การเป็นพ่อแม่บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกำลังเล่นวิดีโอเกมในระดับเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณต้องเผชิญกับคลื่นหลังจากสุ่มรับคำขอของว่าง ผ้าอ้อมอึ และการต่อสู้เกี่ยวกับของเล่น การตัดต่อที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดของความเหมือนกัน มันคือ เครียด. มันน่าเบื่อ. รู้สึกเช่นนี้ด้วยเหตุผล “ความต้องการของเด็กค่อนข้างคงที่”. กล่าว ไอลีน เคนเนดี้-มัวร์, นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในพรินซ์ตัน รัฐนิวเจอร์ซีย์ และผู้เขียน ความมั่นใจของลูก. แม้จะเป็นกิจวัตรที่หนักแน่นที่สุด ในแต่ละวันก็สามารถเปลี่ยนเป็นการแสดงกลอนสดได้ง่ายๆ โดยที่คุณแค่ พยายามเอาตัวรอดและเล่นกลทางจิตอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่มีความสงบหรือ เสร็จสิ้น “เรากำลังคิดถึงสิ่งต่อไปที่เราต้องทำหรือสิ่งที่เราไม่ได้ทำ” เธอกล่าว
นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับพ่อแม่หลายคน สิ่งที่จำเป็นคือการหยุดพัก โอกาสที่จะถอยกลับและเคลียร์หัวของคุณ แหวกแนวใช่มั้ย? ใช่ การแนะนำเวลาสำหรับตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องใหม่ คำถามสำคัญคือคุณจะดึงมันออกมาได้อย่างไร?
เงิน การทำงาน และการรับเลี้ยงเด็กที่มีอยู่นั้นเป็นข้อจำกัดที่แท้จริงในการค้นหาเวลาสำหรับตัวเอง แต่ส่วนใหญ่มาจากการกำหนดขอบเขตกับลูก ๆ ของคุณเพื่อแยกเวลา อีกส่วนหนึ่งคือการเปลี่ยนทัศนคติ ส่วนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณไม่ต้องการรู้สึกผิดที่ต้องการแยกเวลา ความปรารถนาไม่เห็นแก่ตัวหรือทำลายล้าง มันจำเป็น.
“ถ้าคุณไม่พักผ่อนและดีที่สุด คุณจะแพ้เกมยาว”. กล่าว Keith Miller, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในวอชิงตัน ดี.ซี. และผู้สร้าง การฝึกสติและอารมณ์. เขาเสนอทางเลือกดังนี้: “คุณต้องการที่จะดีในช่วงเวลาที่เหลือหรือยอดเยี่ยมเป็นเวลา 10 นาทีและเป็นคนบ้าระห่ำตลอดทั้งวันหรือไม่”
เมื่อเป็นเช่นนี้ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ยาก สิ่งแรกที่ต้องทำอาจฟังดูเหมือนเป็นการต่อต้านการเยียวยา แต่คือการใช้เวลากับลูกๆ ของคุณมากขึ้น แต่มีความตั้งใจมากขึ้น อย่างที่เคนเนดี้-มัวร์กล่าวไว้ว่าเป็นการนำทัศนคติ “มาที่นี้เดี๋ยวนี้” มาใช้ สิ่งนี้สามารถทื่อทั้งความคลั่งไคล้และความเบื่อหน่ายที่มาพร้อมกับการเล่นอะไรก็ได้เป็นครั้งที่ 18 มันไม่ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์ แต่เมื่อคุณทุ่มเทเต็มที่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า การอยู่กับปัจจุบันก็เป็นไปได้มากกว่า “มันทำให้คุณและลูกๆ พอใจมากขึ้น” เธอกล่าว
การเล่นที่ยิ่งใหญ่กว่าคือการหาเวลาให้ตัวเองและกันและกัน Lesli Doares นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและผู้สร้าง โครงการสามีฮีโร่ไฟบางดวงที่พ่อแม่รู้สึกว่าถูกดับอยู่ตลอดเวลานั้น แท้จริงแล้วเป็นการก่อกวนตนเอง อาหารและเวลานอนเป็นสาเหตุหลักสองประการ กับอาหารให้ความรู้สึกเหมือนเป็นแม่ครัวแบบสั่งอาหารระยะสั้น พยายามทำให้ทุกคนพอใจ เมื่อนอนหลับก็ตกลงไปในเว็บของ "หนังสืออีกเล่มเดียว"
คำตอบของทั้งสองอย่างมีเหตุผล สอดคล้องกัน กิจวัตรประจำวัน, และ, และ, และ, ติดกับพวกเขา สำหรับอาหารค่ำ วางแผนสัปดาห์เพื่อให้แต่ละคืนไม่เป็นช่วงชิง และให้เด็กๆ แนะนำอาหารสำหรับคืนหนึ่งให้พวกเขาซื้อ ถ้าพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการทำอาหารได้ การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง และสับในครัวที่ดียิ่งขึ้น Doares กล่าว บนเตียงอาจเป็นหนังสือสามเล่ม กอดและจูบ อะไรก็ตามที่รู้ๆ กันอยู่ จะมีการตอบโต้ด้วยการอ้อนวอนและตาโตที่น่าเศร้า แต่นั่นไม่ควรทำให้การตัดสินใจของคุณสั่นคลอน “งานของเราคือต้องมีขีดจำกัด” เคนเนดี้-มัวร์กล่าว “งานของพวกเขาคือการทดสอบพวกเขา”
จุดมุ่งหมายสูงสุดคือการเปลี่ยนขอบเขตให้กลายเป็นกาลเวลา สิ่งที่ต้องทำอาจเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เล่นโป๊กเกอร์ เดินเล่นในละแวกบ้านตราบเท่าที่มันสนุก ความผิดที่คุณไม่ได้ปฏิบัติตามหน้าที่ในการเสียสละตนเองอย่างสมบูรณ์คือสิ่งที่ขัดขวาง อย่างไรก็ตาม ความทุกข์ทรมานไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ใครเลย “คุณจบลงด้วยความขุ่นเคืองลูก ๆ ของคุณและนั่นก็เป็นพิษในทุกความสัมพันธ์” เคนเนดี้-มัวร์กล่าว
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องแยกจากกัน: คุณต้องคิดถึงลูกๆ ของคุณ พวกเขาคิดถึงคุณ คุณได้รับการชาร์จและพวกเขาได้รับเวอร์ชันที่สดชื่นขึ้น พวกเขายังได้อยู่รอบ ๆ เสียงอื่น ๆ และถูกเขี่ยในการตัดสินใจของพวกเขาเองเนื่องจากคุณไม่สามารถถ่อมตัวเพื่อแก้ไขทุกสถานการณ์ Kennedy-Moore กล่าวว่า ห่างไกลจากการทำลาย
ขั้นตอนต่อไปคือให้ผู้ปกครองกลับมาคบกันใหม่ในฐานะคู่รัก สิ่งหนึ่งที่ไม่ต้องมีการวางแผนคือการมี “วันนี้เป็นไงบ้าง?” บทสนทนา คำถามเป็นคำถามพื้นฐาน ตรงไปตรงมา และหายไปตามกาลเวลาในความสัมพันธ์ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเกิดอะไรขึ้น และนั่นเป็นสัญญาณของความห่วงใย “คนชอบถูกถาม” เคนเนดี้-มัวร์กล่าว “เราแค่รู้จักคนๆ นั้นดีขึ้น ความใกล้ชิดคือการรู้จักคนๆ นั้นมากขึ้น”
ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา Doares พูดว่าอย่าพูดถึงเด็ก ๆ หรือความสัมพันธ์ของคุณ Kennedy-Moore ทำให้มันง่ายยิ่งขึ้น: แค่สนุก คุณสามารถจ้างพี่เลี้ยงเพื่อทำธุระในเช้าวันเสาร์ได้ ถ้าคุณสองคนกลับมาบ้านหัวเราะกัน มันก็ได้ผล
คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน คุณสามารถซ่อนตัวอยู่ในห้องนอนเป็นเวลา 30 นาที โดยที่เด็กๆ กำลังดูการแสดง ประตูล็อค และคำเตือนว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเว้นแต่จะมีเลือดหรือไฟเข้ามาเกี่ยวข้อง เป็นอีกขอบเขตหนึ่งและอีกขอบเขตหนึ่งที่พวกเขาจะยอมรับในที่สุด Doares กล่าว Kennedy-Moore เสริมว่าแผนขนาดเล็กและสม่ำเสมอ แทนที่จะเป็นงานใหญ่เป็นครั้งคราว น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า พวกมันทำได้มากกว่าและมอบสิ่งที่น่าจับตามอง นอกจากนี้ ความสม่ำเสมอยังลดความคาดหวังลง
ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยาก การผลักดันให้แผนเหล่านี้เกิดขึ้นนั้นดีที่สุดในระดับปานกลาง การอยู่คนเดียวไม่ได้สร้างรายได้หรือสร้างทักษะภาษาต่างประเทศในชั้นประถมศึกษาปีแรก มันง่ายที่จะผลักไสมันออกไปและอย่ากลับมาอีกเลย เพราะมันรู้สึกเห็นแก่ตัวและไม่จำเป็นเกินไป
“ไม่ใช่” เคนเนดี้-มัวร์กล่าว “การให้ลูกๆ ของคุณมีความสุขกับพ่อแม่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ใจกว้างที่สุดที่คุณสามารถทำได้”
