คุณได้รับการออกกำลังกายกล้ามท้องหกแพ็คที่ดีที่สุด แต่คุณไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อความเย้ายวนใจในด้านหน้า นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดค้นการออกกำลังกายกับดักที่ดีที่สุดสำหรับหลัง ถ้าเราต้องเลือกกล้ามเนื้อหลังของคุณ 1 ท่อน สี่เหลี่ยมคางหมูก็จะเป็นแบบนั้น กล้ามเนื้อที่ยาวและเป็นรูปสามเหลี่ยมนี้จะเคลื่อนจากโคนคอของคุณ ข้ามกระดูกสะบัก ไปจนถึงปลายไหล่ จากนั้นลงกระดูกสันหลังจนถึงกลางหลัง เมื่อพิจารณาจากอสังหาริมทรัพย์ที่ครอบคลุมแล้ว จึงไม่น่าแปลกใจที่มันสามารถให้คำจำกัดความที่ยอดเยี่ยมของส่วนบนของคุณเมื่อโค้งงออย่างเหมาะสม และผู้หญิงก็รักมัน
แน่นอน trapezius ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อโต๊ะเครื่องแป้งเท่านั้น ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้แทบทุกการเคลื่อนไหว ตั้งแต่การอุ้มเด็กไปจนถึงการซื้อของ การย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ หรือการเปลี่ยนหลอดไฟ การออกกำลังกายกับดักที่ดีที่สุดไม่ได้เป็นเพียงสำหรับหัวเนื้อสัตว์หรือหนูยิมเท่านั้น และที่จริงแล้วไม่ควรเป็นเช่นนั้น มีบางกรณีที่ผู้ชายทุกคนต้องทำแบบฝึกหัด trapezius มากเท่ากับที่ Arnold Schwarzenegger ทำ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเสริมกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณอย่างเหมาะสมและให้ความตึงเครียดที่ป้องกันไม่ให้คุณงอเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานของการทำงาน
หากคุณเคยพบว่าตัวเองพูดว่า “เฮ้ มาทำวันนี้ให้เป็นวันกับดักกันเถอะ!” ถ้าอย่างนั้นการออกกำลังกายกับดักที่บ้านก็เหมาะสำหรับคุณ กิจวัตร 7 การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 15 ถึง 20 นาทีนี้สามารถเพิ่มได้ในตอนท้ายของวันแขนหรือทำงานหลังจากคาร์ดิโอ ทำสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในประมาณหนึ่งเดือน
ท่าดำน้ำ
ผลงาน: กับดักล่าง
ถือดัมเบลล์น้ำหนักเบาไว้ในมือแต่ละข้าง งอเข่าและงอไปข้างหน้าที่เอว โดยให้หลังของคุณราบเรียบและขนานกับพื้น ยกแขนออกไปข้างหน้าเป็นรูปตัว Y ราวกับว่าคุณกำลังเตรียมตัวดำน้ำในสระ ถือห้านับ ปล่อย. ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ยกน้ำหนักยักไหล่
ผลงาน: กับดักบน
ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ถือบาร์เบลล์ไว้ข้างหน้าคุณ กางแขนออกโดยใช้มือจับแบบฟาด เหยียดแขนให้ตรง ยักไหล่ ยกบาร์เบลขึ้นหลายนิ้วตามที่คุณทำ ผ่อนคลาย. 8 ครั้ง 2 เซ็ต
ลิฟท์ด้านข้าง
ผลงาน: กับดักบน
ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ถือตุ้มน้ำหนักในแนวตั้ง (แนวเหนือ/ใต้) ยกแขนออกไปด้านข้าง กดค้างไว้สองครั้งแล้วค่อย ๆ ลดระดับลง 10 ครั้ง 2 เซ็ต
ขนของเกษตรกร
ผลงาน: กับดักบน กลาง และล่าง
ถือดัมเบลล์หนักไว้ในมือแต่ละข้าง กางแขนออกข้างลำตัว เดินไปรอบๆ ห้อง มุ่งเน้นที่การรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและไหล่กลับ เดิน 60 วินาที 3 ครั้ง
ดึงสูง
ผลงาน: กับดักล่าง
ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพกห่างจากตัวดึงสายเคเบิลประมาณ 3 ฟุต วางลูกรอกไว้ที่ระดับความสูงศีรษะ ใช้ที่จับ Y ดึงสายเคเบิลเข้าหาศีรษะโดยตรง แล้วบีบสะบักเข้าหากันในขณะที่คุณทำ ถือสองนับปล่อย 10 ครั้ง 2 เซ็ต
โอเวอร์เฮดแครี่
ผลงาน: กับดักบน กลาง และล่าง
ถือดัมเบลล์หนักไว้ในมือแต่ละข้าง ยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหากัน กดไหล่ลงและตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงขณะเดินไปรอบ ๆ ห้อง เดิน 60 วินาที 3 ครั้ง
เครื่องแถว
ผลงาน: กับดักกลางและล่าง
ทำคาร์ดิโอของคุณให้เสร็จพร้อมกับการทำท่ากระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเอิร์ก 10 นาที มุ่งเน้นที่การขยายแขนไปข้างหน้าจนสุดขณะที่คุณดันกลับด้วยคนสี่คนและเท้าก่อน จากนั้นบีบหัวไหล่เข้าหากันขณะที่ดึงสายเคเบิลเข้าหาหน้าอก ความเร็วของการพายเรือของคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การคำนึงถึงรูปร่างที่ดีนั้นสำคัญกว่า
