นิสัยที่ไม่ดี, แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย ก็สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังเกิดขึ้น เวลาและพลังงานที่เสียไปนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้คุณติดอยู่ในวงจรของพฤติกรรมที่อาจมีตั้งแต่ไม่เป็นอันตรายแต่ก็ระคายเคือง (กัดเล็บของคุณ กำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ บ่อยเกินไป) ต่อสิ่งเสพติดและอาจเป็นอันตรายได้ (ดื่มมากเกินไป ดูหนังโป๊).
สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีคือ โดยทั่วไปแล้ว เรารู้ว่านิสัยไม่ดี เรารู้ว่าในที่สุดการสูบบุหรี่จะฆ่าเรา การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องทำให้เราอ้วน นั่นไม่ใช่ ออกกำลังกาย จะทำร้ายเราในระยะยาว แต่เรายังคงหลงระเริงกับพฤติกรรมเหล่านี้ต่อไป แล้วคำถามก็กลายเป็นว่าทำไม? เหตุใดเราจึงทำสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นการทำลายล้างและทำไมเราจึงหยุดตัวเองไม่ได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าส่วนหนึ่งมาจากการขาดทักษะในการรับมือ หากเราไม่ได้พัฒนาความสามารถในการต่อสู้กับความขึ้นๆ ลงๆ ในชีวิตประจำวัน ในที่สุดเราจะหันไปใช้นิสัยอื่นๆ เหล่านี้เพื่อหาทางผ่าน David Essel ผู้ให้คำปรึกษาและโค้ชชีวิตกล่าวว่า "สำหรับคนที่มีกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีสำหรับชีวิตทั้งขึ้นและลงจริงๆ “สำหรับพวกเราที่เหลือที่ไม่มีทักษะในการจัดการอารมณ์ที่ดี? นิสัยที่ไม่ดีเป็นเพียงวิธีเดียวที่เรารู้ หรือเราได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความท้าทายในชีวิต”
อย่างไรก็ตาม การขาดทักษะในการเผชิญปัญหาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น อีกปัญหาหนึ่งคืออุปสรรคที่ยากจะเอาชนะได้ นั่นคือ จิตใต้สำนึก ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยที่ขับเคลื่อนโดยจิตใต้สำนึกของเราคือส่วนหนึ่งของจิตใจของเราไม่มีทางแยกความแตกต่างระหว่างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยที่ไม่แข็งแรง
"จิตใต้สำนึกตอบสนองต่อรูปแบบต่างๆ" เอสเซลอธิบาย “มันไม่สนหรอกว่ามันจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรง รู้แค่ว่าคุณทำอะไรเป็นประจำเพื่อจัดการกับความเบื่อหน่าย ความไม่มั่นคง ความโกรธ ความโกรธ หรือความขุ่นเคือง ไม่ว่าคุณจะใช้กลไกใดในการรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ จิตใต้สำนึกก็ใช้รูปแบบนั้น การทำซ้ำ และช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในชีวิตในทางที่ไม่แข็งแรง”
ตอนนี้เรามีความคิดแล้วว่านิสัยแย่ๆ ของเรามาจากไหน แล้วเราจะดำเนินการอย่างไรเพื่อต่อสู้กับนิสัยเหล่านี้ก่อนที่มันจะเข้ายึดครองชีวิตเราโดยสิ้นเชิง
เขียนนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
เมื่อพูดถึงการทำลายนิสัยที่ไม่ดี ปากกานั้นทรงพลังจริงๆ การเขียนบางอย่างลงบนกระดาษบังคับให้สมองของเรายอมรับว่ามันเป็นเรื่องจริง ทำให้ยากต่อการเพิกเฉยมากขึ้น ดังนั้น ให้จดไม่เพียงแต่นิสัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเสียของมันด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ การเงินของคุณ หรือเวลาของคุณ เทคนิคนี้เป็นวิธีการฝึกสมองใหม่และเปลี่ยนความคิดของเรา “การเขียนอันตรายของนิสัยไม่ดีลงในกระดาษทำให้เกิดความรู้สึกรังเกียจเกี่ยวกับนิสัยนั้นและ บุคคลเริ่มขยับหนีจากมัน” ศาสตราจารย์อับดุล ซาหมัด นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ ผู้เขียน และชีวิต. อธิบาย โค้ช. ในทำนองเดียวกัน คุณควรจดสิ่งที่ดีที่จะมาจากการทิ้งนิสัยนั้นไว้เบื้องหลัง
ติดตามพฤติกรรมของคุณ
คุณอาจคิดว่าคุณตระหนักถึงนิสัยของตัวเองและคุณชอบมันมากแค่ไหน แต่ก็รับประกันได้ว่าคุณประเมินตัวเองต่ำไป ใช้ระบบง่ายๆ เช่น เติมเครื่องหมายนับลงบนกระดาษหรืออะไรที่ซับซ้อนกว่านั้น เช่น แอพ (Lift and Strides เป็นตัวติดตามนิสัยที่ดี) สามารถช่วยให้คุณเห็นได้จริง ๆ ว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับนิสัยแย่ๆ มากแค่ไหน ในขณะเดียวกันก็นำคุณไปสู่สิ่งใหม่ๆ คน นักจิตวิทยาคลินิก Ashley J. สมิธ “และยิ่งไปกว่านั้น การติดตามพฤติกรรมก็เปลี่ยนมัน!”
เป็นแบ็คสต็อปของคุณเอง
นิสัยของเรามากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิสัยที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัย เช่น การดูโทรศัพท์หรือการกัดเล็บ เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามและหยุดก่อนที่จะทำเป็นนิสัย “ถ้าคุณจับนิ้วเข้าหาปากเพื่อเคี้ยว ให้หยุด” J. NS. Plosker ผู้แต่ง The Nobody Bible: เปิดโปงปัญญาอันเรียบง่ายในชีวิตธรรมดา. “คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำและทำไม ระบุพฤติกรรมและความรู้สึกรอบตัว หายใจ. วางมือลง” ใช่ คุณอาจจบลงด้วยการกัดเล็บของคุณ แต่สำหรับ Plosker อย่างน้อย คุณกำลังสร้างพื้นที่สำหรับ 'การพัก' ที่จะเกิดขึ้น”
ให้รางวัล (หรือลงโทษ) ตัวเอง
การสร้างระบบของเหตุและผลรอบ ๆ นิสัยของคุณไม่เพียงแต่ช่วยขจัดสิ่งไม่ดีออกไปเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย Willpower จะพาคุณไปไกลเท่านั้น ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณต่อต้านนิสัยหรือบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ทำสิ่งที่คุณชอบจนกว่าคุณจะมีส่วนร่วมในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น บอกตัวเองว่า “ฉันไม่สามารถดูรายการโปรดใน Netflix ได้จนกว่าจะออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในวันนี้” เนื่องจาก การลงโทษสำหรับการทำผิดนิสัย โจนส์แนะนำให้บริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลหรือองค์กรที่คุณเกลียด “ลองนึกภาพว่าคุณจะมีแรงจูงใจที่จะเลิกสูบบุหรี่แค่ไหน ถ้าบุหรี่ทุกมวนหมายความว่าคุณจ่ายให้กับพรรคการเมืองที่คุณรังเกียจ” เธอพูดว่า.
สร้างขอบเขต
การคิดว่าเราเข้มแข็งพอที่จะต้านทานสิ่งล่อใจได้เป็นเรื่องที่น่าชื่นชม แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป ดังนั้นพยายามเว้นระยะห่างระหว่างตัวเองกับนิสัยของคุณ ถ้าทำได้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดูโทรศัพท์ในที่ทำงานหรือที่บ้าน ให้ย้ายไปที่ห้องอื่นหรือใส่ไว้ในลิ้นชัก หากคุณจำเป็นต้องลุกไปตรวจร่างกาย คุณอาจไม่ค่อยอยากหยิบขึ้นมาทุกๆ สองสามนาที Steven Handel นักเขียนด้านสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเอง กล่าวว่า "เพียงแค่เพิ่มขั้นตอนพิเศษให้กับกิจวัตรของคุณเพียงขั้นตอนเดียวก็สามารถยับยั้งได้ เครื่องแสดงอารมณ์. “และยิ่งคุณเพิ่มขอบเขตมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำให้เป็นนิสัยได้ยากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะต้องการจะทำจริงๆ ก็ตาม”
