Egzersiz, zihinsel ve fiziksel sağlığı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda bir zaman sıkıntısıdır. Ama daha uzun egzersiz yapmak Her zaman daha iyi bir egzersiz değildir ve yeni bir çalışma, fitness ödüllerini almayı düşündüğünüz sürece aslında egzersiz yapmanız gerekmeyebileceğini ortaya koymaktadır.
Kısık ses yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT)Yeni bir inceleme çalışmasına göre, dinlenme süreleri ile birlikte 15 dakikadan fazla olmayan yüksek yoğunluklu egzersizi içeren kalp sağlığını ve kan şekeri kontrolünü artırabilir.
Birkaç tür HIIT antrenmanı vardır, ancak düşük hacimli çeşitlilik, bir saatlik yoğun egzersizin dörtte birinden fazlasını içermez. Örneğin, bir uygulayıcı birkaç dakika koşabilir, 30 saniye koşabilir ve ardından birkaç kez tekrarlayabilir.
Bir HIIT antrenmanının koşmayı içermesi gerekmez; bisiklete binme, yüzme veya vücut ağırlığı antrenmanı gibi egzersizlerden oluşabilir. Isınma ve dinlenme süreleri dahil edildiğinde, düşük hacimli HIIT antrenmanlarının çoğu ortalama 40 dakika sürer.
Birdenbire HIIT'e acele etmeyin, uyarıyor Cordelia CarterNew York Üniversitesi Langone Health'de ortopedik bir spor cerrahı olan Dr. “Bu, uzun vadede dayanıklılık ve güç oluşturmakla ilgili ve bu, aralarında en az bir gün olacak şekilde, haftada yalnızca iki veya üç gün seans yapmak anlamına geliyor” dedi. Runner'ın Dünyası. "Bu, daha fazla kas kütlesi ve gelişmiş kardiyorespiratuar verimlilik gibi faydaları daha kademeli olarak birleştirmenize olanak tanır."
Yüzme turları gibi sürekli aerobik egzersizle karşılaştırıldığında, düşük hacimli HIIT, benzer ve hatta kardiyorespiratuar zindelik, kan şekeri kontrolü, kan basıncı ve kalp fonksiyonunda daha iyi gelişmeler, Matthew Hainesİngiltere'deki Huddersfield Üniversitesi'nde bir spor egzersiz uzmanı, şunları yazdı: Konuşma. Bu tür egzersiz, vücudun karbonhidratlar gibi yakıtları nasıl yaktığını iyileştirir. Daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkilidir ve tip 2 diyabetin önlenmesinde rol oynayabilir. Düşük hacimli HIIT ayrıca kalbi her kalp atışında daha fazla kan pompalamaya hazırlar, bu da gelişmiş bir işleyişin işaretidir.
NS Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite önerir. CDC, "Her hafta 150 dakikanın çok fazla zaman gibi geldiğini biliyoruz, ama değil" diye yazıyor.
Bunu yeni doğmuş bir ebeveyne söylemeyi deneyin. Ya da herhangi biri, gerçekten. Yeterli zamana sahip olmamak genellikle egzersiz yapmamak için en sık bildirilen neden. Bu sizin için doğruysa, düşük hacimli HIIT, zaman darlığı sırasında formda kalmanız için iyi bir seçim olabilir.
