Son zamanlarda, sanki bir döngüde oynayan dünyayı izliyormuş gibi hissediyorsunuz. Her gün aynı görünüyor. Uzaktan çalışma ve pandemi kısıtlamaları sayesinde evinizin iç duvarlarının çoğunu gördünüz. İş, kişisel ilerleme olasılığı olan uzun bir dizi değiştirilebilir Zoom toplantıları gibi görünüyor. sen sıkılmış. Biraz kayıtsız. Açıkçası, sıkışmış hissediyorsun.
kesinlikle yalnız değilsin. Teknoloji devi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma kehanet İnsanların %80'i kariyer değişikliğine hazırken, %75'inin profesyonel olarak sıkışmış hissettiğini ve %27'sinin rutinlerine hapsolduklarını söylediğini buldu.
İster inanın ister inanmayın, sıkışıp kalmanın verdiği rahatsızlık iyiye işarettir. Farkındalık, ilerlemeye yönelik bir ilgiyi işaret eder. Mevcut durumunuza boyun eğmediğiniz anlamına gelir. Hayal kırıklığına uğradınız ve değişiklik istiyorsunuz.
Terapist, “İnsanları sıkışmış hissetmeyi sağlıklı bir şey olarak yeniden tanımlamaya davet ederim” diyor. Dr. Chloe Carmichael. “Sıkışmış hissetmenin ve bunun kendilerine doğal gelmediğinin farkındalar.”
Bu nedenle, mantıksız görünse de, sıkışmış duyguyu memnuniyetle karşılamaya ve onda olumlu şeyler bulmaya çalışın. Acı çekmek yerine onu bir fırsat olarak kabul edin. Olumsuz sonuçlar üzerinde durarak, sıkışmış gibi hissetmeyi bırakabilir ve kapana kısılmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Carmichael, "Oradan başlamak önemlidir, çünkü aksi takdirde insanlar bir sarmal içine girebilir" diyor.
Sıkışmış hissediyorsanız, hayal kırıklığını içe yönlendirme ve durumu yarattığınız veya çok zayıf, tembel veya ondan kaçamayacak kadar isteksiz olduğunuz için kendinizi suçlama eğilimi vardır. Fakat Britt Frank, terapist ve kitabın yazarı Sıkışmış Bilim kendinize kızmanın durumu iyileştirmeyeceği konusunda uyarır. Frank, “Benzin bittiğinde arabanıza kızmazsınız” diyor. "Bir benzin istasyonuna gidiyorsun. Aynı şey beynimiz için de geçerli.”
Frank'e göre sıkışmış hissetmek, strese verdiğimiz hormonal tepkilerden kaynaklanır. Seçimlerimiz sınırlı olduğunda veya daha kötüsü elimizden alındığında, bir kavga, uçuş veya donma tepkisini tetikleyerek sinir sistemlerimiz bozulur. COVID kısıtlamaları nedeniyle, birçoğunun kavga veya uçuş için çok az fırsatı oldu, bu nedenle Frank, beynimizin donma durumunda kaldığını söylüyor. Zamanla, bunun vücudumuz üzerinde yorucu, fiziksel bir etkisi olur. Frank, "Bu fizyolojik bir gerçektir, ancak 'sıkışmışlığımızı' tembellik veya motivasyonla ilgili bir sorun olarak etiketlemekte çok hızlıyız" diyor. "Öyle değil."
İki Yol İleri
Sıkışmış hissetmenin gerçek doğasına bir kez hakim olduğunuzda, ne yapmalısınız? İyi haber şu ki, sıkışıp kalmak senin sonun olmayacak. Tutkal kapanındaki bir fare değilsin; bacağını kemirmeden kendini özgür bırakabilirsin.
Yarı kötü haber, bir seçim yapmanız gerektiğidir. Tavsiye istediğimiz ruh sağlığı uzmanları ilginç bir şekilde ayrıldı. Böylece önünüzde iki yol açılır.
Yapışkan durumunuzdan kurtulmanın ilk olası yolu kasıtlı ve temkinlidir.
Frank'e göre, beyinler kendilerini güvensiz hissettiklerinde vitese takılır. Böylece, tükenmiş hissetmek yerine enerji dolu hissetmenize yardımcı olan insanlarla, yerlerle, düşüncelerle ve şeylerle bağlantı kurarak daha güvende olmaya çalışırsınız. Kazanma sütununda bir tane toplayın ve Frank'in dediği gibi, "ne kadar küçük olursa olsun kendinize güvenin". Sonra tekrarlayın.
Bu, dikkatlice düşünülmüş küçük adımlarla oluşturulmuş bir yoldur. Kaliforniya terapisti Kailey Hockridge nereye gitmek istediğinizi biliyorsanız, sormanız gerektiğini önerir. Bugün hangi küçük adımları atabilirim? O ve bu hikaye için görüşülen diğer akıl sağlığı profesyonellerinin belirttiği gibi, küçük adımlar daha az yıldırıcıdır ve zamanla sizi gitmek istediğiniz yere götürür. “Büyük hedefleri daha küçük, daha ulaşılabilir parçalara bölmek, yeteneklerimize ivme ve güven kazandırmamıza yardımcı olabilir” diyor.
Yani, bu ilk yolun tümü küçük adımlardır. Fikir şu ki, aptal beyinlerimiz aptal bir salgın tarafından o kadar hasar gördü ki, sanki onları bir yumurta yarışında bitiş çizgisine kaşıklarla götürüyormuşuz gibi kendimize temkinli davranmalıyız.
Ancak Neil Armstrong'un dev bir adım atarak bizi sıkışmış hissetmekten kurtardığı ikinci bir yol daha var. Kova listesinden bir şeyi kontrol edin. Gökyüzü dalışı. Sörf. Tüplü dalış. Kaydırmayı asın. Uçak uçurmak. Motorsiklet sürmek. Bir grup başlatın. Bir boks ringine katılın. Hayalet avı. Dans etmeyi öğrenin. Büyük, öfkeli bir parti verin. Ayahuasca'yı gecenin köründe ormana götürün. Bir dövüş kulübü başlatın (Sonuncusu şaka. Lütfen bir dövüş kulübü başlatmayın).
Burada kesinlikle abartı var. Ama mesele şu ki, daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. Ya da sevdiğiniz ve bir süredir yapmadığınız bir şey yapın. Sıradanlıktan bıktınız, o yüzden sıra dışı bir şeyler yapın. Kulağa bariz gelebilir, ancak atılacak tek adımın küçük olduğu üç yıl yaşadık. Belki de zıplamanın ve hayatınızın sandığınız kadar küçük olmadığını göstermenin zamanı gelmiştir.
Bu noktada çılgınca hareket etmenin o kadar da çılgınca olmadığını akılda tutmak önemlidir. Carmichael'ın belirttiği gibi, son birkaç yıldır dışarı çıkmıyorlar veya yeni şeyler deniyorlar. Carmichael, "Bazen sadece yeni bir deneyim gerektirir" diyor. “Pandemi ile insanlar kelimenin tam anlamıyla aynı duvarlara bakıyorlar.” Görünümü değiştirmek önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
