เขาอาจไม่ใช่บิดาแห่งการแพทย์แผนปัจจุบัน แต่วิม ฮอฟ คิดว่าเขารู้เคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ด้วยการโอบรับความหนาวเย็นและ "การหายใจที่มีพลัง" ด้วยวิธีที่เรียกว่า Wim Hof ทำให้ Dutchman วัย 62 ปีได้รับการติดตามอย่างมากตลอดเส้นทางอาชีพของเขาในฐานะนักกีฬาผาดโผน เขาและลูกน้องหลายคนอ้างว่าเทคนิคการหายใจวิมฮอฟสามารถ ลดความตึงเครียด, ปรับปรุงการนอนหลับและแม้กระทั่ง เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายท่ามกลางคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย แต่วิธีหายใจของ Wim Hof อยู่ภายใต้การพิจารณาหรือไม่? น่าเสียดายที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนวิธีการนี้หายาก นี่คือสิ่งที่เราสามารถรวบรวมได้จากหลักฐานที่มีอยู่
วิธี Wim Hof คืออะไร?
Wim Hof ถือได้ว่าการควบคุมลมหายใจของคุณในลักษณะเฉพาะ เปิดเผยตัวเองในอุณหภูมิที่เย็นจัด และการทำสมาธิ คุณจะได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพและสุขภาพที่น่าประทับใจ
การหายใจเป็นหัวใจสำคัญของวิธี Wim Hof ในการหายใจวิม ฮอฟ ให้หายใจเข้าแรงๆ คล้ายกับการดมกลิ่นแรงๆ ทางจมูกแล้วปล่อยออกจากปากอย่างผ่อนคลาย ทำซ้ำ 30 ถึง 40 ครั้ง ในลมหายใจสุดท้าย ให้ปล่อยทั้งหมดยกเว้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของความจุปอดของคุณ และกลั้นลมหายใจที่เหลือไว้ให้นานที่สุด เมื่อคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้อีกต่อไป ให้หายใจเข้าและค้างไว้ 15 วินาที
เสาหลักที่สองของวิธี Wim Hof คือการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัด โดยทั่วไปหมายถึงการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำน้ำแข็ง ฮอฟเองได้สร้างสถิติโลกสำหรับการสัมผัสกับน้ำแข็งทั้งตัวถึง 16 ครั้ง เขามีสถิติการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนบนน้ำแข็งและหิมะด้วยเท้าเปล่า และยังปีนเขาเอเวอเรสต์ถึง 24,600 ฟุตด้วยกางเกงขาสั้นและรองเท้า แต่นั่นไม่จำเป็นสำหรับนักเล่นโวหารทุกวัน
ส่วนที่สามของวิธี Wim Hof คือจิตตานุภาพ คุณฝึกฝนมันอย่างไร? นอกจากการควบคุมการหายใจและการบำบัดด้วยความเย็นแล้ว คุณยังสามารถเพิ่ม การทำสมาธิ เพื่อเพิ่มพลังของคุณ การควบคุมตนเอง.
ผู้ปฏิบัติวิธี Wim Hof แนะนำให้ทำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน และทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จิตตานุภาพเป็นส่วนสำคัญของวิธีการ: ต้องใช้ความทุ่มเทเพื่อฝึกฝนทุก ๆ อย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้าและไม่รู้สึกอยากแช่ตัวในน้ำแข็งในวันนั้นโดยเฉพาะ
วิธี Wim Hof ทำงานหรือไม่
ไม่มีข้อมูลสำรองประโยชน์ส่วนใหญ่ที่อ้างว่ามาจากวิธี Wim Hof แต่มีบางส่วน ประโยชน์ — กล่าวคือต่อระบบภูมิคุ้มกันและสมรรถภาพทางกีฬา — ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาแปลก ๆ หรือสองอย่าง
การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิธี Wim Hof อาจส่งผลดีต่อผู้ที่มีความผิดปกติของการอักเสบบางอย่าง ในปี 2019กลุ่มคนที่อาศัยอยู่กับ axial spondyloarthritis ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้อและความรู้สึกไม่สบายจากการอักเสบ ได้ฝึกวิธี Wim Hof ผู้ที่ลองใช้วิธีการนี้พบว่ามีการปรับปรุงเครื่องหมายการอักเสบบางตัวเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม
และ ใน การศึกษาปี 2014นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมฝึกสามเสาหลักของวิธี Wim Hof - การหายใจด้วยพลัง การทำสมาธิและการแช่ในน้ำเย็นจัด - อาจส่งผลต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกันที่เห็นอกเห็นใจโดยสมัครใจ ระบบต่างๆ ก่อนการศึกษา นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ แต่ผู้เข้าร่วม 12 คนที่ใช้วิธี Wim Hof ได้ปล่อยอะดรีนาลีนมากขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายผลิตสารไกล่เกลี่ยต้านการอักเสบได้มากขึ้น และเมื่อพวกเขาได้รับสารพิษ พวกเขาก็สามารถต่อสู้กับมันได้ดีกว่าคนในกลุ่มควบคุม
เมื่อพูดถึงการออกแรงทางกายภาพ ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา 24 คนจากกลุ่ม 26 คนสามารถเดินป่าบนภูเขาคิลิมาจาโรให้เสร็จสิ้นโดยใช้เทคนิค Wim Hof วิธีการ ปรากฏว่าช่วยป้องกันและรักษาอาการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลันได้แต่ข้อสังเกตนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
อื่น ศึกษา พบว่าการหายใจวิมฮอฟหนึ่งครั้งอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานได้ แต่วินาทีนั้น ศึกษา พบว่ามันไม่ได้ช่วยในการวิ่ง ผลลัพธ์จึงปะปนกันไปว่าการหายใจของ Wim Hof สามารถช่วยให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้หรือไม่
บรรทัดล่างสุดเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ Wim Hof
แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าวิธี Wim Hof มีประโยชน์บ้าง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกมาก เพื่อพิสูจน์ว่าไม่ใช่อย่างอื่นนอกจากควบคุมการหายใจเกิน ผสมกับน้ำแข็งที่คิดร้ายเล็กน้อย อาบน้ำ. แน่นอน หากคุณสนใจที่จะลองใช้ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มต้น และได้โปรด อย่าพยายามปีนเอเวอเรสต์ด้วยเท้าเปล่า
