ระบอบการออกกำลังกายใหม่ อาหารที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คำปฏิญาณว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย NS ระบบองค์กรที่เข้มงวดเพื่อบ้าน. เป็นเรื่องธรรมดา ปณิธานปีใหม่ ทำขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ได้ภายในสองสามสัปดาห์ถ้าไม่ใช่เดือนในปีใหม่ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ Dr. BJ Foggผู้ร่วมงานวิจัยด้านสังคมศาสตร์ที่สแตนฟอร์ดและผู้เขียนพบว่าในงานของเขาเองที่กำลังศึกษาว่าผู้คนสามารถสร้างนิสัยที่ดีที่แท้จริง ยั่งยืน และมีสุขภาพดีได้อย่างไร และ เลิกนิสัยไม่ดีในอดีต
เมื่อดร.ฟ็อกก์ได้รับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาเชิงทดลอง เขาก็มุ่งเน้นไปที่วิธีที่ผู้คนนำไปใช้ได้เป็นส่วนใหญ่ เทคโนโลยี เพื่อให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขารู้สึกว่าเขาได้ทุ่มเททุกอย่างที่ทำได้ให้กับเทคโนโลยี และพฤติกรรมของมนุษย์นั้น ทั้งดี ไม่ดี ดีต่อสุขภาพ หรือไม่ดีต่อสุขภาพ จะเป็นภูเขาลูกต่อไปของเขาที่ต้องรับมือ ในระหว่างการค้นคว้า เขาได้พบกับการค้นพบที่น่าประหลาดใจ: นิสัยที่เล็กที่สุดและน้อยที่สุดคือนิสัยที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคนได้อย่างสิ้นเชิง ก็ต่อเมื่อผู้คนตั้งเป้าหมายที่สูงมากเท่านั้น เช่น วิ่งมาราธอนช่วงสิ้นปีหรือ เปลี่ยนวิธีการเลี้ยงลูกโดยสิ้นเชิง — ว่าพวกเขาล้มเหลวและขุดลึกลงไปในหลุมทำลายแรงจูงใจ ซึ่งทำให้ยากต่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของพวกเขาเอง
ดังนั้น เพื่อช่วย Dr. Fogg เริ่มต้นโปรแกรมที่เรียกว่า Tiny Habits และได้ฝึกสอนผู้คนกว่า 60,000 คนผ่านการเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาผ่านการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ชาญฉลาด หนังสือเล่มใหม่ของเขา นิสัยเล็ก ๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง กลั่นกรองการค้นพบและวิธีการของเขาให้เป็นคู่มือที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง
พ่อ ได้คุยกับหมอฟ็อกก์ถึงวิธีการจริง ๆ แล้วสร้างนิสัยใหม่ที่จะอยู่เหนือการแก้ปัญหาที่จางหายไป ปณิธานปีใหม่ — เช่นเดียวกับนิสัยทั่วไปที่เขาเห็นว่าพ่อแม่ต้องการ — และจำเป็น — to เปลี่ยน.
จะต้องทำอย่างไรจึงจะฝึกฝนนิสัยใหม่ได้อย่างแท้จริง?
มีองค์ประกอบสามประการที่ประกอบกันเป็นพฤติกรรมทั้งหมด: แรงจูงใจ ความสามารถ และความรวดเร็ว เมื่อสิ่งเหล่านั้นมารวมกัน สิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้น และหากคุณพลาดสิ่งหนึ่งไป สิ่งนั้นก็ไม่เกิด และมันก็ง่ายจริงๆ
ด้วยโมเดลดังกล่าว อย่างน้อยเวอร์ชันกราฟิกในหนังสือที่มีเส้นโค้ง คุณจะเห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างแรงจูงใจและความสามารถ ดังนั้นหากมีสิ่งใดที่ทำได้ยากจริงๆ คุณต้องมีแรงจูงใจสูงเพื่อให้มันเกิดขึ้น และเมื่อแรงจูงใจลดลง คุณจะไม่ทำอย่างนั้น ในทางกลับกัน ถ้าทำง่ายจริงๆ ของคุณ แรงจูงใจ จะต่ำ ที่ทำให้ฉันทึ่ง ฉันดูภาพวาดของนางแบบของฉันเองแล้วพบว่าหมายความว่าถ้าฉันต้องการสร้างใหม่ นิสัยและฉันทำให้มันง่ายจริงๆ จากนั้นแรงกระตุ้นของฉันจะไม่ตกราง [นิสัยของฉัน รูปแบบ.]
ตกลง.
ฉันเริ่มทำมันในชีวิตของฉันเอง ฉันตัดสินใจว่าจะใช้ไหมขัดฟันเพียงซี่เดียว ไม่ใช่ฟันทั้งหมด ฉันบอกว่าฉันจะเทน้ำหนึ่งแก้วไม่ดื่มน้ำสักแก้ว เมื่อไปเล็ก ๆ น้อย ๆ มันก็เหมือนดีมาก ฉันสามารถยุ่งหรือเครียดหรือไม่อยากทำมากและฉันยังสามารถขัดฟันซี่เดียวได้ ฉันยังคงสามารถเทน้ำหนึ่งแก้ว ฉันยังคงทำสองได้ วิดพื้น
แค่บอกว่าฉันต้องการอ่านหนังสือมากขึ้นในปี 2020 ฉันจะทำอย่างไร?
ใช้นิสัยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและทำให้มันเล็กลงอย่างมาก ลดขนาดกลับ: ตั้งความตั้งใจที่จะอ่านย่อหน้า ไม่ใช่บท ถ้าใช้ไหมขัดฟันไม่หมดก็ฟันซี่เดียว มันไม่ได้จ่ายบิลทั้งหมดของฉัน มันเอาบิลของฉันออกและวางไว้บนโต๊ะ ในนิสัยเล็กๆ น้อยๆ คุณเพียงแค่ปรับขนาดกลับเพื่อให้ง่าย ดังนั้นจึงไม่ใช่ปัญหาของจิตตานุภาพหรือแรงจูงใจ
แล้วคุณถามว่า อะไรจะเตือนฉันให้ทำเช่นนี้? กิจวัตรใดที่คุณทำอยู่แล้วเพื่อยึดติดนิสัยใหม่ไว้ได้? สำหรับการอ่านสามารถมาหลังจากที่ฉันนั่งลงบนรถบัส นั่นคือตอนที่ฉันเปิดหนังสือและอ่านย่อหน้า ไม่มีสิ่งใดที่เกี่ยวกับแรงจูงใจ
แล้วความรู้สึกของความสำเร็จ เป็นสามสิ่งนี้ด้วยกันจริงๆ – สมอ; ทำให้พฤติกรรมเล็ก และงานเฉลิมฉลอง ทั้งหมดนี้เป็นการแฮ็ก เมื่อเวลาผ่านไปฉันคิดว่าถ้าคุณนำสามแฮ็กเหล่านี้มารวมกัน คุณสามารถสร้างนิสัยได้อย่างรวดเร็ว มันให้ความรู้สึกแตกต่างไปจากถ้าคุณมีชิ้นส่วนที่เหมาะสมมารวมกัน
ความคิดที่ว่าโดยการบอกตัวเองว่าฉันจะอ่านเพียงย่อหน้าหนึ่งหรือไหมขัดฟันหนึ่งซี่ มันจะง่ายสำหรับฉันที่จะก้าวข้ามเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่
มันสามารถไปทางใดทางหนึ่ง คุณสามารถทำได้มากขึ้นหากต้องการ เครดิตพิเศษจะใช้ไหมขัดฟันทั้งหมดของฉัน แต่แม้กระทั่งหลายปีต่อมา คุณไม่ได้ยกระดับตัวเอง นิสัยยังเป็นแค่ฟันซี่เดียว ฉันใช้ไหมขัดฟันทั้งหมดวันละสองครั้ง ฉันเคยไม่ใช้ไหมขัดฟัน ฉันจะไปหาหมอฟัน ฉันจะถูกเคี้ยว แต่ถึงตอนนี้ ถ้าฉันรีบร้อน ฉันก็จะยังคงคว้าไหมขัดฟัน ไหมขัดฟันหนึ่งซี่แล้วพูดว่า “ใช่ ฉันทำมันเสร็จแล้ว” และวิ่งออกไปที่รถ
ดังนั้นสิ่งที่คุณไม่ทำคือยกบาร์ต่อไป เช่น “ฉันวิดพื้นสองครั้ง ตอนนี้ฉันต้องทำ 5” คุณสามารถทำได้มากกว่านั้น แต่มันคือ ไม่ ความต้องการ นิสัยมักจะเล็กน้อย คุณรักษามันให้อยู่ในระดับที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ตลอดเวลา และเมื่อคุณทำมากขึ้นและคุณจะทำมากขึ้น ตามธรรมชาติ คุณคิดว่านั่นเป็นเครดิตพิเศษ คุณเป็นคนที่เหนือกว่าใคร ที่ส่งผลดีต่อคุณจริงๆ
แล้วถ้าคุณไม่ทำ แสดงว่าคุณทำตามที่คุณบอกว่าจะทำ
จริงหรือ. ให้ฉันสร้างมันขึ้นมา เมื่อคุณพูดว่า “ผู้ชาย ฉันทำในสิ่งที่ฉันบอกว่าจะทำและประสบความสำเร็จมากเกินไป” จากนั้นคุณก็เริ่มมองตัวเองว่าเป็นคนที่ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกว่าพวกเขากำลังจะทำ ที่ส่งผลต่อด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ มีอัน ตัวตนเปลี่ยน ที่เกิดขึ้นจากการประสบความสำเร็จในสิ่งเล็ก ๆ และการเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์นั้นมีผลกระทบอย่างมาก
คุณคิดอย่างไรกับคำว่า 'เป้าหมาย'? ฉันยังไม่ได้ยินคุณพูดในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เช่น “เป้าหมายของฉันคือการทำให้เรียบร้อยกว่านี้”
การตั้งเป้าหมายทำให้คนกลัวและทำให้พวกเขารู้สึกไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้น แทนที่จะใช้คำว่า 'เป้าหมาย' ฉันพูดถึงความทะเยอทะยานและผลลัพธ์
ฉันคิดว่าคำว่าเป้าหมายนั้นเสีย แต่คุณสามารถให้คนอื่นตั้งเป้าหมายโดยไม่ใช้คำนั้น การนั่งลงกับคู่สมรสของคุณและยอมรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการคือการตั้งเป้าหมาย แต่นั่นไม่ใช่การนำสัมภาระทั้งหมดที่ผู้คนมีอยู่รอบตัวมันติดตัวไปด้วย
ฉันเป็นแฟนตัวยงของความทะเยอทะยาน: "ฉันอยากกินดีกว่านี้" พฤติกรรมใดที่ฉันสามารถทำได้ที่จะช่วยให้ฉันกินได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่ใช่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงจริงๆ เป็นเพียงความฝันทั่วไป ความปรารถนา หรือความหวัง จากนั้นคุณจะมีพฤติกรรมเช่น ฉันจะแพ็คอาหารกลางวันทุกวัน ฉันจะกินบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
ดังนั้นการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจึงสำคัญมาก แต่ฉันไม่คิดว่าคุณต้องเรียกมันว่าเป้าหมาย หรือตกหลุมพรางของการตั้งเป้าหมายที่สูงมากสำหรับตัวคุณเองแล้วล้มเหลว นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการให้คนอื่นหลีกเลี่ยง
ถูกต้อง. และฉันรู้สึกว่าวิธีการสร้างนิสัยใหม่นี้ใช้การได้จริงสำหรับพ่อแม่ที่ไม่มีความหมายจริงๆ ยกเครื่องทั้งชีวิตหรือตั้งเป้าหมายที่ยากจะพังทลายจากความยุ่งยากของชีวิต
มันซับซ้อน.
ถูกต้อง. การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเวลา 30 วันใช้การไม่ได้ แต่การมีผักเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งมื้อต่อวันดูเหมือนจะทำได้ค่อนข้างดี
ฉันได้สัมภาษณ์พยาบาลหลายครั้งและเน้นย้ำถึงเจ้าหน้าที่ในโรงพยาบาลและเรื่องสำคัญสำหรับฉัน คือพวกเขาเครียดมาก และถูกดึงออกไป นิสัยเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นทางเดียวที่พวกเขาจะทำได้ เปลี่ยน. พวกเขาไม่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ ยิ่งชีวิตของคุณบ้าคลั่งมากเท่าไหร่ คุณยิ่งถูกหลอกมากขึ้นเท่าไหร่ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก็ยิ่งเหมาะสมกับคุณมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสำหรับผู้ปกครอง การติดตามอย่างใกล้ชิด พวกเขาไม่สามารถยกเครื่องครั้งใหญ่ได้ อย่างที่คุณเห็นในทีวี. พวกเขาดูแต่ทำไม่ได้ และนั่นก็แย่เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกแย่ อย่างอื่น คุณอาจเห็นโฆษณา รายการทีวี และอีเมลดีๆ เกี่ยวกับเรื่องอื่นๆ แต่มันจะไม่เกิดขึ้นกับคุณตามความเป็นจริง
คุณทำงานมามากแล้ว รวมถึงเวิร์กช็อประยะยาว กับผู้คนที่ชอบผูกมัดกับนิสัยใหม่ๆ และอาจเปลี่ยนชีวิตพวกเขา สิ่งที่คุณมักจะเห็นผู้ปกครองต้องเผชิญคือต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
ฉันเดาว่ามันน่าจะเกี่ยวกับ ลดน้ำหนักแต่สิ่งที่ปรากฏสำหรับผู้ปกครองก็คือความกังวลอันดับหนึ่งในการศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับความมั่นคงทางการเงิน ในอีกกรณีหนึ่ง พ่อแม่ตอบว่า “ฉันต้องการเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความจริง”
ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราคิดวลีนั้นขึ้นมาได้อย่างไร! แต่เราทดสอบกับสิ่งอื่น ๆ เช่น "ฉันต้องการลดความเครียด" หรือ "ความก้าวหน้าในอาชีพการงานของฉัน" สำหรับผู้ปกครอง ความทะเยอทะยานในการเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง นั่นคืออันดับหนึ่ง
มีสิ่งอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้ปกครองหรือไม่?
ความเป็นระเบียบเรียบร้อยรอบบ้านเป็นปัญหาใหญ่ มีนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สำหรับความเล็กที่พวกเขาสามารถทำได้ เช่น หลังจากที่ฉันเปิดเครื่องชงกาแฟ ฉันจะเก็บสิ่งหนึ่งไว้ในครัว เพียงสิ่งหนึ่ง. และถ้าคุณต้องการทำมากกว่านี้ เยี่ยมมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้อง และคาดเดาอะไร? บ่อยครั้งที่พวกเขาทำมากกว่า
มีนิสัยที่เลิกใช้เทคโนโลยีและมีส่วนร่วมกับลูกของคุณจริงๆ ดังนั้น หลังจากที่ฉันกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ฉันจะชาร์จโทรศัพท์ให้พ้นสายตาในห้องโคลนหรือทางเข้าออก แล้วฉันจะทิ้งมันไว้ที่นั่น ดังนั้นคุณเพียงแค่ปล่อยทิ้งไว้และไม่เรียกเก็บเงิน
นอกจากนี้ยังมีมนต์ “หลังจากที่ลูกทำให้ฉันผิดหวัง ฉันจะพูดกับตัวเองว่า 'ลูกชายของฉันทำดีที่สุดแล้ว ไม่มีใครพยายามทำผิดพลาด'” ดังนั้นเพียงแค่มนต์ภายในที่จะมีบางอย่าง ความเข้าอกเข้าใจ. มีโฮสต์เหล่านั้น ในภาคผนวกของนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ฉันได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับพ่อที่ทำงานจากที่บ้าน
ตกลง. ดังนั้นจึงมีความแตกต่างกันมากระหว่างการดูแลรักษาบ้านให้เรียบร้อยหรือวางโทรศัพท์ไว้หน้าประตู กับความมั่นคงทางการเงิน ในความเห็นของคุณ ความมั่นคงทางการเงินจะเกิดขึ้นได้ด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ได้อย่างไร?
สิ่งแรกและสำคัญที่สุด ครอบครัวต้องการกองทุนฉุกเฉิน - ระหว่าง 300 ถึง 500 ดอลลาร์ คุณต้องมีกองทุนสำรองเลี้ยงชีพสำหรับกรณีฉุกเฉินที่คุณไม่ได้สัมผัส เว้นแต่จะเป็นกรณีฉุกเฉินจริงๆ
มีหลายวิธีในการไปที่นั่น
อาจเป็นได้ว่า ทุกวันเมื่อเรากลับมาจากที่ทำงาน เราจะใส่เงินทอนลงในขวดโหลนี้ ทุกครั้งที่เพื่อนอยากกินกาแฟ เราจะพูดว่า “ฉันไม่ทำสตาร์บัคส์” เป็นเวลาสามเดือน ตอนนี้ แต่ขอบคุณสำหรับคำเชิญ” แล้วเราก็เอาเงินนั้นไปไว้เผื่อฉุกเฉิน กองทุน.
ถูกต้อง. คุณไม่สามารถลาเต้เพื่อซื้อบ้านได้ แต่คุณสามารถมีเบาะรองนั่งที่ดีกว่านี้ได้หากเกิดเหตุฉุกเฉินขึ้น
ถูกต้อง. แต่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะสั้น 300 ถึง 500 ดอลลาร์อย่างแน่นอน
