Modern tıbbın babası olmayabilir, ancak Wim Hof, sağlık ve uzun ömürlülüğün sırrını bildiğini düşünüyor. Wim Hof adı verilen yöntemle soğuğu ve “güçlü nefesi” kucaklayan 62 yaşındaki Hollandalı, ekstrem bir sporcu olarak kariyeri boyunca hatırı sayılır bir takipçi kitlesi elde etti. O ve birçok takipçisi, Wim Hof nefes alma tekniğinin stresi azalt, uykuyu iyileştirmek, ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirin, diğer birçok faydaların yanı sıra. Ancak Wim Hof solunum yöntemi inceleme altında kalıyor mu? Ne yazık ki, yöntemi destekleyen bilim azdır. İşte oradaki kanıtlardan toplayabileceğimiz şeyler.
Wim Hof Yöntemi Nedir?
Wim Hof, nefesinizi çok özel bir şekilde kontrol ederek, kendinizi soğuğa maruz bırakarak ve meditasyon yaparak oldukça etkileyici sağlık ve zindelik sonuçları elde edebileceğinizi savunuyor.
Wim Hof yönteminin merkezinde nefes almak yer alır. Wim Hof nefesi gerçekleştirmek için, burnunuzdan güçlü bir koklamaya benzer güçlü bir nefes alın ve ağzınızdan rahat bir şekilde bırakın. Bunu 30 ila 40 kez tekrarlayın. Son nefeste, akciğer kapasitenizin yaklaşık yüzde 10'u hariç hepsini bırakın ve kalan nefesi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Daha fazla dayanamadığınızda, nefes alın ve 15 saniye tutun.
Wim Hof yönteminin ikinci ayağı, soğuk sıcaklıklara maruz kalmaktır. Tipik olarak, bu ya soğuk duş almak ya da buz banyosu yapmak anlamına gelir. Hof'un kendisi, 16 kez tüm vücudunun buza maruz kalmasıyla dünya rekoru kırdı. Buz ve karda çıplak ayakla yapılan yarı maratonların rekorlarını elinde tutuyor ve ayrıca Everest Dağı'na şort ve ayakkabı dışında hiçbir şeyle 24.600'e tırmandı. Ancak bu, günlük dabbler için gerekli değildir.
Wim Hof yönteminin üçüncü kısmı iradedir. Bunu nasıl uyguluyorsun? Kontrollü solunum ve soğuk terapiye ek olarak şunları ekleyebilirsiniz: meditasyon seninkini büyütmek için irade.
Wim Hof yönteminin uygulayıcıları, en iyi sonuçları görmek için bunu günde en az 20 dakika ve her gün yapmanızı önerir. İrade gücünün yöntemin ayrılmaz bir parçası olmasının bir başka nedeni de budur: Onu her gün uygulamak özveri gerektirir. gün, özellikle sabah uyanırsanız ve o gün özellikle kendinizi buza batırmak istemiyorsanız.
Wim Hof Yöntemi Çalışır mı?
Wim Hof yönteminin sözde faydalarının çoğunu yedekleyecek veri yok, ancak bazıları faydaları - yani bağışıklık sistemi ve atletik performans - bir veya iki garip çalışma tarafından desteklenmektedir.
İki çalışma, Wim Hof yönteminin belirli inflamatuar bozuklukları olanları olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. 2019 yılındaEklem ağrısına ve iltihaplanmadan rahatsızlığa neden olan aksiyal spondiloartrit ile yaşayan bir grup insan, Wim Hof Metodu'nu uyguladı. Yöntemi deneyenler, kontrol grubuna kıyasla bazı inflamatuar belirteçlerde iyileşme gösterdi.
Ve içinde 2014 çalışması, araştırmacılar, Wim Hof yönteminin üç direğini uygulayan katılımcıların, güçlü nefes alma, meditasyon ve buzlu suya daldırma - gönüllü olarak sempatik sinirlerini ve bağışıklıklarını etkileyebilir sistemler. Çalışmadan önce bilim adamları bunun imkansız olduğunu düşünmüşlerdi. Ancak Wim Hof yöntemine katılan 12 katılımcı, vücutlarının daha fazla anti-inflamatuar aracı üretmesine neden olan daha fazla epinefrin salgıladı. Ve onlara bir toksin verildiğinde, kontrol grubundaki insanlardan daha iyi savaşabildiler.
Fiziksel efor söz konusu olduğunda, 26 kişilik bir gruptan 24 sporcu olmayan kişi, Wim Hof tekniğini kullanarak Kilimajaro Dağı'na tırmanışı bitirmeyi başardı. yöntem akut dağ hastalığını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı, ancak bu gözlem bilimsel bir çalışmanın parçası değildi.
Bir diğeri Araştırma bir seans Wim Hof nefesinin bisiklet performansını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu, ancak bir saniye Araştırma koşmaya yardımcı olmadığını keşfetti. Dolayısıyla, Wim Hof nefesinin daha iyi bir atlet olmanıza yardımcı olup olmayacağı konusunda sonuçlar karışık.
Wim Hof Nefes Tekniğinin Özeti
Wim Hof yönteminin bazı faydaları olduğuna dair kanıtlar olsa da, çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. hafif mazoşist bir buzla karıştırılmış kontrollü hiperventilasyondan başka bir şey olmadığını kanıtlamak için banyo. Açıkçası, denemekle ilgileniyorsanız, başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Ve lütfen Everest'e çıplak ayakla tırmanmaya çalışmayın.
