Yoga sınıfındaki utanç verici osuruk söylentilerinin hepsi doğru. Bunu kendi avantajınıza kullanın: Kabızsanız ve çaresizseniz kaka yapmak gerek, yogaya dön. Genel olarak, bir parçası olan germe ve egzersizler yoga bağırsak hareketinizi düzenlemenize yardımcı olabilir - ancak kabızlık için birçok özel yoga pozu da vardır. Peki yoga neden gazın giderilmesine ve kaka yapılmasına yardımcı olur?
Gastroenterolog Saurabh Sethi, "Yoga, kabızlığı yönetmenin en iyi doğal yollarından biridir" diyor..Bazı yoga pozisyonlarının sıkıştırılması ve masajı, sindirim organlarınızdaki kan akışını uyarabilir. Eğer biri acı çekiyorsa kabızlıkgibi diyet değişiklikleriyle birlikte günlük uygulamalarına yogayı dahil etmeyi denemek isteyebilirler. Artan lif ve su alımı.” Gaz sancılarını dindirmenin veya kendinizi iyileştirmenin sağlıklı yollarını mı arıyorsunuz? bok, Kaka? İşte deneyebileceğiniz kabızlık için birkaç yoga pozu.
Çocuğun Yoga Pozu
Aşağıya bakan köpeğe benzer şekilde, bu yoga pozu kabızlık için harika çünkü organlarınızı kasıyor ve kan akışını artırıyor. Ayrıca içine girmek biraz daha kolay ve çok daha rahatlatıcı. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ancak bu sefer kalçanızı dizleriniz açık, vücudunuz ve kollarınız yere doğru uzanacak şekilde uyluklarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü uyluklarınız ve alnınız arasında yere yaslayın, aşağı bakan bir köpekte olduğu gibi ellerinizi geriye doğru bastırın, ancak bu sefer ağırlığınızı bacaklarınıza verin. Ta-da! Kaka yapmaya hazırlanın.
Kedi-İnek Yoga Duruşu
Gerginliği tutmakla ilgili kabızlık için birçok yoga pozunun aksine, kedi-inek, 10 ila 20 kez pozisyonlar arasında salınmanızı gerektirir, bu da o kaka düğmesine basmanız garantilidir. Elleriniz ve dizleriniz yerdeyken vücudunuzla bir masa üstü pozisyonu oluşturun. Karnınızı yere doğru eğin, sırtınızı gülümsüyormuş gibi kamburlaştırın, çenenizi ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi genişletin. Bu inek (ve öyle hissettiriyor). Ardından karnınızı omurganıza doğru eğin ve sırtınızı tavana doğru döndürün. Şimdi sinirli bir kedi gibi görünmelisin.
Aşağı Bakan Köpek Yoga Pozu
Bu temel yoga pozu kabızlık için de harikadır. Sethi, bağırsaklarınızı sıkıştırarak, karın organlarınızdaki kan akışını uyararak ve GI kanalını gevşeterek sindirimi uyarır, diyor Sethi. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, dizleriniz kalçanızın altında, eller omuzlarınızın altında, parmaklarınız doğrudan ileriye dönük ve avuçlarınız aşağı doğru bastırarak başlayın. Ardından, ideal olarak nefes verirken ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve pelvisinizi havada iterken bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın. Bu bir A şekli oluşturacaktır. Ellerinizi yerinde tutarken, yere basmaya devam edin, bacaklarınızın arasına bakın ve karnınızı göbeğinize doğru sıkıştırın.
Sırtüstü Büküm Yoga Pozu
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Sol bacağınızı düz ve sağ kolunuzu sağ tarafınıza doğru, vücudunuza dik ve avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatın. Sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun ve sol kalçanızı yerde sabit tutarken sol tarafınıza veya vücudunuza bırakın. Son olarak, Chubby Checker'ın söylediği şey olabilecek kaka dostu bükümü tamamlamak için sağ elinize bakın. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Rüzgarı Azaltan Yoga Duruşu
Bu poz, yogilerin aslında osuruktan sonra adlandırdığı bağırsakları uyarmada çok etkili olduğu bilinmektedir. Uzmanlara güvenin. Tavana bakacak şekilde sırt üstü yatarken, bir dizinizi göğsünüze ve burnunuzu dizinize getirin. Dizinizi göğsünüze ve karnınıza çekerken başınızı yere bırakın. Aynı şeyi iki bacağınızla aynı anda yapmadan önce diğer tarafta aynı şeyi yaparak bacaklarınızı değiştirin. Her iki dizinizi de bükün, iki bacağınızı karnınıza bastırın, böylece şişkin bir top gibi görüneceksiniz.
Crescent Lunge Twist Yoga Duruşu
Bu yoga pozuyla kendinizi kaka yapmak için, dizinizi 90 derece bükerek ve düz bacağınızın ayak parmakları dümdüz ileri bakacak şekilde bir hamle ile başlayın. Ellerinizi dua pozisyonuna getirin, göğsünüzü bükülü bacağınıza doğru döndürün, karşı dirseğinizi çengelleyin ve kalçalarınızı düz tutarken bükün. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Sandalye Yoga Duruşu
Dik durun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın. Sırtınız düz ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükerken kollarınızı uzatmaya devam edin. Ardından ellerinizi dua ile birleştirin ve Hilal Hareketinde yaptığınız gibi bükün.
çömelmiş lazımlık Yoga Duruşu
Yogi Squat, bodur lazımlık ile aynı teoriyi kullanır - GI kanalınız oturmaktan hoşlanmaz ve çömelmeyi tercih eder. Bu yüzden bu yoga pozu kabızlık için çok harika. Pozisyona girmek için, bacaklarınız düz olacak şekilde yere dik açıyla oturun, ardından her bacağınızı bükün, baldırlarınızı uyluklarınızın arkasına getirin ve dizlerinizi tavana doğrultun. Öne doğru eğilin ve koltuğunuzu yavaşça çömelme pozisyonuna yükseltin.
"Kolonda ayrıca rektumdaki puborektal kas şeklinde bir çıkış valfi vardır. Oturma pozisyonunda, rektum kapalı pozisyonda tutulur” diyor Sethi. "Çömelme pozisyonunda, puborektalis kası makata giden yolu düzeltmek için rektum üzerindeki tutuşunu gevşetir."
Ayakta Öne Viraj Yoga Duruşu
Düz durun, ardından kalçalardan öne doğru eğin, dizlerinizi de hafifçe bükün. Gövdenizi uzatın ve dirseklerinizi bükün, her dirseği karşı elinizle tutun. Ayaklarınızın toplarını yere bastırın ve başınızın aşağı sarkmasına izin verin. Karnınızı omurganıza getirirken gövdenizi uzatmaya ve ayaklarınızı aşağı doğru itmeye devam edin.
