เมื่อลูกๆ โกรธเคือง คอร์ติซอลไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ทำให้พวกเขาแสดงด้วยสัญชาตญาณมากกว่าเจตนา นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งเป็นการตอบสนองทางชีววิทยาเชิงวิวัฒนาการที่ช่วยให้เราเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายได้ การรักษา? ใช้เวลา หายใจเข้าลึก ๆ. ที่ฟังดูเหมือนซ้ำซากไร้ประโยชน์ มันไม่ใช่. การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์จริงกับคำแนะนำในวัยชราของการหายใจลึก ๆ แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในกล่องเครื่องมือด้านพฤติกรรมของครอบครัว
การหายใจลึกๆ ทำงานอย่างไร
เรามักจะคิดว่าความรู้สึกเป็นนามธรรม แต่การอารมณ์เสียมีผลที่จับต้องได้และวัดผลได้ต่อร่างกายของเรา เมื่อเรา เครียด, อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลไหลผ่านร่างกาย หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ไขมันและน้ำตาลถูกส่งไปยังกระแสเลือดเพื่อให้พลังงานที่เข้าถึงได้ และประสาทสัมผัสของเราจะคมชัดขึ้น เมื่อไหร่ กังวล, เรามักจะหายใจถี่ขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย หลอดเลือดตอบสนองโดยการหดตัว จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ และทำให้ความดันโลหิตลดลง การขาดการไหลเวียนของเลือดนี้เป็นโทษสำหรับอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่บางคนได้รับระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
การหายใจลึกๆ ช้าๆ ทำให้กระบวนการเหล่านี้ย้อนกลับ การหายใจเข้าและหายใจออกที่วัดได้จะช่วยฟื้นฟูระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การวิจัยพบว่าการฝึกหายใจลึกๆ ลดลง ความวิตกกังวล และ ความเจ็บปวด ในเด็กและแม้กระทั่ง ปรับปรุงประสิทธิภาพการทดสอบของพวกเขา.
เมื่อไรจะหายใจได้
ในทางปฏิบัติ ดร.อุมะกันต์ กัตวาแพทย์ระบบทางเดินหายใจที่เข้าร่วมและผู้อำนวยการ Sleep Laboratory Boston Children's Hospital และศาสตราจารย์ที่ Harvard Medical Schoolกล่าวว่าเขามีผู้ป่วยใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นประจำเพื่อออกจากยาวิตกกังวล
Katwa กล่าวว่าการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เฉพาะในช่วงเวลาที่มีความทุกข์ “เด็กที่วิตกกังวลที่การตรวจวัดพื้นฐานสามารถตกอยู่ในอาการตื่นตระหนกได้ง่าย พวกเขาอยู่ใกล้ขอบแล้ว และเมื่อมีบางอย่างเข้ามา พวกเขาก็จะเริ่มหายใจไม่ออก” Katwa กล่าว “ฝึกทุกวัน หายใจช้าๆ ทุกวัน แม้ไม่กระวนกระวายใจ แล้วถึงแม้จะอ่อนแรงลงบ้าง กังวลคุณมีแบนด์วิดท์ที่จะไม่หลุดจากขอบ” ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ในการเริ่มต้น Katawa บอกให้ผู้ป่วยหุบปาก การหายใจทางจมูกจะทำให้คุณช้าลง หายใจยาวขึ้น และใช้กะบังลมโดยอัตโนมัติ ผู้ปกครองสามารถดูท้องของเด็กเพื่อดูว่าพวกเขากำลังหายใจเข้าลึก ๆ หรือไม่ หากหน้าอกขยับ ก็มีแนวโน้มว่าหายใจตื้น
วิธีหายใจเข้าลึกๆ
- ปิดปากและหายใจทางจมูก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องเคลื่อนไหว ไม่ใช่หน้าอกส่วนบน ซึ่งบ่งบอกถึงการหายใจลึกๆ ของกะบังลม
- ฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำ วันละ 2-3 ครั้ง ไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่มีความทุกข์ สิ่งนี้ช่วยสร้างนิสัยเพื่อให้เด็กๆ จดจำว่าต้องทำเมื่อพวกเขากำลังสติแตก
คำเตือนที่สำคัญ: หากเด็กมีความผิดปกติของการหายใจ เช่น โรคหอบหืด หรือหากคุณสงสัยว่าเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น และดำเนินการด้วยความระมัดระวังสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ซึ่งเป็นช่วงอายุที่เด็กมักได้รับการวินิจฉัยโรคหอบหืด
10 แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็ก
การหายใจไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เด็กทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว อันที่จริง การมีสติสัมปชัญญะและเล่นกับลมหายใจจะช่วยให้พวกเขาจดจ่อและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่การหายใจลึกๆ จะนำพวกเขากลับมาสู่การตรวจวัดพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องฝึกการหายใจให้น่าเบื่อเมื่อคุณมีจินตนาการในเกม
การหายใจแบบกล่อง: หายใจเข้านับสี่ครั้ง กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่ครั้ง หายใจออกนับสี่ครั้ง และค้างไว้อีกครั้งเพื่อนับอีกสี่ครั้ง
การหายใจของแมลงภู่: หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับส่งเสียง “bzzzz” ให้นานที่สุด
บอลลูนหายใจ: วางมือบนท้องของคุณโดยจินตนาการว่าเป็นบอลลูนที่กิ่ว หายใจเข้า นึกภาพบอลลูนท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ และสังเกตเมื่อมือและท้องของคุณยกขึ้น กลั้นลมหายใจของคุณเบา ๆ นับสองครั้ง จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ ปล่อยบอลลูนพุงออก
ว่ายน้ำหายใจ: นึกภาพการว่ายน้ำใต้น้ำและเหนือน้ำ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจเข้า ราวกับว่าคุณกำลังขึ้นและออกจากน้ำเพื่อรับอากาศ จากนั้นพุ่งกลับเข้าไป นำมือของคุณกลับไปด้านข้างและข้างหลังคุณเล็กน้อยขณะหายใจออก
การหายใจสายรุ้ง: ลองนึกภาพรุ้งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ติดตามนิ้วของคุณจากซ้ายไปขวาในขณะที่คุณหายใจเข้า จากนั้นลากจากขวาไปซ้ายเมื่อคุณหายใจออก
ขี้เกียจแปดหายใจ: ลากนิ้วไปในอากาศเป็นรูปแปดขณะที่คุณหายใจเข้า ทำซ้ำอีกทางหนึ่งขณะที่คุณหายใจออก
รถไฟเหาะหายใจ: ยื่นมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้มองที่ฝ่ามือของคุณ ใช้มืออีกข้างลากนิ้วไปรอบๆ แต่ละนิ้ว หายใจเข้าในขณะที่คุณเลื่อนนิ้วขึ้นไปจนสุด และหายใจออกเมื่อคุณเลื่อนนิ้วลงไปที่ฝ่ามือ
การหายใจด้วยโกโก้ร้อน: ถือแก้วโกโก้ร้อนในจินตนาการไว้ในมือ หายใจเข้า สูดกลิ่นช็อกโกแลต หายใจออก เป่าไอน้ำเพื่อทำให้เย็นลง
การหายใจของกระต่าย: หายใจเข้าอย่างรวดเร็วสามครั้ง ดมเหมือนกระต่าย จากนั้นหายใจออกยาวหนึ่งครั้ง
การหายใจของปลา: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาห้าวัน เติมอากาศที่แก้ม แล้วเป่าลมออกทางปาก
การออกกำลังกายการหายใจที่ดีที่สุดรองรับ
การฝึกฝนช่วยได้ แต่ผลิตภัณฑ์ก็ช่วยได้เช่นกัน การสนับสนุนเหล่านี้สามารถช่วยให้เด็กเรียนรู้และฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อให้กลายเป็นส่วนสำคัญยิ่งของชุดเครื่องมือด้านพฤติกรรมของพวกเขา
ให้สิทธิ์เสรีแก่เด็ก ๆ และสร้างเกมการหายใจโดยให้เด็ก ๆ เลือกการออกกำลังกายจากสำรับไพ่หายใจ
สามารถดาวน์โหลดและพิมพ์การ์ดที่มีภาพประกอบสวยงามเหล่านี้ได้ทันที แขวนไว้บนผนังของเด็กๆ เพื่อเตือนความจำที่ดูดี หรือเคลือบไว้เพื่อเก็บไว้ในลิ้นชัก
Pinwheels สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกหายใจแบบควบคุม เนื่องจากมันดึงดูดเด็ก ๆ เข้ามาและอนุญาตให้พวกเขาเห็นลมหายใจของพวกเขาเคลื่อนไหว ให้หายใจช้าๆ โดยบอกให้กังหันหมุนช้าๆ เป็นเวลานาน
หนังสือเล่มนี้จะพาเด็ก ๆ ผ่านแบบฝึกหัดการหายใจที่มีภาพประกอบและขี้เล่นกว่า 30 แบบ ตั้งแต่การหายใจแบบพายุฝนไปจนถึงการหายใจด้วยเทียน
ขณะที่เด็กๆ หายใจเข้าทางท่อนี้ ลูกบอลที่อยู่ในกระบอกสูบจะขึ้นๆ ลงๆ ทำให้เห็นภาพ แสดงถึงวิธีการทำงานของลมหายใจ และให้บางสิ่งมีสมาธิกับการฝึกหายใจมากขึ้น น่าสนใจ.
สำหรับเด็กโตและกระสับกระส่าย หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำในการวาดภาพพร้อมแบบฝึกหัดการหายใจที่สอดคล้องกัน คุณอาจหายใจออกขณะลากเส้นระหว่างเรือกับสมอเรือ หรือหายใจเข้าขณะลากว่าว นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมายว่าทำไมการฝึกหายใจจึงมีประโยชน์ ควรทำเมื่อใด และหายใจอย่างไรให้มีคุณภาพดีขึ้น
หนังสือแปลก ๆ เล่มนี้อ่านราวกับเรื่องราวในขณะที่นำเด็ก ๆ ผ่านแบบฝึกหัดการหายใจที่ช่วยให้พวกเขาบรรลุ "ลมหายใจมหัศจรรย์" เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน
ออกแบบมาให้เรียบง่ายเพียงพอสำหรับเด็กอายุ 3-6 ขวบ หนังสือเล่มนี้ให้แบบฝึกหัดการหายใจที่ทำตามได้ง่ายสำหรับทุกอารมณ์ ตั้งแต่ความโกรธไปจนถึงความกลัว
ทุกผลิตภัณฑ์ใน Fatherly ได้รับการคัดเลือกโดยอิสระจากบรรณาธิการ นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญของเรา หากคุณคลิกลิงก์บนเว็บไซต์ของเราและซื้อบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
