Yeni ebeveynler ortalama bir insandan daha fazla yürür. Uyuyan bir bebekle apartmanın çevresinde, uyuyan bir bebekle parka, ağlayarak parktan dönüş bebeğim, yürümek çocuğun uyumasına, herkesin biraz temiz hava almasına ve biraz yakmasına yardımcı olabilecek bir aktivitedir. kalori. Ama gerçekten yürüyüş egzersizi mi? Yapabilir misin kilo vermek ya da sadece bir ayağınızı diğerinin önüne koyarak formda kalmak mı?
Şüphesiz.
Yürürken, saatte 450 kalorilik basketbol sahasında yakarsınız. Bu oldukça iyi. Daha fazla kas çalıştırdığınızda işler daha da iyi hale gelir: Birkaç derin hamle yapın, yüksek dizler ekleyin ve takip edin. aşağıda özetlenen diğer egzersizler ve saatte yaklaşık 600-700 kalori veya sadece 30'da 300-350 kaloriye bakıyorsunuz. dakika. Bu, her halükarda yapacağınız bir yürüyüşte gerçek bir egzersizdir. Bebek arabasını itiyorsanız, bebek arabasından bileğinize bir kordon bağladığınızdan ve bebeğinizin doğru şekilde bağlandığından emin olun. Şimdi, günlük 30 dakikalık yürüyüşünüzü tam bir antrenmana dönüştürmeye hazır olun.
Jog-Yürüyüş (6 dakika)
Yürüyüşünüze… yürüyerek başlayın. Bir dakika boyunca tempolu bir tempoda yürüyün, ardından kolay bir koşuya geçin. Daha önce bebek arabasıyla koşmadıysanız, daha uzun adımlar ayaklarınızın çerçeveye çarpmasına neden olabileceğinden, önce adımlarınızı kısaltın. Bir dakika koşun, sonra tekrar yürüyün. Off-on dizisini üç kez tekrarlayın.
Akciğer Yürüyüşü (4 dakika)
Sakin bir blokta, boş bir park yerinde veya yerel bir parkta olsun, kendinize biraz yer bulun. Bebek arabasına yaslanın ve sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atarken tutunarak önünüze doğru itin. Sağ dizinizi bükün, bebek arabasının tutamaçlarını denge için kullanın, ancak ağırlık vermeyin. Ayakta durun, yaptığınız gibi sol bacağınızı içeri getirin ve başka bir derin hamleye adım atın. Bu şekilde devam edin, dev adımlar atın ve ön bacağınızı bükün ve düzeltin.
Yüksek Dizler ve Popo Tekmeleri (5 dakika)
Bebek arabanızla yürümeye devam edin, ancak normal adımlar atmak yerine, her adımda dizlerinizi göğsünüze kadar kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Omurganızı düz tutun ve her diz yürüyüşünüzde karın kaslarınızı sıkın. Bunu 30 saniye boyunca yapın, ardından her adımda topuklarınızı kıçınıza tekmeleyerek kolay bir koşuya başlayın. 30 saniyelik popo tekmelerinden sonra yüksek dizlere dönün. Beş seti tamamlayın.
Squat ve Squat Jump (4 dakika)
Bebek arabası frenini uygulayın. Sabit bir konumdayken, denge için bebek arabasının kollarını tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı kaldırıma paralel hale getirmeyi hedefleyerek koltuğunuzu yere doğru indirin. Ayakta düzleştirin. Bunu bir dakika boyunca yapın, sonra arabaya bakacak şekilde etrafta dolaşın. Buradan başka bir çömelmeye bırakın (bu sefer hiçbir şeye tutunmadan), sonra mutlu bebeğinizin önünde havaya sıçrayın. Tekrar çömelme pozisyonuna geri dönün ve atlamayı tekrarlayın. Bir dakika boyunca yapın. Her iki hareketi de tekrarlayın.
Sidewinders (3 dakika)
Düz bir yüzeyde, vücudunuz bebek arabanıza yan gelecek şekilde çevirin. Bir elinizle gidonu tutarak, yanlara doğru bir hareketle koşmaya başlayın, ayaklarınızı bir çeşit asma deseninde öne ve arkaya makaslayın. Her 30 saniyede bir, üç dakikaya ulaşana kadar taraf değiştirin.
Kol Presi ve Puset Sırası (8 dakika)
Küçük bir tepe veya rampa bulun. Eğimle yüzleşin, bir elinizle gidondan bebek arabasını tutun ve itmek. Sırtınızı düz tutmaya odaklanarak ve o çocuğu ileriye götürmek için göğüs kaslarınızı harekete geçirerek tepeye doğru ilerleyin. Tepenin tepesine vardığınızda (veya yaklaşık bir dakika sonra) durun ve aşağı eğime bakacak şekilde dönün. İki elle tutuşa devam edin. Geniş bacaklı bir duruşta, dizlerinizi bükün ve kollarınız tamamen uzayana kadar bebek arabasının sizden hafifçe uzaklaşmasına izin verin, sonra doğrulduğunuzda onu kendinize doğru çekin. Bir dakika tekrarlayın, ardından hızla tepenin dibine doğru yürüyün. Bebek arabasını bu sefer karşı kolunuzu kullanarak tepenin tepesine itmeye başlayın. Tüm yokuş yukarı-yokuş aşağı dizisini toplam dört kez tekrarlayın.
