Джо Вікс Тренер з тіла — ви, можливо, не знаєте цього імені тут, у Штатах, але люди у Великобританії та понад мільйон Instagram підписники втрачають розум від 15-секундних рецептів цього особистого тренера, порад щодо тренування та неймовірної подібності до Джона Сноу. У нього є нова книга, в якій описано, як він стає здоровим завдяки швидкості, яка називається Нахилиться 15(не плутати з маніфестом керівництва Шеріл Сендберг для дівчат-підлітків, Нахилитися, 15).
І хоча ви не можете зробити все за чверть хвилини, ви можете зробити це за звичайні 20-30. використовуйте для сніданку, бігайте на місці, обливайтеся, зав’язуйте краватку, пакуйте ланчі, готуйте каву та бігайте до автомобіль.
Ось поради Вікса про те, як зробити ваш ранок легшим, кращим, швидшим, сильнішим.
HIIT себе
Перше, що ви хочете зробити, коли вранці відкриваєте очі, це... знову їх закрити. Друге, що ви хочете зробити, це встати на підлогу і зробіть кілька вправ HIIT, що означає високоінтенсивне інтервальне тренування.
«Я великий прихильник тренувань HIIT, які тривають лише 15-20 хвилин», — каже Вікс, який каже, що всі ці тренування можна виконувати на місці розміром з килимок для йоги. «По суті, ви змушуєте своє тіло впадати в стан шоку. Він каже: «Боже, що ти зробив зі мною?» Але в хорошому сенсі.
Щоб змусити своє тіло злякати на краще, поставте Джо в чергу в одну з його Відео YouTube. Вони виконуються в режимі реального часу, тож коли він закінчить, на щастя, ви закінчите. Більшість процедур включають такі вправи, як берпі, альпіністи та стрибки з присідання. Нижче наведено один з його найпопулярніших, щоб почати — це можна назвати його найкращим HIIT. #тато жарти
Go Hard Or Go… Ну, ти вже вдома
«Найбільша помилка, яку роблять люди, — це інтенсивність», — каже Вік. «Вони думають, що тренуються найважче, але ви повинні відчувати себе незручно. Зрештою, я знаю, що коли я наполегливо тренуюся, я відчуваю, що мене кине». Як підкріплення його внутрішньому відчуттю, Wick також використовує монітор серцевого ритму (Apple Watch або Fitbit, вибирайте), щоб переконатися, що він на максимумі BPM. Ось калькулятор щоб визначити свій максимальний пульс, тому що ви перестали займатися математикою у своїй голові десятки років тому.
Ви також хочете переконатися, що ви дозволяєте собі оговтатися, перш ніж вбити себе знову. «Я використовував хороше співвідношення 30 секунд тренування до 45 секунд відпочинку», - каже він. Порада професіонала: покладіть брезент.
2 одиниці обладнання, які не займають багато місця
- Бойовий канат — Те, що раніше було просто робочим днем вантажника, перетворилося на фітнес. Робіть хвилі за допомогою цих мотузок, які працюють над вашими руками і серцем.
- Смуги опору — Гумки з ручками можна використовувати для підвищення тонусу м’язів. Або рогатка, яка може вбити людину.
Тренуйтеся зараз, їжте пізніше
«Мені подобається тренуватися на голодний шлунок», — каже Вікс, але після того, як він закінчить, він снідає з білком, вуглеводами та невеликою кількістю жиру. Пізніше вдень ви можете збільшити вміст жиру за допомогою кокосової олії, авокадо, найкращих сортів м’яса та сиру, але відразу після блювоти – не час для жиру.
Ваші 15-секундні відео про рецепти
У відео Вікса в Instagram він розбирає 15-секундні кроки рецепта, як колібрі Гордон Рамзі, але будьте прокляті, якщо це не буде схоже на те, що ви дійсно можете зробити. Велика допомога, за його словами, полягає в тому, щоб витратити деякий час напередодні ввечері або на вихідних, порізавши овочі та порціонуючи білки, щоб ви могли просто кинути їх на сковороду. Частина, де він говорить «Бам!» є необов'язковим.
Нижче наведено два сніданки, які ви можете приготувати в рамках одного сегмента «Світ Елмо»:
Простий багатий вуглеводами сніданок: овес на ніч
2 унції грецького йогурту
100 мл мигдального молока
1 яблуко, натерте, шкірка і м'якоть
1 ложка білкового порошку полуниці або ванілі
Щіпка меленої кориці
2 унції вівсянки
1 столова ложка зерен граната
1 столова ложка подрібнених підсмажених лісових горіхів
1 ст.л гарбузового насіння
- Інструкції: киньте грецький йогурт, мигдальне молоко, яблуко, протеїновий порошок і корицю в миску і перемішайте все.
- Перемішайте овес, потім перекладіть в ємність з щільно закритою кришкою і залиште в холодильнику на ніч.
- Безпосередньо перед їжею посипте зверху зернами граната, фундуком і гарбузовим насінням.
Простий яєчний білковий сніданок: обгортання для сніданку з фетою
Відео, опубліковане Джо Віксом #Leanin15 (@thebodycoach) на