ลูกกลิ้งและนวดโฟมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นั่งทั้งวัน

เราอยู่ในสังคมที่อยู่ประจำที่ซึ่งเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไป นั่งลง — อยู่หน้าจอ ในรถ ที่โต๊ะทำงาน — และร่างกายของเรากำลังเต้นอยู่

Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS และเจ้าของ พีที โบลเดอร์“เมื่อเรานั่งที่เดียวทั้งวันและใช้เพียงไม่กี่อย่าง กล้ามเนื้อ กลุ่มต่างๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลและปัญหา ดังนั้นเมื่อคุณยืนขึ้นและเรียกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ดิ้นรน”

คุณจะทำอย่างไรเพื่อชดเชยความเสียหายที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนั่งและฟื้นฟู ความยืดหยุ่น? หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ Haas คือการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของวัน จ้างหมอนวด ลูกกลิ้งโฟม และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ เพื่อแก้จุดบอดที่สร้างขึ้นในร่างกายที่เคลื่อนไหวไม่ได้ของคุณ ด้วยเหตุนี้ Haas จึงแนะนำนักนวดตัวเก่งสี่คนให้กับลูกค้าของเธอซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทั้งวัน

ลูกกลิ้งโฟม OPTP Silver AXIX

ลูกกลิ้งโฟมเป็นส่วนประกอบหลักของโรงยิมและสำนักงานกายภาพบำบัดมานานหลายทศวรรษ และด้วยเหตุผลที่ดี: It ให้การปลดปล่อยตามเป้าหมายไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณใช้กับมัน ใช้งานง่าย และมีราคาใกล้เคียงกับ ไม่มีอะไร. ลูกกลิ้งขนาด 6 นิ้วนี้มีความแน่นแต่ไม่แข็งกระด้างเพื่อให้คุณสามารถเจาะเนื้อเยื่อ myofascial เพื่อคลายความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นและมีขนาดเล็กพอที่คุณจะสามารถพกติดตัวไปกับคุณได้ตลอดการเดินทาง

ลองมัน: ฮาสแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งโฟมโดยวางลงบนลูกกลิ้งในแนวตั้งฉากขณะใช้มือหนุนศีรษะ ดึงข้อศอกเข้าหากันเพื่อให้เห็นพื้นที่ระหว่างหัวไหล่ จากนั้นใช้ขาขึ้นสะพานขึ้นเล็กน้อยแล้วม้วนขึ้นและลงบนหลังส่วนบนของคุณ ระวังอย่ากลิ้งตรงคอหรือหลังส่วนล่าง

ซื้อเลย $6

RAD Rounds

ลูกบอลซิลิโคนขนาดเล็กสามลูกนี้เป็นไอเท็มที่สมบูรณ์แบบที่ควรมีไว้ในลิ้นชักโต๊ะ แน่นกว่าลูกเทนนิส แต่นุ่มกว่าลูกกอล์ฟ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปล่อยจุดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ หรือคลายความตึงเครียดในเอ็นร้อยหวายของคุณ

ลองมัน: ฮาสแนะนำให้ใช้อันที่เล็กกว่าเพื่อจัดการกับปัญหาที่เธอพบบ่อยขึ้นในทุกวันนี้ นั่นคือกลุ่มอาการ carpel tunnel เธอแนะนำให้หยิบลูกบอลกลมสีดำขนาดเล็กแล้วหมุนระหว่างสองมือของคุณเพื่อใช้ลูกหนึ่ง เอามือคลึงบนโต๊ะเพื่อปล่อยนิ้ว “ตัวตนที่แท้จริง” ที่ใช้มากเกินไปในขณะที่คุณพิมพ์ผ่านของคุณ วัน. ทำบ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ในระหว่างวัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถพลิกแขนท่อนล่างเพื่อคลายความตึงเครียดที่นั่นด้วย

ซื้อเลย $16

RAD Roller

Rad Roller เป็นไอเท็มโปรดของ Haas ที่จะแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอ ลูกบอลซิลิโคนสองลูกติดเคียงข้างกัน ช่วยให้คุณนวดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดที่มีปัญหาจากการนั่งเป็นเวลานาน มันยังเล็กพอที่จะใส่ในลิ้นชักโต๊ะใด ๆ และง่ายต่อการโยนลงในกระเป๋า

ลองมัน: สิ่งที่ฮาสชอบจริงๆ ก็คือการคลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในคอของผู้ป่วยในระหว่างวันจากการก้มหน้ามองหน้าจอ วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้คือวางไว้ระหว่างสะบักกับด้านหลังเก้าอี้ (ส่วนที่โดดเด่นของกระดูกสันหลังควรพอดีกับร่องตรงกลางลูกกลิ้ง) เอนหลังพิงมัน จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออก

ซื้อเลย $25

เดอะสติ๊ก

การเดินช่วยหล่อลื่นกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพก เมื่อคุณนั่งทั้งวัน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะแข็ง ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลและนำไปสู่ความเครียดเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมโดยตรงจากที่ทำงาน แกนหมุนขนาด 1 นิ้วที่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระรอบๆ แกนของ Stick ตาม Haas ช่วยให้คุณเจาะกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยกลิ้งออกไปที่โต๊ะทำงานของคุณ

ลองมัน: ฮาสแนะนำคือให้เริ่มต้นที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อต้นขาและม้วนขึ้นและลงของคุณ quadriceps ด้านหน้า หลัง และทั้งสองข้างเพื่อคลายความตึงเครียดบนสิ่งที่แนบมาที่สะโพกและหัวเข่าของคุณ ระวังอย่าพลิกดูกระดูกที่โดดเด่นและรู้ว่าน้ำหนักเบาดีกว่าเมื่อเทียบกับการกดลงอย่างหนักเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความรัดกุม

ซื้อเลย $ราคา แตกต่างกันไป

ทุกผลิตภัณฑ์ใน Fatherly ได้รับการคัดเลือกโดยอิสระจากบรรณาธิการ นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญของเรา หากคุณคลิกลิงก์บนเว็บไซต์ของเราและซื้อบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร