Двадцять шість кісток, 33 суглоби і понад 100 зв’язок. Ми говоримо не про ваше тіло, а про ваші ноги. Це страшенно багато рухомих частин, які можна укласти в простір довжиною фута. Накиньте на це 180 або близько того фунтів, а потім подумайте про це, якщо ви вправа, кожен біг крок, який ви робите, збільшує вплив вашої ваги втричі, і ви можете побачити, яким тиском є ваша ніжна структура стопи день у день.
Переваги зміцнення ваших ніг багатогранні. По-перше, міцні стопи дають вашим ногам міцну основу, щоб відштовхнутися від них, коли ви біжите, їздите на велосипеді, присідаєте або робите все, що вам подобається, щоб залишатися у формі. По-друге, сильні ноги більш стійкі до болю в ногах, що є одним з найпоширеніших джерел болю в спині. Тугі арки, хворі п'яти, підошовний фасциит — на всі ці скарги відповідають порада фізіотерапевта щодо зміцнення стопи. Попередньо тренуючи пальці, ви можете повністю уникнути болю.
Мати сенс? Чудово. Ось 7 вправ для початку. Вся серія займає близько 20 хвилин, і ви повинні робити це кілька разів на тиждень.
Рушникові скрутки
Сядьте на стілець босими ногами. Покладіть рушник на підлогу приблизно в двох футах попереду на стільці. Використовуючи пальці правої ноги, витягніть пальці поперек рушника, потім стисніть їх, стиснувши пальці ніг разом і притягнувши тканину до стільця. Звільніть рушник і простягніть пальці ніг, захопивши більше тканини, і з’єднайте їх. Продовжуйте тягнутися і хрусти, поки не створите згорнутий рушник перед своїм кріслом. Зробіть тричі.
Арка піднімає
Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу перед собою. Покладіть одну руку на будь-яке коліно. Натискайте руками, одночасно піднімаючи п’яти від підлоги, опираючись тиску і піднімаючись на пальці. Звільнити. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Гра «Підбирай».
Візьміть фігури у свою улюблену настільну гру, як-от Монополія (шахи та шашки теж працюють), і розкидайте їх на підлозі. Сядьте на стілець посеред безладу. Використовуючи лише пальці ніг, захопіть, підніміть і віднесіть кожен шматочок у сусіднє відро, де вони будуть зберігатися. Продовжуйте, поки підлога не буде чиста. Залучайте дітей до цього – це улюблене місце в сім’ї.
Флекс для ніг
Обв’яжіть стрічку для вправ на ніжку дивана або ліжка. Сядьте на підлогу, приблизно в двох футах від ліжка, і зав’яжіть інший кінець стрічки навколо середини стопи, щоб тиснути на стрічку. Почніть згинати і направляти ногу, утримуючи опір на стрічкі весь час. Зробіть 20 повторень на одній нозі, потім поміняйте сторони і повторіть. Зробіть три повних підходи.
Піднімає телят
Та сама вправа, яка тонізує ваші ікри, також формує силу і стабільність ваших щиколоток. Ви можете виконувати ці вправи обома ногами одночасно або по одній. Встаньте обличчям до стіни, приблизно в футі. Покладіть руки на стіну для рівноваги, якщо потрібно, підніміться на пальці ніг і опустіться, переконавшись, що ви щоразу перекочуєтеся до самого верху. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.
Сліпий баланс
Встаньте посеред кімнати, поставивши ноги на ширину плечей. Перенесіть вагу вправо і підніміть ліву ногу від підлоги на 6 дюймів. Закрий очі. Спробуйте порахувати до 30 (30 секунд), балансуючи з закритими очима. Повторіть з протилежного боку.
Гра «Абетка».
Встаньте біля стіни, ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу на правий бік і підніміть ліву ногу перед собою, зігнуте коліно. Намагаючись утримати рівновагу (при необхідності використовуйте стіну для опори), почніть обводити букви алфавіту в повітрі лівою ногою. Попрацюйте від А до Я, потім поміняйтеся сторонами і повторіть.
