Bizimle söyle: Ailen için orada olmak için, kendin için orada olmalısın.. Şimdi, bunu anlamak ve bunu yürütmek iki farklı şey olduğunu anlıyoruz. Gün içinde her zaman yeterli saat yoktur. Dahası, kendinize zaman ayırmak, ailenizden zaman ayırıyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Ancak, muhtemelen birinin dediği gibi, patlak lastikle bisiklet süremezsiniz. Yani hepimiz stresliyiz ve ezilmiş Bu günlerde, ancak kendinize bakmıyorsanız, çocuklarınızın ve eşinizin olmanız gereken kişi olmanız mümkün değil. Bu nedenle, her gün zihinsel ve fiziksel sağlık. Hayır, sana kampa gidebilmen için bir haftalığına ailenden ayrılmanı söylemiyoruz. Ama yürüyüşe çıkmak için zaman bulmak, bir hobi, daha iyisini kurmak telefonunuzla ilişki, kendinize biraz neşe verin, kendinizi zorlayın ya da ter atın, daha iyi, daha ulaşılabilir bir size yol açabilir.
Bunu akılda tutarak, kendiniz için yapabileceğiniz 55 küçük, güzel şeyden oluşan bir liste hazırladık. Bu listedeki her şey size hitap etmeyecek. Bazıları muhtemelen, haklı olarak, bir grup tuhaf olduğumuzu düşünmenizi sağlayacaktır. Ama umarız burada size en çok ihtiyacı olanlar için en iyi kendiniz olmanıza yardımcı olacak bir şeyler vardır.
Kendiniz İçin Yapabileceğiniz 55 Küçük, Güzel Şey
- Bulabileceğiniz en doğal yerde yürüyüşe çıkın.
- Bir süredir konuşmadığınız iyi bir arkadaşınızı arayın. Vur.
- Küçükken sevdiğiniz ama bir süredir duymadığınız tüm şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Onları dinle. Onları çocuklarınıza tanıtın (eğer uygunsa)
- Belki de Navy SEAL nefes alma tekniğidir. Belki 5 dakika içinde yapabildiğin kadar çok şınav çekiyordur. Ne olursa olsun, geliştirin gevşemenize yardımcı olacak go-to yöntemi kızgın veya stresli hissettiğinizde.
- Duygularınız hakkında biriyle konuşun. Hayır, onları eşinize veya çocuklarınıza atmayın. Ama iç dünyanız hakkında daha açık olun.
- . Bir dakikanızı ayırın ve kendinizle nasıl konuştuğunuzu düşünün. Kendine çok mu saçmalıyorsun? İç diyaloğunuz üzerinde çalışın, çünkü öz şefkat çok önemli.
- Uzatmak her sabah en az 20 dakika. Uzun ve yavaş nefes alın.
- Aslında, gün içinde de biraz esneme molası verin.
- İnternette aptal köpek hareketleri yapan köpeklerin videolarını izleyin ya da gidip kendi köpeğinizle aptal köpek hareketleri yapın
- Biraz ağla çünkü siktir et, bok zor ve sen bunu hak ediyorsun
- Sevdiğiniz yiyecekleri alın - en sevdiğiniz atıştırmalık, sandviç, kahve veya ikram - ve tadını çıkarın. Mesela, gerçekten her yudum ve ısırmaya odaklanın.
- Düşük riskli, ancak sizi strese sokan önemsiz bir sosyal yükümlülüğü iptal edin.
- Her zaman istediğiniz ama hiç denemediğiniz bir hizmetin ücretsiz deneme sürümüne kaydolun ve ödeme yapmadan önce bu boku iptal etmek için bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Öğrenmek tartışma sırasında "duraklat"a basın kendinizi gergin hissediyorsanız. Konuştuğunuz kişiye birkaç dakikaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Kendiniz oluşturun. Daha sakin dön.
- Bir sanat galerisine gidin ve tablolarla ve resimlerle biraz oturun.
- Güç uykusu çekin.
- Bahçeye bir şeyler dikin. Ya da biraz havalı ol ev bitkileri. Daha fazla yeşil görmenin yapabilecekleri inanılmaz.
- John McClain olduğunuzu farz edin ve ayak parmaklarınızla halıya yumruk atın
- Arabanıza gidin, kapıyı kapatın ve istediğiniz kadar yüksek sesle ve çılgınca çıldırın.
- Sizi en çok strese sokan kişiye yazabileceğiniz en kızgın mektubu (elle) yazın. Derin bir nefes al. Onu uzağa fırlat.
- Partnerinize şüphenin avantajını verin. Sana vurdu mu? Stresli olduklarını ve bunu kastetmediklerini varsayalım. Affet onları.
- Doğal güneş ışığında en az 20 dakika geçirin.
- Çocuklarınızla çocuk gibi oynayın. Ciddi anlamda. İyi eğlenceler. Tamamen hayal gücünüze gidin. Yolculuğa çıkın. Sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Her günün sonunda minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Olumlu olumlamalar kulağa aptalca gelebilir, ancak bakış açınızı değiştirmek için inanılmaz derecede faydalıdırlar.
- Uzun bir sürüşe çıkın. Pencereleri aşağı çevirin. Radyoyu patlat.
- Gıcırdayan menteşe mi? O bozuk ekran mı? Onları tamir etmek. Bu küçük sıkıntılar artıyor. Onlara hitap etmek, gününüzde büyük bir fark yaratır.
- Çok zaman geçirdiğiniz bir odayı yeniden düzenleyin. Manzaranın küçük bir ayarından çok fazla zihinsel fayda gelir - özellikle de sık sık gördüğünüz manzara olduğunda.
- belki yoga. Belki çocuklarla dans ediyordur. Ne yaparsanız yapın, vücudunuzu gün boyunca en az 25 dakika boyunca tutarlı bir şekilde hareket ettirmek için bir anlaşma yapın. Şu endorfinlerin akmasını sağlayın.
- Partnerinize arkadan sarılın. Onları boynundan öp. Onları sevdiğini söyle.
- Telefonunuzda push bildirimlerini kapatın. Niye ya? Bir şeye bakmaya ne kadar az zorlanırsan, görmek istediğin şeylere o kadar bilinçli olarak bakarsın ve sosyal medyanın çekiminden kendinizi geri kazanın.
- Telefonlardan bahsetmişken, sabah ilk iş kendinize bakmayın. Kendine bir saat ver. Uyanmak. Biraz kahve iç. arabuluculuk. Her neyse. Haberleri kontrol etmek ve Twitter bekleyebilir.
- Daha fazla iyi haber okumak için bir anlaşma yapın. NS Canlandırıcı Haber alt yazısı başlamak için güzel bir yerdir.
- Kendine bir saat ver günde ekransız zaman.
- Sosyal medyada size neşe getirmeyen on hesabı takipten çıkın.
- Her gün yürür müsün? Normalde yaptığınızdan farklı bir rota izleyeceğinize söz verin.
- partnerinizle birlikte olun çocuklar uyuduktan sonra kanepede. Liseye döndüğünü farz et.
- Check-in yapmak ve merhaba demek için bir arkadaşınıza veya aile üyesine bir e-posta yazın veya gerçek bir mektup gönderin.
- İhtiyacınız olan yardımı arayın, ancak ertelediniz. Yani: o terapiste kaydolun, doktora gidin, o diş randevusunu alın.
- Dua ederek vakit geçirin veya meditasyon.
- Almak istediğiniz müzik derslerine veya egzersiz sınıfına kaydolun.
- Ayrıca zor görünen bir sınıfa kaydolun. Sizi öğrenmeye ve gelişmeye zorlayan şeyleri arayın.
- Aptalca bir hata mı yapıyorsun? Kendine kolay gelsin. Hepimiz sıçtık. Dışında, utanç zehirlidir.
- Günde on dakika daha fazlasını kendinize ayırın. hobi. Bu sadece on dakika ayırdığınız anlamına gelse bile, bu bir başlangıç.
- hobin yok mu Birini bulmak için bir taahhütte bulunun. Hepimizin yaratıcı çıkışlara ihtiyacı var.
- Giymediğiniz beş parça giysiden kurtulun. Onları bağışlayın.
- Yeni bir tarif deneyin.
- Daha fazla su içmeye söz verin.
- Bu sırada daha fazla meyve ve sebze yiyin.
- Markette her zaman gördüğünüz ama ne olduğunu bilmediğiniz o rastgele sebzeyi alın. Nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
- için günün sonunda iyi bir yavaşlama rutinine öncelik verin. vücudunuzu uykuya hazırlayın.
- Hazır buradayken: genel olarak iyi bir uykuya öncelik verin.
- Katılmadığınız bir bakış açısına sahip bir arkadaşınız var mı? Onlarla meşgul ol. Birbirinizden öğrenin.
- Takviminize “Gülme Zamanı” ekleyin. Kulağa aptalca geliyor, değil mi? Ama bu beş ya da on dakikalık zaman dilimini çocuklarınızla şaka yapmak veya sizi kıkırdatan videolar izlemek. Ruh haliniz için harikalar yaratıyor.
- Ailene sarıl.
- Kendini bağışla. Bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya söz verin.
