Faderskap kräver kontroll. Nödvändigheten dikterar att vi alla organisera våra liv – och våra familjers – så att vi alla inte snurrar ur vår omloppsbana. Rutin är väsentligt. Så är regler. Men det är lätt att gå till n: e graden och aldrig, aldrig släppa kontrollen. För bristande kontroll kan se ut som kaos. Men när livet är livet, har saker en tendens att gå över armbågarna och måste vara smidiga i hur vi hanterar bristen på kontroll för både oss själva och vår familjs skull.
Om du identifierar dig som - eller om någon i ditt liv är - ett kontrollfreak finns det flera sätt att avvänja dig från beteendet och lära dig att inte oroa dig för att släppa tyglarna.
Vad får en person att gå från att göra att-göra-listor till att organisera och kategorisera varje aspekt av sitt liv? Experter säger att kontrollerande beteende ofta bottnar i rädsla.
"För kontrollfreaks betyder kontroll trygghet, att de är okej och att deras liv är under kontroll", säger GinaMarie Guarino, en legitimerad mentalvårdsrådgivare. "Det stimulerar behovet av att ständigt ha kontroll. Tanken på att tappa kontrollen innebär att de kommer att skadas på något sätt, att något kommer att gå fel, eller att de kommer att drabbas av konsekvenser för att inte ta ansvar.”
Hos många människor med kontrollproblem finns det också ett visst inslag av perfektionism, såväl som en djupt rotad osäkerhet som härrör från oro över människors uppfattningar och deras eventuella avvisande.
"Som människor har vi alla ett behov av att känna oss älskade och som om vi tillhör en partner, en familj, en vänkrets, etc", säger Erika Martinez, en Miami-baserad klinisk psykolog. "Att vara ett kontrollfreak eller perfektionist är ett sätt att se till att behoven uppfylls."
Många av dessa beteenden bildas mycket unga i livet, ibland så unga som två eller tre. Mark Borg, en samhällspsykolog och psykoanalytiker, säger att de ofta kan manifestera sig runt den tid som barn utbildas på toaletten. Att se sina föräldrar vilja ha något av dem, och kraften som kommer från bristande efterlevnad, kan vara lockande, säger Borg.
Men bortsett från toalettträning kan i alla situationer där ett barn känner sig kraftfullt, särskilt i en miljö där de ofta är maktlösa, vara en grogrund för kontrollfreak-handlingar.
"Att styra och hålla tillbaka makt är mycket i centrum för beteendet", säger Borg, "och den mindre kontrollen och säkerhet barnet kände tidigt i livet, desto mer extremt blir behovet av en känsla av kontroll senare i livet vara."
Bortsett från självbedömning, hur stoppar man sig själv från sin tvångsmässiga strävan efter dominans? Jo, det första steget är att inse att idén om kontroll är en illusion.
"Medan vi alla har inflytande över vad som händer i vår egen miljö kan vi bara kontrollera oss själva och hur vi reagerar på förändringar omständigheter”, säger Guarino och tillägger att en person som försöker vara mindre kontrollerande helt enkelt behöver förstå och acceptera detta faktum.
Att förstå vad som får någon att konsekvent längta efter överlägsenhet är naturligtvis bara den första delen av problemet. Acceptansen går bara så långt och därifrån måste kontrollfreaken vidta åtgärder för att bryta cykeln.
Detta är lättare sagt än gjort, men det finns steg man kan ta. Martinez säger att ett användbart tips, lärt sig vid en workshop som hölls av University of Houston forskningsprofessor och bästsäljande författare Brené Brown, kommer genom att använda en 1-in x 1 i kvadrat av papper. "Du skriver ner namnen på de personer vars åsikter om dig är viktiga," säger Martinez. "I terapi kommer jag och klienterna ofta att gå igenom listan igen när oro och rädsla dyker upp. Om namnen inte är listan, lär jag klienten att CTRL+ALT+DELETE tankarna.”
En annan strategi som Martinez rekommenderar är att kontrollfreaks försöker testa sina rädslor. "Till exempel," säger hon, "någon kan vara ett kontrollfreak över hur städat deras hem är när besökare förväntas. Jag skulle be klienten att medvetet inte städa upp så bra som de kanske måste testa om besökarna märker och/eller kommenterar. Om de inte gör det får klienten påpeka/nämna oredligheten och fråga om det märkts tidigare.”
I slutändan måste de med kontrollproblem bygga upp en känsla av säkerhet mellan sig själva och världen, säger Borg. Detta måste vanligtvis göras en relation i taget.
"Det är till och med viktigt att tillåta andra att vara människor, att göra oss besvikna, att se att vi nu är vuxna och att vi kan överleva en viss grad av att bli besvikna på andra människors mänsklighet", säger han. "Kontrollfreak-försvaret byggdes tillräckligt oskyldigt när vi var små. Vi är vuxna nu, vi kan stå emot saker mycket bättre, om vi tillåter oss själva, än när vi var unga."
