çocuklar olduğunda orta öfke kortizol vücutlarında dalgalanarak, niyetten çok içgüdüsel hareket etmelerine neden olur. Bu, savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası – tehlikeli durumlarla yüzleşmemizi sağlayan evrimsel bir biyolojik tepki. Kür? al derin nefes. Bu kulağa işe yaramaz bir klişe gibi geliyor. Öyle değil. Araştırmalar, derin bir nefes almanın asırlık tavsiyesinin gerçek faydaları olduğunu gösteriyor. Çocuklar için nefes egzersizleri, herhangi bir ailenin davranışsal araç kutusunda güçlü bir araç olabilir.
Derin Nefesler Nasıl Çalışır?
Duyguları soyut olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak üzülmenin vücudumuz üzerinde somut, ölçülebilir etkileri vardır. biz olduğumuzda stresli, adrenalin ve kortizol vücutta dolaşır. Kalp daha hızlı atmaya başlar, yağ ve şeker erişilebilir enerji sağlamak için kan dolaşımına gönderilir ve duyularımız keskinleşir. Ne zaman endişeli, Daha sık nefes alma eğilimindeyiz, bu da vücuttaki karbondioksit miktarını artırır. Kan damarları daralarak, organlara ve dokulara kan akışını sınırlayarak ve kan basıncının düşmesine neden olarak tepki verir. Bu kan akışı eksikliği, bazı insanların panik ataklar sırasında yaşadığı uyuşma veya karıncalanma hissinin sorumlusudur.
Yavaş, derin nefesler bu süreçleri tersine çevirir. Ölçülen nefes alma ve nefes verme, vücudun karbondioksit seviyelerini düzeltmeye yardımcı olur, savaş ya da kaç tepkisini kapatır ve vücudun dinlenmesine yardımcı olur. Araştırmalar derin nefes egzersizlerinin azaldığını gösteriyor. endişe ve Ağrı çocuklarda ve hatta test performansını artırır.
Ne zaman nefes almalı
Uygulamada, Dr. Umakanth KatwaBoston Çocuk Hastanesi Uyku Laboratuvarı direktörü ve Harvard Tıp Okulu'nda profesör olan bir göğüs hastalıkları uzmanı,Hastalarına anksiyete ilaçlarından kurtulmak için düzenli nefes egzersizleri yaptırdığını söylüyor.
Katwa, yalnızca sıkıntı anlarında değil, düzenli olarak derin nefes alma uygulamasının önemli olduğunu söylüyor. “Başlangıçta endişeli olan çocuklar kolayca panik atak geçirebilirler. Zaten sınırdalar ve bir şey başladığında aniden hiperventilasyona başlıyorlar” diyor Katwa. “Her gün pratik yapıyorsun, endişeli olmadığın zamanlarda bile her gün yavaş nefes alıyorsun ve sonra biraz olsun endişeli, kenardan düşmeyecek bant genişliğine sahipsiniz.” Derin Nefes Egzersizi Yapın
Derin Nefesler Uygulamak
Başlamak için, Katawa hastalara ağızlarını kapatmalarını söyler. Burundan nefes almak sizi otomatik olarak yavaşlamaya, daha uzun nefes almaya ve diyaframı kullanmaya zorlar. Ebeveynler, derin nefes alıp almadıklarını anlamak için bir çocuğun karnını izleyebilir. Göğüsleri hareket ediyorsa, muhtemelen sığ nefes alıyorlardır.
Derin Nefes Nasıl Alınır
- Ağzı kapatın ve burundan nefes alın.
- Derin diyafram nefesini gösteren üst göğüs değil, göbeğin hareket ettiğinden emin olun.
- Sadece sıkıntı anlarında değil, günde 2-3 kez düzenli olarak derin nefes alıştırması yapın. Bu, çocukların korktuklarında bunu yapmayı hatırlamaları için alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olur.
Önemli uyarı: Bir çocuğun astım gibi bir solunum bozukluğu varsa veya olduğundan şüpheleniyorsanız, daha kişiselleştirilmiş bir öneri için doktorunuza danışın. Ve çocuklara tipik olarak astım teşhisi konulduğu en erken yaş olan beş yaşın altındaki çocuklar için dikkatli olun.
Çocuklar İçin 10 Nefes Egzersizi
Nefes almak, bir çocuğun her gün bilinçsizce yaptığı bir şey olmak zorunda değildir. Aslında, nefeslerine biraz dikkat ve oyun getirmek, derin bir nefesin onları taban çizgisine geri getireceği o ana odaklanmalarına ve hazırlanmalarına yardımcı olabilir. Oyuna hayal gücü kattığınızda sıkıcı olmak için nefes alıştırmasına gerek yok.
Kutu Solunumu: Dört sayımda nefes alın, dört sayımda nefesinizi tutun, dört sayımda nefes verin ve dört sayımda tekrar tutun.
Bombus Arısı Nefesi: Yavaşça nefes alın, ardından olabildiğince uzun süre “bzzzz” sesi çıkararak nefes verin.
Balon Nefesi: Sönük bir balon olduğunu hayal ederek bir elinizi karnınıza koyun. Karnınızın havayla dolduğunu görselleştirerek nefes alın ve elinizin ve karnınızın yükseldiğini fark edin. Nefesinizi iki kez sayarak yavaşça tutun, ardından nefes verin, karnınızın balonunu yavaşça söndürün.
Yüzme Nefesi: Suyun altında ve üzerinde yüzdüğünü gözünüzde canlandırın. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sanki hava almak için sudan çıkıyormuşsunuz gibi, sonra tekrar dalın, nefes verirken ellerinizi yanlarınıza ve biraz arkanıza getirin.
Gökkuşağı Nefesi: Önünüzde bir gökkuşağı hayal edin. Parmağınızı nefes alırken soldan sağa ve nefes verirken sağdan sola doğru izleyin.
Tembel Sekiz Nefes: Nefes alırken bir parmağınızı havada sekiz şeklinde takip edin, nefes verirken tersini tekrarlayın.
Roller Coaster Nefesi: Avucunuzun içine bakmak için bir elinizi önünüzde tutun. Diğer elinizle, parmağınızı ucuna doğru hareket ettirirken nefes alın ve bir parmağınızı avuç içine doğru hareket ettirirken nefes verin.
Sıcak Kakao Nefesi: Elinizde hayali bir fincan sıcak kakao tutun. Nefes alın, çikolata kokusunu içinize çekin ve onu soğutmak için buharı üfleyerek nefes verin.
Tavşan Nefesi: Bir tavşan gibi koklayarak üç hızlı nefes alın, ardından uzun bir nefes verin.
Balık Solunumu: Beş dakika boyunca burundan nefes alın, yanakları havayla doldurun ve ardından havayı ağızdan üfleyin.
En İyi Nefes Egzersizi Destekler
Pratik yardımcı olur, ancak ürünler de yardımcı olabilir. Bu destekler, çocukların derin nefes almayı öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olabilir, böylece davranışsal araç setlerinin daha da önemli bir parçası haline gelir.
Çocuklara biraz sorumluluk verin ve çocukların bir deste nefes kartından bir egzersiz seçmesine izin vererek nefes almayı bir tür oyun haline getirin.
Bu güzel resimli kartlar hemen indirilebilir ve yazdırılabilir. İyi görünümlü bir hatırlatma için bir çocuğun duvarına asın veya çekmecede saklamak için laminatlayın.
Fırıldaklar, çocukları içine çektikleri ve nefeslerini hareket halinde görmelerine izin verdiği için kontrollü nefes egzersizleri için harika bir araç olabilir. Fırıldak çarkını uzun süre yavaşça döndürmelerini söyleyerek yavaşça nefes almalarını sağlayın.
Bu kitap, çocukları yağmur fırtınası nefesinden mum nefesine kadar 30 farklı eğlenceli, resimli nefes egzersizine götürüyor.
Çocuklar bu tüpten nefes aldıkça silindirlerin içindeki toplar yükselip alçalarak görsel bir görüntü sağlar. nefesin nasıl çalıştığının temsili ve onlara nefes alıştırmasını daha fazla yapan odaklanmaları için bir şey vermek ilginç.
Daha büyük ve daha kıpır kıpır çocuklar için bu kitap, çakışan nefes egzersizleriyle çizim komutları sağlar. Bir gemi ile çapası arasına bir çizgi çekerken nefes verebilir veya bir uçurtma ipini çekerken nefes alabilirsiniz. Ayrıca nefes alma uygulamasının neden bu kadar yararlı olduğu, ne zaman yapılacağı ve nasıl daha kaliteli nefes alınacağı hakkında birçok bilgi içerir.
Bu tuhaf kitap, çocuklara “büyülü nefes” elde etmelerine yardımcı olan bir dizi nefes egzersizi yaptırırken bir hikaye gibi okunur. Yatmadan önce rahatlamak için harika bir yol.
3-6 yaş arası çocuklar için yeterince basit olacak şekilde tasarlanan bu kitap, öfkeden korkuya kadar her duygu için takip etmesi kolay nefes egzersizleri sunuyor.
Fatherly'deki her ürün editörlerimiz, yazarlarımız ve uzmanlarımız tarafından bağımsız olarak seçilir. Sitemizdeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
