คุณน่าจะฟิตน้อยกว่าเมื่อก่อน นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการโตขึ้น การเป็นพ่อแม่ ชีวิต แต่มาตรฐานความแข็งแกร่งของคุณไปไกลแค่ไหนจากสมัยมัธยมปลายของคุณ? และต้องหนักแค่ไหนถึงจะตี เคตเทิลเบลล์ ให้กลับมามีรูปร่างสมส่วน
เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนและที่ใด การออกกำลังกายลดน้ำหนัก หรือ แบบฝึกหัดการแกะสลักแกนกลาง คุณต้องลงมือทำ เราได้พัฒนาการทดสอบสิ่งที่คุณทำทุกวันและเทียบเท่ากับยิม พ่อในวัยหนึ่งสามารถจำการทดสอบ Presidential Fitness Test เป็นพิธีทางในโรงเรียนมัธยม คิดว่านี่เป็นการทดลองครั้งต่อไปของคุณ เพียงไม่กี่ทศวรรษต่อมา และหนักขึ้นอีกสองสามปอนด์
นั่งและเอื้อม
โกลด์สตาร์: คุณสามารถดึงชิ้นส่วนของเกมทั้งหมดได้ภายในสองนิ้วของขาที่ยื่นออกมา
ใบรับรองการสำเร็จ: คุณสามารถเข้าถึงชิ้นส่วนใดก็ได้ที่ใกล้คุณหรือใกล้กว่า
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้คุณทำร้ายตัวเองขณะวิ่งไล่ลูกวัยเตาะแตะไปรอบๆ บ้าน คุณมีความคล่องตัวแค่ไหนในตัวคุณ? ในเวอร์ชันมาตรฐานระดับประเทศของการทดสอบนี้ ทุก ๆ นิ้วที่คุณเอื้อมไม่ถึงจากตำแหน่งนั่งขาตรงจะได้รับคะแนน นี่คือจุดพลิกผันของพ่อ: วัดความสามารถของคุณในการนั่งบนพื้นถือของเล่นของลูกในมือข้างหนึ่งในขณะที่พยายามดึงหมากฮอสหรือชิ้นส่วนเกมที่โยนผ่านเท้าของคุณด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง
กระโดดแนวตั้ง
โกลด์สตาร์: คุณสามารถกระโดดได้สูงกว่าที่ยืนนิ่ง 2 'ถึง 2.5'
ใบรับรองความสำเร็จ: คุณสามารถกระโดดได้สูงกว่าที่คุณสามารถทำได้ครึ่งเท้าครึ่ง.
ทักษะแนวตั้งเป็นการทดสอบที่ยอดเยี่ยมของความคล่องตัวและความแข็งแรงของขา เริ่มจากท่ายืน ถือชอล์กชิ้นหนึ่งไว้ในมือ เอื้อมมือไปแตะผนัง ทำเครื่องหมายจุดเล็ก ๆ ที่จุดสูงสุดที่คุณเอื้อมถึง จากท่ายืนเดิม หมอบลงแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทิ้งรอยชอล์กเล็กๆ ไว้ที่ด้านบนสุดของการกระโดดอีกครั้ง ใช้เทปวัดเพื่อกำหนดระยะห่างระหว่างจุดทั้งสองนี้
กระโดดไกล
โกลด์สตาร์: อะไรก็ได้ที่มากกว่า 7.5 ฟุต
ใบรับรองความสำเร็จ: 7.3 ฟุต ถึง 7.5 ฟุต
วาดเส้นเริ่มต้นด้วยชอล์กชิ้นหนึ่ง ยืนบนมัน แกว่งแขนทั้งสองไปข้างหลัง งอเข่า แล้วกระโดดไปข้างหน้าด้วยสุดกำลัง ทำเครื่องหมายที่ที่คุณลงจอดและวัดระยะทาง สิ่งใดก็ตามที่มากกว่า 7.5 ฟุตนั้นเหมาะ แต่โปรดทราบว่า: แม้ว่าคุณจะบรรลุมาตรฐานทองคำแล้ว หากทางรถไฟของลูกคุณยาว 7.4 ฟุตในห้องนั่งเล่นของคุณ เราก็ยังไม่แนะนำให้พยายามกระโดด
Deadlift: สูงสุด 1 ครั้ง
โกลด์สตาร์: >300 ปอนด์
ใบรับรองความสำเร็จ: 275 ถึง 300
กองทัพสหรัฐฯ คิดว่าคุณควรสามารถยกของได้มากกว่าที่คุณชั่งน้ำหนัก และในความเป็นจริง เปลและเฟอร์นิเจอร์สำหรับเด็กที่คุณใส่ไว้ในเรือนเพาะชำอาจพิสูจน์จุดยืนของพวกเขา แต่สิ่งที่คุณอยากรู้จริงๆ คือ คริสต์มาสปีหน้า เมื่อครอบครัวไปที่ฟาร์มต้นไม้อันหนาวเหน็บและตื่นเต้นที่จะตัด ลงไม้สปรูซสีน้ำเงินของตัวเองเพื่อตกแต่งในวันหยุด คุณจะมีความอดทนไหมที่จะยกมันขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้น รถยนต์? หากเป็นชิ้นเค้กสำหรับคุณ คุณจะได้ดาวสีทอง: ยาหม่องต้นสนขนาด 9 ฟุตส่วนใหญ่ที่ผ่ากลางป่ามีน้ำหนักประมาณ 300 ปอนด์
วิดพื้น
โกลด์สตาร์: 35 หรือมากกว่าในหนึ่งนาที
ใบรับรองความสำเร็จ: 25 ถึง 35
คุณมีเวลาหนึ่งนาทีในขณะที่ลูกของคุณฟุ้งซ่านกับรถที่เข้าคู่กันเพื่อทำวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ก่อนที่พวกเขาจะปีนขึ้นไปหาคุณ ไป! มาตรฐานอุตสาหกรรมสำหรับผู้ชายที่ฟิตสมบูรณ์อายุไม่เกิน 45 ปี คือการวิดพื้นทุกๆ 1.5 วินาที ซึ่งหมายถึง 45 ครั้งในหนึ่งนาที แต่ 35 ก็ยังยอดเยี่ยม
โยนบอล
โกลด์สตาร์: 50 ฟุตขึ้นไป
ใบรับรองความสำเร็จ: มากกว่า 40 ฟุต
พาตัวเองและบาสเก็ตบอลออกไปที่ถนนรถแล่น จากการหยุดนิ่ง ให้ยกลูกสุนัขตัวนั้นขึ้นและข้างหลังศีรษะด้วยแขนทั้งสองข้าง จากนั้นยกขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถรับข้อมูลทางเทคนิคทั้งหมดด้วยเทปวัดเพื่อดูว่ามันไปได้ไกลแค่ไหน หรือคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ตั้งแต่ต้นจนจบและคิดว่าแต่ละอันมีขนาดประมาณหนึ่งฟุต แน่นอนว่าเป็นการทดสอบความแข็งแรงของแขนและหลัง แต่ก็เป็นทักษะที่มีประโยชน์เช่นกัน เช่น การโยนผ้าอ้อมลงในถังขยะโดยไม่ต้องข้ามห้อง
สมดุล
โกลด์สตาร์: 60 วินาที
ใบรับรองการสำเร็จหลักสูตร: 30 วินาที (และโดยบังเอิญ คุณจะต้องทำสิ่งนี้นานแค่ไหนในการทดสอบความสงบเสงี่ยมภาคสนามที่ได้รับจากเจ้าหน้าที่ตำรวจที่โกรธจัด)
คุณอาจไม่ได้คิดอะไรกับมันในทุกวันนี้ แต่สิ่งที่คุณทำหลายอย่างในฐานะพ่อต้องการความสมดุล หรืออย่างน้อย หลายๆ สิ่งที่คุณทำจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีความสมดุล ถือของชำในขณะที่สุนัขลาก ขณะที่ผลักรถเข็นเด็กและถือขวดนมด้วยกระเป๋าเอกสารของคุณ: ชีวิตของคุณคือการเล่นกลอย่างแท้จริง หากต้องการดูว่าคุณวางตัวสมดุลไว้ตรงไหน ให้ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ผ่อนคลายแขนข้างลำตัว ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและดำรงตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำบนเท้าตรงข้าม
