สิ่งสำคัญคือต้องหยุดและเตือนตัวเองถึงความจริงง่ายๆ ช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นจะผ่านไป ช่วงเวลาเชิงบวกนั้นควรได้ลิ้มรส ที่เราทุกคนสมควรได้รับพระคุณ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณมีวันที่แย่ๆ หรือทำให้ตัวเองลำบากกับการทำผิดพลาด เพราะถ้าไม่ทำก็หลุดง่าย วงจรความคิดเชิงลบ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ได้อย่างง่ายดาย และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณหรือครอบครัวของคุณสมควรได้รับ วิธีหนึ่งในการติดอาวุธให้ตัวเองต่อต้านการโจมตี: มีมนต์
ตอนนี้ อย่าสับสนระหว่างมนต์กับบางสิ่งที่ซ้ำซากจำเจเช่น "Live หัวเราะ. รัก." วาดบนเศษไม้ที่ลอยอยู่ มนต์ไม่ใช่ชิ้นส่วนของการตลาด แต่เป็นปรัชญาส่วนตัวที่แสดงออกถึงตัวตนของคุณ สิ่งที่คุณเชื่อ และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณทำได้ เมื่อพูดซ้ำ วลีเฉพาะหรือคำเดียวสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความตั้งใจและ ทำใจให้สงบ. อันที่จริงแล้ว a ศึกษา จากวารสาร สมองและพฤติกรรม พบว่าการสวดมนตร์ซ้ำช่วยลดความดังในหัว ทำให้จิตใจไม่หลงทาง วางแผน หรือวิตกกังวลกับอดีต
มนต์ที่มีประสิทธิภาพคือตรรกะของชิ้นส่วนที่เท่าเทียมกัน การให้กำลังใจ ความสำคัญ และความมั่นใจ และคำที่ถูกต้องสามารถช่วยได้มากเมื่อคุณต้องเผชิญความยากลำบากหรือเพียงแค่มีวันที่แย่
“ทุกคนมีแหล่งที่มาของความเครียด ความวิตกกังวล และความยากลำบากที่แตกต่างกันออกไป และการใช้มนต์อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยนำทางพวกเขาได้” แดเนียล เทิร์นเนอร์ โค้ชการดูแลตนเองและ LCSW ที่ Inner You Clinical Servicesที่ช่วยลูกค้าของเธอคิดบทสวดมนต์เป็นประจำ ควรมีของติดตัวไว้เสมอ มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกที่คุณมีรอบตัวคุณ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์เชิงลบที่อยู่ในมือมากเกินไป และสิ่งที่คุณต้องมีคือไม่กี่วินาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อจัดกลุ่มใหม่
เขียนมนต์ของคุณลงบนกระดาษโน้ตหรือแอพโน้ตในโทรศัพท์ของคุณ แล้วฝึกพูดออกมาดังๆ “หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบทสวดมนต์ขณะแต่งตัว แปรงฟัน หรือขับรถไปทำงาน คุณสามารถกำหนดบรรยากาศสำหรับวันที่มีประสิทธิผลได้” เทิร์นเนอร์ให้คำแนะนำ
ด้วยความช่วยเหลือของ Turner ต่อไปนี้คือ 8 มนต์ง่ายๆ ที่ควรลอง และเหตุใดจึงช่วยให้ทำซ้ำได้ ขณะที่คุณอ่าน เราหวังว่าคุณจะรู้จักธีมโดยรวม: เข้าใจแล้ว
1. “ฉันจะให้เกียรติคนคิดบวก”
ในยามวิกฤต มักจะเป็นเรื่องยากที่จะมองโลกของคุณอย่างเป็นกลาง ในทางกลับกัน พลังแห่งการปฏิเสธจะบดบังสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ทำให้ยากต่อการใช้เป็นจุดยึดที่ดำรงอยู่ได้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหมุนออกจากการควบคุม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การสังเกตสภาพจิตใจที่เรียบง่ายและสังเกตได้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลักดันให้ผ่านพ้นไป “เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้” เทิร์นเนอร์กล่าว “สิ่งเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเป็นลบ มนต์ง่ายๆ ที่กระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นบวกที่คุณ สามารถ การควบคุม — ช่วยในการเตือนตัวเองว่ามีอยู่จริง”
2. “อารมณ์เชิงลบของฉันเป็นเพียงชั่วคราว”
อารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเสียใจ ความห่วงใย และความผิดหวังจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณเสมอ คำสำคัญคือ "ส่วนหนึ่ง" การปล่อยให้อารมณ์เชิงลบมีอยู่เป็นขั้นตอนที่หนึ่ง ในขณะที่ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการตระหนักว่าอารมณ์เชิงลบนั้นอยู่ชั่วคราว “อารมณ์ก็เหมือนคลื่น” เทิร์นเนอร์กล่าว “พวกเขามาและไป การรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมักจะสร้างอารมณ์ด้านลบ พวกมันจะไม่คงอยู่ตลอดไป” ตามความเห็นของ Turner ความตระหนักในตนเองของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตไปสู่การตระหนักว่าความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ เป็น กำลังจะเกิดขึ้นและพวกเขา เป็น กำลังจะผ่าน
3. “บางครั้งฉันก็รู้สึกดีกับตัวเอง”
มนุษย์เรามักจะยึดติดกับอารมณ์เชิงลบและประสบการณ์มากกว่าอารมณ์ ต้องขอบคุณสัญชาตญาณวิวัฒนาการที่หลอมรวมเข้าด้วยกันเพื่อความอยู่รอดและตระหนักถึงอันตราย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในวัฏจักรการวิจารณ์ตนเองเมื่อคุณทำผิดพลาด “ความเครียดสามารถทำให้เกิดการกลั่นแกล้งตนเองและความนับถือตนเองต่ำ” เทิร์นเนอร์กล่าว “มนต์นี้ให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของโดยเตือนตัวเองว่า ทำ รู้ว่าจะรู้สึกดีกับตัวเองได้อย่างไร และคุณก็ทำได้ แม้จะมีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของคุณก็ตาม” มอบพระคุณให้ตัวเองรู้สึกแย่ ในขณะที่ การจดจำว่าคุณยังมีค่าเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาตัวตนที่ดีที่สุดของคุณอีกครั้ง
4. “ผม จะไม่ถูกกำหนดโดยช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้”
เรามักจะกำหนดตัวเองโดยทุกอย่างตั้งแต่อาชีพของเราไปจนถึงสถานการณ์ของเรา ดังที่ Turner ชี้ให้เห็น คำจำกัดความว่าเราเป็นใครในฐานะผู้คนแทบไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความท้าทายที่เราเผชิญ และทุกอย่างเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราตอบสนอง "นี้ มนต์ จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าสถานการณ์บางอย่างไม่ได้กำหนดหรือกำหนดชีวิตของคุณ” เธอกล่าว “เราปล่อยให้ความเครียดและประสบการณ์เชิงลบมาตัดสินว่าเราเป็นใคร ในความเป็นจริง ความเครียดเป็นเพียงสิ่งที่เราเผชิญ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราเป็นใคร เราคือ." ดังนั้น แทนที่จะมองว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นภาพสะท้อนของตัวคุณเอง ให้ใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณค่าของคุณมีมากกว่าสถานการณ์ที่ยากลำบาก
5. “ฉันมีความอดทนและเห็นอกเห็นใจตนเอง”
การอดทนและเห็นอกเห็นใจตัวเองเป็นความท้าทายที่แท้จริง เนื่องจากเราอยู่ในหัวของเราเอง เราจึงได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไปหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการมองย้อนกลับไป นั่นเป็นเหตุผลที่ Turner บอกไว้ ความอดทนและความเห็นอกเห็นใจในตนเองมีความสำคัญต่อการนำทางในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยคำนึงถึงอนาคต มากกว่าที่จะเป็นอดีต “การอดทนกับสถานการณ์ของคุณ - ให้เกียรติตัวเองและแสดงความเห็นอกเห็นใจ - จะช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาได้” บางครั้ง เราจำไม่ได้ว่าเราสามารถแสดงความเมตตาและการให้อภัยแบบเดียวกับที่เราอาจแสดงให้ผู้อื่นเห็น และมนต์นี้เป็นคำที่ทื่อและมีประสิทธิภาพ เตือนความจำ
6. “ฉันจะเอาชนะความท้าทายนี้”
บางครั้ง คุณต้องการการเตือนง่ายๆ ว่าคุณได้รับสิ่งนี้ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความท้าทายมากมายดูเหมือนผ่านไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความท้าทายถูกออกแบบมาเพื่อเอาชนะ หนทางสู่ชัยชนะอาจดูยากและท้าทาย แต่มนต์ง่ายๆ ที่เตือนคุณว่าคุณจะไปถึงที่นั่นในที่สุด สามารถทำให้แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์สว่างขึ้นได้ “มนต์นี้มีพื้นฐานมาจากความหวัง” เทิร์นเนอร์กล่าว “เมื่อเราสามารถเตือนตัวเองว่าความท้าทายในชีวิตเรา สามารถ เอาชนะมันทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น” เราสามารถรับรองตนเองได้ว่าความยากลำบากจะค่อยๆ ลดลง และเราจะออกมาอีกด้านหนึ่งพร้อมกับข้อคิดดีๆ ที่ปฏิเสธไม่ได้
7. “ฉันจะไม่เอาชนะตัวเองในสิ่งที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้”
พูดตามตรง สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การยอมจำนนต่อความไร้ประโยชน์ดังกล่าวอาจรู้สึกเหมือนโบกธงขาว แต่เป็นวิธีดีที่สุดที่จะปลดปล่อยความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป "นักวิจารณ์ภายในของเราสามารถปล่อยให้เราอยู่ในพื้นที่เชิงลบได้นานกว่าที่จำเป็น" เทิร์นเนอร์กล่าว “การเรียนรู้ที่จะให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองสามารถมีพลังมากเมื่อต้องรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก” โดยการประเมินว่าส่วนใดของสถานการณ์ที่คุณสามารถโน้มน้าวหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้ มนต์ยังช่วยให้คุณทบทวนได้ว่าคุณกำลังอุทิศเวลา พลังงาน และอารมณ์ของคุณไปที่ใด ในลักษณะที่จะช่วยให้คุณหายใจ ปรับเทียบใหม่ และเคลื่อนไหวต่อไป ซึ่งไปข้างหน้า.
