นอนไม่หลับ มีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้ แง่ลบ และต่อเนื่อง พ่อแม่ใหม่แพ้ นอนหลับประมาณ 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งมากกว่า 1,000 ชั่วโมงในปีแรก แต่เท่าไหร่ ปิดตา อย่างน้อยพ่อคนใหม่จำเป็นต้องมีก่อนที่จะอดนอนเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายจริงหรือไม่?
สองหรือสามคืนติดต่อกันเป็นเวลาสี่ชั่วโมงในการนอนหลับ เท่ากับว่าคุณสามารถไปได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง ตามที่ศัลยแพทย์ในนิวยอร์ก คริสโตเฟอร์ ฮอลลิงส์เวิร์ธ (ตัวเองเป็นพ่อของทารกแรกเกิด) แต่เขาไม่แนะนำให้ผลักซองจดหมาย และเน้นว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะเริ่มประสบผลเสียต่อสุขภาพ เว้นแต่พวกเขาจะได้นอนอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อคืน
"ผู้คนเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในกระแสเลือดที่วัดผลได้ภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง" จากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง Hollingsworth กล่าว พ่อ พ่อที่อดนอนสามารถคาดหวังคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบในระดับที่สูงขึ้น “ไม่มีกาแฟในโลกนี้ที่สามารถแก้ไขปัญหานั้นได้”
ในขณะที่คุณอาจเคยคิดว่าอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะพลิกผันและเปลี่ยนวิธีการของคุณให้เป็นสิ่งที่เข้าข่ายการอดนอนในระยะยาว การศึกษา แนะนำว่าการอดนอนเพียงสองชั่วโมงในคืนเดียวอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุรถชนได้สองเท่า
ผลข้างเคียงเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราตอบสนองต่อการอดนอนในลักษณะเดียวกับที่ตอบสนองต่อความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ Hollingsworth กล่าว อนึ่ง คุณสามารถบรรเทาความเครียดจากการอดนอนโดยทำเหมือนว่าคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ Hollingsworth แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและควบคุมอาหารให้สมดุล เช่น คุณป่วยหรือเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
ถึงกระนั้น บางคนยังสบายดีในการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง Hollingsworth กล่าวว่า "เพียงเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับการอักเสบไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดี “บางคนอาจจะชดเชยสิ่งนั้นได้ โดยเฉพาะคนที่มีนิสัยที่ดีจริงๆ” เช่น ออกกำลังกายและทานอาหารให้ถูกต้อง
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้ปกครองต้องเข้าใจเกี่ยวกับการอดนอนคือพวกเขาไม่ถูกประณามถึงปัญหาสุขภาพในอนาคตเพียงเพราะพวกเขาเปลี่ยนผ้าอ้อมตอนเที่ยงคืน ในที่สุดระดับการอักเสบและคอร์ติซอลก็กลับสู่ปกติ และถึงแม้จะทิ้งความเสียหายไว้เบื้องหลัง แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงนิสัยและสุขภาพโดยรวมของคุณ การอดนอนอาจไม่น่าแปลกใจเลยที่โทษประหารชีวิต “ไม่ว่าจะดูแย่แค่ไหน คุณก็สามารถทำให้มันดีขึ้นได้เสมอ จะไม่มีจุดที่สิ้นหวัง”
