Bundan daha zayıflatıcı bir şey yok bel ağrısı. Kişinin aldığı yüz buruşturmalar, iniltiler ve zayıf duygular sırtını dışarı atmak Bunun nedeni, bölgenin kendilerine verilen herhangi bir yaralanmaya şiddetli tepki veren sinir uçlarıyla dolu olması (özellikle kıvranan bir çocuğu taşırken bir bükülme gibi). Bir kası gerdiyseniz, iyileşmenin gerçek bir kısayolu yoktur: Vücudunuz mikro gözyaşlarını onarırken dinlenmeniz, buz tutmanız ve beklemeniz gerekir. Ama sıklıkla, sırt ağrısı gözyaşlarından değil, gerginlik veya spazmlardan kaynaklanır ve bu sorunlar şu yollarla giderilebilir: germe.
Bu 7 hareket, belinizi hedef almak için tasarlanmıştır. Her durumda, uzatmak En az 30 saniye rahatça tutabileceğiniz bir pozisyondan daha derin olmamalı ve asla ağrıya neden olacak kadar yoğun olmamalıdır. Yavaşça her pozisyonda gevşeyin ve yönetilebilir bir yoğunluk noktasına ulaştığınızda, 30 saniye ile bir dakika arasında derin nefes alıp vermeye odaklanın.
Çocuğun Duruşu
Komik, değil mi, sırt ağrınızın olası bir kaynağı da onu hafifletmek için yapılan egzersizin adıdır? Yogadan ilham alan bu hareketi gerçekleştirmek için dört ayakla başlayın. Poponuz topuklarınıza değene ve göğsünüz dörtlülerinize bastırana kadar kalçalarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru bastırın. Kollarınızı önünüze uzatın ve sırtınızdaki hafif gerginliği hissedin.
Beşik Duruşu
Sırt üstü dönün ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde düz olsun. Ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı sanki büyük bir kucaklama yapıyormuş gibi kaval kemiğinizin üzerine sarın. Sırtınız yuvarlak olacak şekilde başınızı kaldırarak dizlerinizi nazikçe omurganıza yaklaştırın.
Şekil 4
Bir sandalyenin arkasına, masaya veya sağlam bir havlu askısına bakmaya başlayın. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinden çaprazlayın, sağ dizinizi yana doğru bükün, böylece bacaklarınız “4” şeklini oluştursun. Desteği önünde tutarak siz, sol dizinizi bükün, kıçınızı dışarı çıkarın ve gerdirmeye dalın, omurganızı yuvarlayın ve alt bölgenizdeki gerginliği derinleştirmek için destekten uzaklaşın. geri. Karşı tarafta tekrarlayın.
kedi duruşu
Başka bir yoga klasiği, bu harekete dört ayak üzerinde başlayın. Başınızı yere doğru eğin ve sırtınızı döndürün, omurganızın merkezinin bir iple tavana doğru kaldırıldığını hayal edin.
Kat Büküm
Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde düz. Destek için kollarınızı iki yana açın. Başınızı ve gövdenizi sola döndürürken dizlerinizi hafifçe sağ tarafa bırakın. Merkeze dönün, karşı taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Sandalye Streç
Bir sandalyede otururken sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın. Sol elinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Başınızı ve gövdenizi sağa çevirirken sağ dizinize hafifçe bastırın, bacaklarınızın hafifçe sola dönmesine izin verin. Nötr duruma dön. Karşı tarafta tekrarlayın.
Koşucu Esnemesi
Bazen, sıkı bir alt sırt, daha sıkı hamstrings tarafından daha da kötüleşir. Bu esneme için yerde oturmaya başlayın, iki bacağınız da tam önünüzde. Sağ bacağınızı dışarı çevirin ve sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı sol dizinizin iç kısmına değecek şekilde yukarı doğru kaydırın. Öne eğilin ve sol ayak parmaklarınızı iki elinizle kavrayın (o kadar uzağa ulaşma esnekliğiniz yoksa sol baldırınızı kavrayın) sırtınızdaki gerginliği hissedin. Karşı tarafta tekrarlayın.
