Pandemi Sonrası Anksiyeteyle Savaşmak için 6 Faydalı Strateji

click fraud protection

Aşı sayıları arttı, COVID enfeksiyon oranları düştü ve ülkenin giderek daha fazla bölgesi operasyonlara devam ediyor. Karantinada bir yıldan fazla bir süre sonra, hayat nihayet hissetmeye başlıyor, söylemeye cesaret edelim, normal –– peki, o büyük, yanıp sönen ışık dışında endişe Çocuklarınızı bir oyun buluşmasına bırakmayı veya en sevdiğiniz restoranda yemek yemeyi düşündüğünüzde alabilirsiniz.

Azalan pandeminin nesnel olarak iyi olduğunu anlamak kolaydır - ancak “normal” faaliyetlere yeniden girme konusunda tereddüt ve hatta tam bir panik hissetmek de kolaydır.

İnsanlar esnektir ve kendilerini ve başkalarını bedensel tehditlerden korumak için gerekli görülen daha yalıtılmış bir yaşama çok çabuk adapte olurlar” diyor. Sabrina RomanoffNew York'taki Lenox Hill Hastanesi'nde klinik psikolog olan Dr. “Normal yaşama geçişi zorlaştıran şey, insanları pandemi öncesi işlevsellik seviyelerine dönmeye motive eden herhangi bir yangın veya acil tehdidin olmamasıdır.”

Yeniden girişle ilgili rahatsızlık seviyeniz bir ebeveyn olarak daha da kötü olabilir. Bir şey için, diyor

Saba Lurie, evlilik ve aile terapisti ve sahibi Kök Tedavisi Alın Los Angeles'ta, küçük çocuklar henüz aşı alamıyor –– bu nedenle, özellikle çocuğunuz risk altındaysa, ailenizin yeniden ülkeye girmesiyle birlikte uyanıklık ve sağlıklarını dengelemek zor olabilir.

Dünya sadece bir tehdit gibi görünmekle kalmıyor; yabancılarla küçük konuşmalar yapmak veya hafta sonu kaçamakları veya çocukların spor programlarının ayrıntılarını koordine etmek gibi günlük aktiviteler söz konusu olduğunda da uygulamadan uzak kalabilirsiniz. Romanoff'a göre, bu da tamamen normaldir - insanlar değişikliklere uyum sağlama yeteneklerini hafife alarak en kötüsünü bekleme eğilimindedir.

Kaygınız ne kadar bunaltıcı olursa olsun, hayatınızı yönetmek zorunda değildir. Bir aile olarak pandemi sonrası hayata temkinli yaklaşırken bu gerilimi nasıl evcilleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. İşlem yapmak için zaman ayırın

Evden ayrılmayı düşündüğünüzde kendinizi gergin hissediyorsanız, derin bir nefes alın - yeniden ayarlamak için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Geçen bir buçuk yılda çok sayıda karmaşık duygu yaşadınız ve Romanoff, bunları işlemenin çok önemli olduğunu söylüyor. İster duygularınızı günlüğe kaydedin, ister bir arkadaşınızla konuşun, ister bir arkadaşınızla görüşün, gerçek dünyaya geri dönmeden önce terapist.

Bu yoğun endişeli anlar cesaret kırıcı olabilir, ancak aynı zamanda zihninizin ve vücudunuzun Sakinleşmek için fazladan yardıma ihtiyacınız var, bu yüzden onları kendinize dünyanın şimdi olduğundan daha güvenli olduğunu hatırlatmak için bir ipucu olarak alın NS.

2. Küçük adımlar atın

En kötü senaryolara daldığınızı hissettiğinizde, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak size dizginleri verebilir ve sonuç olarak sizi sakinleştirebilir. Bunu yapmanın bir yolu? “Seni üzecek durumlara tüm gücünle atlamak yerine, küçük başla” diyor. Grace Dowd, Austin, TX merkezli bir terapist. "Çocuklarınızı her zamanki dört aktivite yerine bu yaz bir aktiviteye yazdırın ve bir hafta boyunca evden çok uzaklaşmak yerine bir hafta sonu için yakındaki bir kulübeye gidin."

3. Neye değer verdiğini düşün

Anksiyete genellikle bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelerden kaçınmaya benziyor. Bu kafa boşluğundan çıkmak için Lurie, değerlerinizi yansıtmanızı önerir. Pandemi öncesinde hayatınızı keyifli ve anlamlı kılan faaliyetler, olaylar veya insanlar nelerdi? “Kişisel olarak kendim için, yeniden giriş kaygısını atlatırken, ilişkilere ve topluluk içinde olmaya ne kadar değer verdiğimi düşünüyorum” diyor. "Bununla bağlantı kurduğumda, küçük, yönetilebilir adımlar atmak için kendime meydan okumak daha mümkün hale geliyor."

4. Önceden planlamak

Planlama, uç noktada olduğunuzda biraz kontrol kazanmanın başka bir yoludur. Örneğin dışarı çıkıp aktivitelere katılmak istiyorsanız, aileniz için yiyecek ve içecek getirin, böylece gereksiz yere mağazalara veya restoranlara gitmenize gerek kalmaz. Lurie ayrıca, bir çocuğun maskesiz yetişkinlerin yanında durması gibi, COVID-19 ile ilgili güvenlik önlemleri için bir senaryo planlamayı da önerir. Bu şekilde, anında bir şeyler bulmak zorunda kalmazsınız ve bu süreçte kendinize daha çok güvenirsiniz.

5. Sakinleşmeyi bilin

Güvende kalmak için gerekli tüm adımları atsanız bile, yine de biraz endişe yaşayabilirsiniz –– ve sorun değil. Anahtar, stres dolu anlar ortaya çıktığında kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamaktır. Hopeful Bluebird Consulting'den Psikoterapist Julia Gold, beyninizin korumaya çalıştığını söylüyor. Adrenalin vücudunuzu doldururken çok fiziksel bir tepkiyle sonuçlanabilecek potansiyel risklere tepki vererek.

Bu olduğunda, bir araç olarak farkındalığı kullanmayı veya beş duyunuza odaklanmayı önerir. Bir resimdeki renklere odaklanmayı, okyanus dalgaları gibi sakinleştirici sesleri dinlemeyi, lavanta gibi kokuları koklamayı, sıcak ve dokulu bir şeye dokunmayı veya hoşunuza giden tatları tatmayı deneyin. Bütün bu şeylerin sizi şimdiki ana geri getirebileceğini, bunun da umarız kafanızdaki tüm stresli senaryolardan çok daha güvenli olduğunu söylüyor. Şaşırmış olabilirsiniz –– sadece dikkatinizi bunaltıcı anlar için potansiyel bir kaynak olarak tutmak bile endişenizi frenlemeye yardımcı olabilir.

6. kendine kolay gelsin

Büyük olasılıkla, pandemi sırasında tüm ailenizin atladığı ağırlığı ve kaybettiğiniz zamanı telafi etmeniz gerektiğini hissediyorsunuz. Ancak “normal hayata” çok erken devam etmek için kendinize baskı yapmak, tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Lurie, zihinsel sağlığınızı korumak ve başarılı bir yeniden giriş olasılığını artırmak için farklı bir yaklaşım önerir. “Sosyal davetler geliyor olsa bile, her şeye evet demek zorunda olmadığımızı kendinize hatırlatabiliriz” diyor. "Kendi hızımıza uyum sağlamamıza izin vermek yardımcı olabilir - ve diğer ebeveynlerin de aynı mücadelelerden geçtiğini hatırlamak rahatlatıcı olabilir."

Jiu-Jitsu Pratik Yapmak (Ve Kıçımı Vurmak) Daha İyi Bir Baba Olmama Yardımcı Oluyor

Jiu-Jitsu Pratik Yapmak (Ve Kıçımı Vurmak) Daha İyi Bir Baba Olmama Yardımcı OluyorJiu JitsuEbeveynlikEgzersiz YapmakAkıl Sağlığıİş Yaşam DengesiSpor Dalları

Gerçek babaların hayatlarının diğer tüm alanlarında temellerini korumalarına yardımcı olan, kendileri için yaptıkları şeyler hakkında konuştuğu haftalık bir köşe yazısı olan "Nasıl Aklı başında Kal...

Devamını oku
Babalık, Depresyon ve İntihar: Çocuğum ve Kendim İçin Hayatta Kaldım

Babalık, Depresyon ve İntihar: Çocuğum ve Kendim İçin Hayatta KaldımBabalıkAkıl SağlığıDepresyon

Yaklaşık 14,8 milyon Amerikalı majör depresif bozukluk — 18 yaş ve üzeri nüfusun yaklaşık yüzde 6,7'si. Birçoğu için, 32 yaş civarında, yetişkinliğe doğru bir değişim meydana gelir. Bu, kadınlarda ...

Devamını oku
Depresyondaki Bir Eşe Terapisti Olmadan Nasıl Yardım Edilir?

Depresyondaki Bir Eşe Terapisti Olmadan Nasıl Yardım Edilir?EvlilikAkıl SağlığıDepresyonFarkındalık

Bir eş ya da eş depresyona girdikten ya da depresyona girdikten sonra ileriye giden yol depresyon teşhisi kondu görmek ve takip etmek daha zordur. Depresif bir eşe ya da kocaya nasıl yardım edilece...

Devamını oku