เรื่องต่อไปนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านที่เป็นพ่อ ความคิดเห็นที่แสดงในเรื่องไม่สะท้อนความคิดเห็นของ Fatherly ในฐานะสิ่งพิมพ์ ความจริงที่ว่าเรากำลังพิมพ์เรื่องราวนี้สะท้อนให้เห็นถึงความเชื่อที่ว่าเป็นเรื่องที่น่าอ่านและคุ้มค่า
ในช่วง ระยะเริ่มต้นของการเลี้ยงลูก, พ่อใหม่หลายคนสูญเสียความรู้สึกของตัวเอง เมื่อทารกแรกเกิดเติบโตเป็นเด็กวัยหัดเดินและครอบครัวเล็ก ความรับผิดชอบของการเป็นพ่อแม่เริ่มมีความสำคัญและ ความต้องการส่วนบุคคล ตกข้างทาง นี้ไม่สามารถเป็นจริงกว่ากับ ออกกำลังกาย. ที่พ่อใหม่หลายคนลืมไปก็คือตัวเราเอง การดูแลตนเอง และความฟิตเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่การสร้างรูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุตรหลานของคุณ แต่ยังให้พลังงานแก่คุณเพื่อให้ทันกับพวกเขาตั้งแต่แรก หาเวลาหลั่ง พ่อ-bod นั้นยาก แต่ผลประโยชน์นั้นมากกว่าข้อเสีย
ในฐานะที่เป็นขี้ยาความอดทนในวัย 20 ปลายๆ และ 30 ต้นๆ ของฉัน ฉันฝึกฝนและจบการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบห้ารายการ ขี่จักรยานเที่ยวตลอดสัปดาห์ผ่าน ภูเขา ปั่นจักรยานคนเดียวกว่า 500 ไมล์จากชิคาโกไปยังเกาะ Mackinac และแข่งขันในการแข่งวิ่งและปั่นจักรยานอื่น ๆ มากมายทั่ว มิดเวสต์
เมื่อลูกสาวของฉันเกิดเมื่อประมาณสี่ปีที่แล้ว ฉันหยุดอาชีพนักกีฬาสมัครเล่นที่มีความอดทน เมื่อแรกเกิด ฉันไม่สามารถไปออกกำลังกายแบบสบายๆ ระยะทาง 10 ไมล์ในคืนวันพุธหลังเลิกงานได้อีกต่อไป ฉันบอกลาการขี่จักรยานระยะทาง 100 ไมล์เป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ การฝึกความอดทนหมายถึงการทิ้งภรรยาของฉันไว้กับทารกแรกเกิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงตามลำพัง และในไม่ช้ามันก็กลายเป็นความคิดภายหลัง แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก็เปลี่ยนจากงานอดิเรกที่กินเวลาเกือบทั้งชีวิตของฉันไปเป็นความจำเป็นที่ไม่บ่อยนักที่รวมเข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย
กรอไปข้างหน้าอย่างเร็วสี่ปี ลูกคนที่สอง และยางอะไหล่ 20 ปอนด์ในภายหลัง ก็เพียงพอแล้ว ฤดูร้อนนี้ ในที่สุดฉันก็ทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายที่อยากได้มาอย่างยาวนาน ⏤ แข่งขันไตรกีฬา นอกจากการแข่งวิ่งระยะ 5k เป็นครั้งคราวแล้ว นี่เป็นงานแรกที่ฉันต้องฝึกอย่างจริงจังตั้งแต่ลูกๆ ของฉันเกิด การหาเวลาและแรงจูงใจในการฝึกเพื่อแข่งขันความอดทนคือการต่อสู้กับภาระหน้าที่ของครอบครัวและงานเต็มเวลา แต่ด้วยความช่วยเหลือจากภรรยาของฉัน ฉันสามารถทำมันออกมาได้ นี่คือวิธีที่ฉันทำ ⏤ และคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้สมดุลของชีวิตครอบครัวแย่ลง:
1. อารมณ์ความคาดหวังของคุณ
เมื่อฉันฝึกฝนอย่างหนักในช่วงอายุ 20 ปลายๆ ฉันตั้งเป้าหมายที่จะผ่านการคัดเลือกสำหรับการแข่งขันบอสตัน มาราธอน น่าเสียดายเพราะอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปและจู้จี้ ฉันไม่ได้ทำมัน เป้าหมายของฉันสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกของฉันคือเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น อย่าจมน้ำในระหว่างการว่ายน้ำ ฉันเรียนรู้ที่จะลดความคาดหวังของฉัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพิจารณาจากเวลาการฝึกฝนที่จำกัดของฉัน เว้นแต่คุณจะเป็นยอดมนุษย์ คุณก็อาจจะไม่ชนะการแข่งขัน หรือแม้แต่ตำแหน่งสำหรับกลุ่มอายุของคุณ ความจริงที่ว่าคุณกำลังเริ่มต้น (และหวังว่าจะเสร็จสิ้น) การแข่งขันนั้นเป็นความสำเร็จสำหรับตัวมันเอง
2. หยุดติดตามข้อมูลของคุณ
ฉันเคยติดตามทุกย่างก้าวและเหยียบด้วยแอปติดตามการออกกำลังกาย หลังจากขี่หรือวิ่งแต่ละครั้ง ฉันจะกรอกข้อมูลเพื่อดูว่าฉันออกกำลังกายเสร็จเร็วแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่นและความพยายามครั้งก่อนของฉัน ฉันชอบโพสต์การออกกำลังกายของฉันบนโซเชียลมีเดียเพื่อสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ของฉันด้วยการใช้ประโยชน์จากความอดทน
ตอนนี้แค่ก้าวออกจากบ้านก็ประสบความสำเร็จแล้ว ฉันไม่ได้ติดตามข้อมูลการฝึกอีกต่อไปเพราะไม่มีอะไรทำลายแรงจูงใจ เช่น การเปรียบเทียบประสิทธิภาพในช่วงอายุ 30 กับความสามารถช่วงปลายทศวรรษที่ 20 ฉันรู้ว่าฉันจะไม่วิ่งหรือปั่นจักรยานให้เร็วเหมือนเมื่อก่อน แล้วทำไมต้องนึกถึงเรื่องนั้นทุกครั้งหลังออกกำลังกาย? นับตั้งแต่การปลดปล่อยตัวเองจากข้อมูลด้านฟิตเนสที่น่าอับอาย น้ำหนักมหาศาลก็ถูกยกขึ้นจากบ่าของฉัน ให้เวลาตัวเองและหยุดติดตามข้อมูลของคุณ
3. มีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณ
ก่อนที่ฉันจะมีลูก ฉันชอบอิสระในการวิ่งหรือปั่นจักรยานทุกครั้งที่รู้สึกชอบ ไม่อีกแล้ว. ด้วยลูกวัยเตาะแตะสองคนและภรรยาและฉันต่างก็ทำงานเต็มเวลา การฝึกไตรกีฬาของฉันจึงกลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมในปฏิทินตู้เย็นของครอบครัวเรา วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันพบว่าผสมผสานทั้งการเลี้ยงดูบุตรและการฝึกอบรมคือ ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน. การดึงเด็กวัยเตาะแตะ 50 ปอนด์ไปข้างหลังคุณใน Burley Bike Trailer เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการข้ามรถไฟ เช่นเดียวกับการวิ่งขณะผลักรถเข็นคู่ นอกจากนี้ยังช่วยในการหายิมหรือ YMCA ที่มีสถานรับเลี้ยงเด็กเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถเล่นในขณะที่คุณว่ายน้ำหรือวิ่งบนลู่วิ่ง
4. มีส่วนร่วมกับคู่สมรสของคุณ
การใช้เวลาอยู่ห่างจากลูกเพื่อทำกิจกรรมใดๆ ล้วนเป็นการประนีประนอม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่สมรสของคุณต้องทำงานพิเศษ นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกเห็นแก่ตัวเล็กน้อยในบางครั้ง เพื่อลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ ให้ปิดผู้ที่ดูเด็กๆ ในขณะที่คุณแต่ละคนผลัดกันออกกำลังกายอย่างอิสระ หรือให้คู่ของคุณเข้าร่วมในการฝึกวิ่งและขี่จักรยานกับเด็กๆ ไม่เพียงแต่คุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายร่วมกันสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
Raymond Steinmetz เป็นโค้ชสอนคณิตศาสตร์ระดับ K-8 และเป็นพ่อของสองคนที่อาศัยอยู่ใน Warren, Rhode Island เขาเขียนเกี่ยวกับการบูรณาการเทคโนโลยีและการสอนที่ blendedlearningmath.com, เป็นบล็อกเกอร์รับเชิญที่ โพสต์การศึกษาและมีส่วนทำให้คอลัมน์ปกติถึง eschoolnews.com.
