มีการทดสอบอะไรที่แท้จริงสำหรับเด็กมากกว่าการแข่งเท้า? อยู่ตรงนั้น—อาจจะอยู่ที่ สนามเด็กเล่นบางที blacktop - เข้าแถวกับเพื่อนหรือคู่แข่งคนเดียวเมื่อ - แบม! — คุณเริ่มเข้าสู่เส้นชัยโดยหวังว่าจะทำให้คนอื่นดีที่สุดด้วยความสามารถตามธรรมชาติของคุณ สำหรับเด็กส่วนใหญ่ กลยุทธ์ของการแข่งเท้าเริ่มต้นและจบลงด้วย "วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้" แต่แน่นอนว่ายังมีมากกว่านั้น อื่น ๆ อีกมากมาย.
นั่นเป็นเหตุผลที่เราติดต่อ Bob Prichard Prichard เป็นประธานของ Somax Sportsสถาบันฝึกอบรมการแสดงที่ทุ่มเทให้กับการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ตั้งแต่ปี 1970 Prichard ได้ฝึกนักวิ่ง นักว่ายน้ำ และ นักกอล์ฟ, เสริมสร้างความสามารถของพวกเขา นักกีฬาที่เขาฝึกฝนมานั้นได้รับรางวัลเหรียญทองโอลิมปิก 44 เหรียญทอง และสร้างสถิติโลก 11 รายการ ดังนั้น หากคุณต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับฟอร์มการวิ่งของบุตรหลาน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งที่สนุกสนาน การแข่งเท้าเพื่อเป็นผู้ปกครองสนามของโรงเรียน หรือ เนื่องจากพวกมันดูสั่นคลอนเมื่อวิ่ง Prichard ได้แบ่งปันเคล็ดลับ 6 ข้อในการสร้างเสริมรูปร่างเพื่อให้คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณบรรลุความต้องการ ความเร็ว.
เป็นผู้นำด้วย Chin
เท่าที่พิจารณารูปแบบการวิ่ง หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขคือตำแหน่งของคาง หลายคนมักจะวิ่งโดยก้มหน้าลง แต่ Prichard บอกว่าถ้าคุณดูนักวิ่งระยะไกลที่ดีที่สุด "พวกเขาทุกคนจะวิ่งด้วยคาง" ทำไม? ตาม Prichard "สิ่งนี้ช่วยลดการก้าวข้ามได้มากและคุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นเพราะจุดศูนย์กลางมวลของคุณตั้งตรงขึ้นเล็กน้อย" กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ที่คางนำไปสู่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง
เพิ่มมุมก้าว
มุมก้าวเป็นช่องเปิดสูงสุดระหว่างขาหน้าและขาหลังขณะวิ่ง มักเกิดขึ้นระหว่าง “นิ้วเท้าหลุด” หรือที่รู้จักกันในชื่อว่านิ้วเท้าของคุณกดลงจากพื้น จากการสังเกตการเริ่มต้นในตำนานของ Usain Bolt ทีมของ Prichard ที่ Somax ค้นพบว่าทุกๆ องศาที่นักวิ่งจะมีมุมการก้าวเพิ่มขึ้น ความยาวของก้าวย่างของคุณจะเพิ่มขึ้นสองเปอร์เซ็นต์ การอธิบายให้ลูกๆ ของคุณพยายามยกเข่าหน้าขึ้นขณะวิ่งสามารถช่วยให้พวกเขาเปิดเครื่องเจ็ตส์ได้
สอนให้วิ่งด้วยเข่าและข้อศอก
นักวิ่งหลายคนพยายามเพิ่มระยะการก้าวด้วยความหวังว่าจะช่วยให้พวกเขาไปถึงความเร็วสูงสุดได้ แต่ Prichard กล่าวว่านี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปและนำไปสู่การเกินพิกัด “การก้าวข้ามคือการเอื้อมออกไปด้วยขาท่อนล่างเพื่อพยายามและก้าวเท้าให้ยาวขึ้น” ปรีชาร์ดกล่าว แล้วคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าลูกของคุณเพิ่มมุมก้าวโดยไม่ก้าวก่าย? Prichard กล่าวว่าเขาสอนเด็ก ๆ ให้ "วิ่งด้วยหัวเข่าและข้อศอกแทนเท้าและมือของคุณ"
ลดขนาดนิ้วเท้า
จากคำกล่าวของ Prichard หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นักวิ่งทำเมื่อพยายามเพิ่มความเร็ว “ผู้คนจะยกเท้าเมื่อวิ่งและลงเอยด้วยส้นเท้า” เขากล่าว มันสามารถนำไปสู่เฝือกหน้าแข้งได้เพราะเหยียบส้นเท้าแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งยังเกร็งอยู่ ทำให้เกิดน้ำตาในกล้ามเนื้อ
ยืดไหล่ของคุณ
ไหล่เป็นส่วนสำคัญแต่มักถูกมองข้ามในการยืดตัวของนักวิ่ง ทำไม? แรงบิดส่วนบนของร่างกายหรือการบิดตัวส่วนบนขณะวิ่งทำให้นักวิ่งเสียเปรียบอย่างมาก การเคลื่อนไหวดังกล่าวตาม Prichard คือ "สาเหตุหลักมาจากความฝืดที่ไหล่" การยืดไหล่ไม่เพียงช่วยให้ขยับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอีกด้วย
Pay Mind To Chest และความยืดหยุ่นของกระเพาะอาหาร
นักวิ่งวิ่งด้วยออกซิเจน ดังนั้นการรับออกซิเจนมากขึ้นจึงเป็นส่วนสำคัญของความสามารถในการปัดฝุ่นฝ่ายตรงข้าม ตาม Prichard ปริมาณออกซิเจนของคุณในขณะวิ่ง "ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นในหน้าอกและท้องของคุณเป็นหลัก" อะไรคือสาเหตุหลักของความรัดกุมในพื้นที่เหล่านี้? ตาม Prichard ความฝืดนี้มักมาจากการกดบัลลังก์และซิทอัพ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อตึงและ “ลดปริมาณอากาศที่รับเข้าไปได้” เราสงสัยว่าลูก ๆ ของคุณกำลังโยน เหล็ก นี่เป็นเรื่องดีที่ควรรู้เมื่อพวกเขาเรียนจบจากการแข่งขันในสนามของโรงเรียนเพื่อกรีฑา ฟุตบอล หรืออะไรก็ตาม กีฬา.
