У рідкісних хороших новинах про фізичне вправа, нове дослідження в Британський журнал спортивної медицини виявив, що людям потрібно набагато менше вправа ніж очікувалося раніше, щоб протидіяти шкідливим наслідкам сидіння протягом усього дня, пер Нью-Йорк Таймс.
Але скільки вправ? мабуть, нове дослідження, який використовував дані 50 000 чоловіків і жінок, які носили монітори, виявили, що швидка ходьба щонайменше 11 хвилин на день можуть перевернути деякі з найшкідливіших наслідків багатогодинного сидіння a день. Дослідження показало, що надзвичайно сидячі люди — тобто ті, хто не ходив принаймні 11 хвилин на день — мали високий ризик померти молодим, але лише незначні рухи могли істотно знизити ризик ранньої смерті.
І хоча 11 хвилин – це чудова цифра, щоб почути, батьки маленьких дітей отримують набагато більше фізичних вправ, ніж просто бігаючи за своїми діти в парку — насправді є солодке місце щоденних фізичних вправ, які, за даними дослідника, привели до найбільшого зростання в житті проміжок.
Це солодке місце? 35 хвилин на день швидкої ходьби або інших помірних видів діяльності. Це прогулянка з собакою вранці або прогулянка після обіду, або навіть якісь навмисні вправи, як-от кардіо-відео з низьким рівнем впливу. І хоча 35 хвилин на день не можуть бути досяжними для всіх, 11 хвилин на день майже напевно є, а це означає, що лише невелика кількість руху може мати серйозні переваги для здоров’я.
Це чудова новина для людей, які не хочуть бігати на спринт по 30 хвилин на день або ходити в спортзал, піднімати тяжкості протягом 60 хвилин і виконувати високоінтенсивні вправи. Рух допомагає, навіть найменша його кількість.
Ці висновки суперечать дослідженню 2016 року, результати якого, чесно кажучи, були просто страхітливими. У дослідженні, в якому брали участь мільйон людей, але спираючись на дані про фізичну активність, які самі повідомляли, виявилося, що дорослі чоловіки та жінки потрібно більше години помірних фізичних вправ на день, щоб протидіяти шкідливим результатам сидіння цілий день за столом або під час школа.
Ці результати для працюючих батьків, для людей, які працюють за робочим столом по 60 годин на тиждень, для опікунів, було неможливо подолати. Але оскільки це дослідження спиралося на дані, отримані самостійно, а люди, як правило, надзвичайно переоцінюють, скільки вони насправді рухаються, результати були спотвореними, що привело дослідників до думки, що потрібно набагато більше фізичних вправ, щоб залишатися здоровим і знизити ризик раннього смерть.
Натомість у місці хороших новин виявляється, що людям потрібно багато менше вправи, щоб отримати користь від руху та знизити ризик ранньої смерті. Отже, вирушайте на цю прогулянку після обіду чи вечері. Це може допомогти вам жити довше.
