade resultat som ärligt talat bara var skrämmande. Studien, som involverade en miljon människor men förlitade sig på självrapporterade uppgifter om fysisk aktivitet, fann sedan att vuxna män och kvinnor behövde mer än en timmes måttlig motion om dagen för att motverka de skadliga resultaten av att sitta hela dagen vid ett skrivbord eller i skola.
Dessa resultat, för arbetande föräldrar, för människor som arbetar 60 timmar i veckan vid sitt skrivbord, för vaktmästare, kändes omöjliga att övervinna. Men eftersom den studien förlitade sig på självrapporterade data, och människor tenderar att kraftigt överskatta hur mycket de faktiskt rör sig, resultaten var snedställda, vilket ledde till att forskarna trodde att mycket mer träning behövdes för att hålla sig frisk och för att minska risken för tidigt död.
I stället, på en plats med goda nyheter, visar det sig att folk behöver mycket mindre träning för att dra nytta av rörelse och minska risken för tidig död. Så gå på den där promenaden efter lunch eller middag. Det kan hjälpa dig att leva längre.
