การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรวงต้านทานสำหรับคู่รักจนเหงื่อออกด้วยกัน

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ใช่บาร์เบลล์รูปตัวยูหรือเสื้อที่ระบายอากาศได้ แต่เป็นอีกคนหนึ่ง การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานทั้งสองนี้ต้องการให้คุณแตะคู่แท็กทีมของคุณและทำหน้าที่เป็นระบบยึดเหนี่ยวของกันและกันและการสนับสนุนโดยรวม แถบรัดกล้ามเนื้อของคุณอยู่ตลอดเวลา ทำให้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีพลัง. และเพราะคุณจะถือวงดนตรีให้คู่ของคุณหรือ ออกกำลังกาย ตัวเองกล้ามเนื้อของคุณจะมีส่วนร่วมเสมอ หากคู่สมรสของคุณต้องการโน้มน้าวใจ ให้พูดถึงงานวิจัยที่แสดงว่าคู่รักที่ออกกำลังกายด้วยกัน เป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกาย ตามลำพัง. จากนั้นให้สินบนด้วยการถูหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายพันธมิตรวงต้านทาน #1

ทำอย่างไร

การออกกำลังกายนี้สร้างขึ้นโดย Dan Gaz ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ โปรแกรม Mayo Clinic Healthy Living ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา กระทบร่างกายคุณ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 2-3 ชุดต่อคนสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งสลับบทบาทระหว่างชุด

แบบฝึกหัด

กดหน้าอก

จับปลายแถบความต้านทานในแต่ละมือโดยให้สายรัดอยู่ข้างหลังคุณ โดยคู่ของคุณที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณถือไว้ตรงกลาง โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา ให้แขนขนานกับพื้น ก้าวไปข้างหน้าในแทงเล็กน้อย ดันมือไปข้างหน้าออกจากหน้าอก กางแขนทั้งสองข้างออก กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถอยห่างจากกันเพื่อเพิ่มความตึงเครียดและทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น แต่ไม่มากจนเสียฟอร์มที่ดี

แถวหลังบน

จับปลายแถบความต้านทานในแต่ละมือโดยให้วงอยู่ข้างหน้าคุณ โดยคู่ของคุณที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณถือไว้ตรงกลาง โดยให้ข้อศอกเหยียดตรง นำแขนไปข้างหน้าโดยให้ขนานกับพื้น ก้าวไปข้างหน้าในแทงเล็กน้อย ดึงมือของคุณกลับ บีบสะบักไหล่เข้าหากัน แล้วงอข้อศอกจนสะบัดซี่โครงออก กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การหมุนลำตัว

ขณะเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ คุณทั้งคู่จับที่จับยางยืดและก้าวให้ห่างจากกันมากพอจนเกิดความตึงเครียดในสาย โดยงอเข่าเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างออก และข้อศอกตั้งตรง หมุนตัวออกจากคู่ของคุณไปทางขวา กลับไปตรงกลาง จากนั้นไปทางซ้ายและกลับไปตรงกลาง

หมอบ

จับปลายสายยางยืดเข้าหากันด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้สายคาดไว้ด้านหน้า โดยที่คู่หูของคุณยืนอยู่ตรงกลางไว้ หมอบจนขาท่อนบนขนานกับพื้นแล้วลุกขึ้นยืน รวมแถวไปที่ด้านบนของหมอบสำหรับการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณอ่อนล้า

วงจรความต้านทานที่เป็นพันธมิตร

ทำอย่างไร

ราฟาเอล คอนฟอร์ติ, ยูฟิต เฮลท์ คลับ Fitness Education Coordinator จัดทำวงจรการออกกำลังกายสำหรับคุณและคู่ของคุณ ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 1 นาทีโดยสลับกับคู่ของคุณที่เครื่องหมาย 30 วินาที ทำทั้งหมดสามรอบ

แบบฝึกหัด

หมีคลาน

เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นด้วยแถบต้านทานรอบเอวของคุณ คู่ของคุณจะถือวงดนตรีเพื่อให้การต่อต้าน งอเข่า 90 องศาเพื่อขยับเข่าให้อยู่ใต้สะโพก รักษาหลังให้ราบ คลานไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้มือและนิ้วเท้า ขยับมือขวาและเท้าซ้ายเข้าหากัน จากนั้นใช้มือซ้ายและเท้าขวา

หมอบและแถว

ตั้งค่าสำหรับแถวหลังบน (ดูด้านบน) หันหน้าเข้าหากัน คู่ของคุณย้ายไปนั่งหมอบโดยถือวงต้านทานไว้ตรงกลาง ดำเนินการแถวตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หมอบทำงานขาของคุณในขณะที่แถวทำงานหลังและลูกหนูของคุณ

ไม้กระดานข้างยืน

ยืนจับตรงกลางวงด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณ คู่ของคุณคว้าปลายวงดนตรี จับแกนของคุณให้แน่นขณะที่คู่ของคุณดึงสายรัดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่แกนกลางของคุณ การดึงสายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งควรเป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจ =

จับเข่าสูง

ยืนด้วยแถบยางยืดรอบเอว คู่หูจับที่ปลายสายคาดไว้ข้างลำตัว ยกเข่าขึ้นไปทางหน้าอกและกลับลงมาในขณะที่คู่ของคุณดึงสายรัดเพื่อรบกวนการทรงตัว สลับขาและทำซ้ำ