Злість може бути всепоглинаючою емоцією. Те, як людина проявляє гнів, може приймати різні форми. Дещо кричати; інші мовчать; ще інші злякані. Це може здатися неможливим контролювати. Але це можна — і потрібно — зрозуміти і примирити. Гнів, хоча й необхідний, лише сіє зерна дискурсу відносини.
«Коли ми злимось чи розчаровані, може бути легко продумати й обробити вхідну інформацію та вивести щось пристойне, щоб інші нас зрозуміли», — каже Джейкоб Кунц.n Асоційований сімейний терапевт у Бейкерсфілді, Каліфорнія «Але, коли ми сердитий, це посилена версія м’яких емоцій, яка може поставити нас у таке місце, де ми більше не знаємо, що сказати».
Звичайно, ми можемо реагувати на гнів різними способами, багато з яких є шкідливими як для нас самих, так і для наших близьких. У кращому випадку вони мало що можуть зробити для вирішення проблеми, а в гіршому можуть створити нові проблеми.
Отже, виникає питання: коли ви настільки зліться, що не можете більше обробляти емоції, як ви можете керувати цим? А що ти кажеш, коли надто злий, щоб говорити? Це зводиться до розуміння, керування та пояснення своїх емоцій.
Почуття: «Зараз я не в правильному розумінні, і мені потрібен час, щоб заспокоїтися, перш ніж я можу висловити свої справжні почуття».
Визначте справжні емоції: чому ви сердитесь?
«Даючи сердито, ви фактично збільшуєте ймовірність продовжити діяти сердито, так само, як діяти з любов’ю та милосердя має тенденцію посилювати схильність особистості до любові та співчуття», — психотерапевт Росс Гроссман сказав Батьківський. У той же час гнів відіграє важливу роль. «Кожна мить гніву дає тимчасову відпочинок від сирого укусу внутрішнього болю», — додав психолог Бернард Голден. «Таким чином, це механізм подолання».
Оскільки це так, Кунц рекомендує приділити час, щоб визначити емоції всередині вас, які можуть викликати гнів. Люди часто незнайомі з власними почуттями, не в змозі обробити або навіть розпізнати свої емоції та речі, які їх викликають. Запитайте себе: Які події чи думки, які відбуваються навколо мене та всередині мене, можуть викликати у нас гостріший гнів?
Розуміння механізмів вашого гніву дозволяє вам краще контролювати його пізніше. Зрозуміло, це реально зробити лише заднім числом. Отже, як зараз висловити комусь, що вам потрібно
Коли ви відчуваєте, що гнів охоплює вас до такої міри, що ви не можете говорити, Кунц також пропонує схилитися до ідеї каменювання.
«Кам’яна стіна – це саме те, як це звучить, — каже Кунц, — ви розгніваєтеся і вирішуєте поставити міцну стіну, щоб інші не бачили вас таким чином, і вам нічого не потрібно їм говорити. Це безпечно, оскільки захищає вас від більшого нагрівання. Це також техніка виживання і спосіб сказати: «Це все, що у мене є наразі, тому поважайте те, як я ставлюся до своїх почуттів».
Тим не менш, амортизацію слід розглядати як засіб для того, щоб дати собі час, щоб обробити емоції та зібратися, а не постійне рішення для боротьби з гнівом. Це не одне. Зовсім ні. Постійне закидання є надзвичайно шкідливим, оскільки змушує вас ігнорувати близьких людей замість того, щоб шукати правильні способи впоратися з емоціями. Насправді це один із «Чотирьох вершників Апокаліпсису» Джона Готмана. Проте в даний момент надзвичайно корисно намагатися залишатися стоїчним і обробляти, щоб не погіршити ситуацію.
Що сказати, коли ви занадто злі, щоб говорити
Гнів - це посилена версія більш м'яких емоцій. Ці емоції, такі як смуток і занепокоєння, маскуються ним і залишаються необробленими. В результаті вони часто залишаються невирішеними. Як сказав Кунц: «Гнів — охоронець печалі». Тому, коли ви занадто злі, щоб говорити, краще пояснити себе якомога зрозуміліше.
Якщо ви не готові говорити про основні емоції, просто скажіть, що вам потрібен час, щоб упорядкувати свої думки. Розуміючий партнер оцінить цю потребу.
- Мені потрібен деякий час, щоб обробити це.
- Я не готовий зараз говорити. Мені потрібно піти на прогулянку і привести свої думки в порядок.
- Я занадто злий, щоб говорити.
- Дайте мені 10 хвилин, щоб розслабитися, і тоді ми зможемо відновити це обговорення.
Якщо ви в змозі обробити свої почуття, то настав час конкретики:
- Чесно кажучи, я злий, але це тому, що мені сумно за ____X____ і хвилююся за ____Y_____.
- Я злий, тому що ____X____ і ____Y___ і мені потрібен час, щоб обробити це.
Такий підхід не тільки забезпечує слухача глибшими емоціями, з якими він може зв’язатися, але й розслабляє ситуацію загалом, оскільки гнів відходить на узбіччя. Також важливо не звинувачувати або звинувачувати іншу людину, коли ви роздратовані. Гнів — це не маска, яку потрібно носити, коли хочеш вирішити проблему.
Чого не можна говорити, коли ти надто злий, щоб говорити
Якщо ви зараз збираєтеся спробувати щось зі своїм партнером, переконайтеся, що ви готові це зробити. Якщо ви вирішите поговорити, поки ви все ще засмучені, ви можете закінчити те, що говорити щось, що тільки покращить ситуацію гірше, тому що в цей момент ваш мозок перебуває в режимі виживання і може не працювати в орієнтованому на рішення потужність.
Крім того, як Коунц зазначав раніше, зупинка може бути ефективним заходом, але це не допоможе людині дістатися до коріння того, що викликає її гнів. Так. підняти стіну, намагаючись обробити свої емоції в короткостроковій перспективі, може бути добре. Але відмовлятися пояснювати себе та підтримувати стіну небезпечно.
У будь-якому випадку, коли злиться, важливо уникати відповіді на запитання партнера «Що не так», відповідаючи:
- "Зі мною все гаразд"
- «Нічого»
- «Це нічого страшного»
Жодна з цих фраз не є корисною, оскільки вони лише приховують ваші справжні емоції і лише посилюють занепокоєння, стрес і тривогу. Мета полягає в тому, щоб виразити себе чітко без гніву, а не стверджувати, що все добре, коли це не так. Це наглядна боротьба з каменями. І якщо це стане вашим основним рішенням для розбіжностей або моментів підвищеного гніву, врешті-решт це створить більш масштабні, довгострокові проблеми, вирішити які стане набагато складніше.
«Якщо відбуваються розмови, які продовжують вас злитися, і ви продовжуєте боротися з каменем, — каже Кунц, — буде легше збільшити простір між вами та тим, на кого ви зліться. На жаль, з часом це може розвинутися в презирстві, коли ви опинитеся, що обзиваються, виховують минуле як амуніція, і забудьте, що таке слухати того, хто просто хоче почути від вас. Все може швидко заплутатися, якщо їх не знищити в зародку».
Рухатися вперед: Осягнення гніву
Гнів - важлива емоція. Мета полягає в тому, щоб ніколи не відчувати злість, але знати, як з цим впоратися в даний момент, щоб це не призводило до спалахів, криків чи інших подібних видів поведінки. Ви хочете зрозуміти свої основні м’які емоції, які призводять до гніву, і знайти позитивні способи випустити трохи пари. Отже, які швидкі способи розрядити гнів?
- ВідволікайсяВідволікання — це короткострокова, але необхідна тактика для управління гнівом. Перш ніж злетіти з ручки, попросіть свого партнера перерви і спробуйте пограти на телефоні у відволікаючу гру протягом приблизно 20 хвилин. Насправді дослідники розробляють комп’ютерні ігри саме для цієї мети. Після 20 хвилин відволікання ви зможете застосувати виважений підхід до поточної ситуації.
- ДихайтеКоли фізична реакція гніву викликає у людини прискорене серцебиття, свідоме зусилля зробити глибокий вдих є одним з найефективніших способів повернути його до нормального ритму. Глибокі вдихи збільшують приплив кисню до розлюченого мозку і стимулюють парасимпатичну нервову систему. система — протилежність «боротися або втечі», яку часто називають «відпочинком і перетравленням», що призводить до стану спокій.
- Запишіть свої почуттяНезалежно від того, чи ви ведете щоденник чи пишете різкий електронний лист, який ви ніколи не надішлете, запис слів на папері є важливим кроком для подолання гніву. Це також має вторинний ефект, дозволяючи вам зрозуміти, чому ви так розлютилися спочатку, що корисно для розуміння тригерів у майбутньому.
У будь-якому випадку знайдіть тактику, яка підходить саме вам. Відлік від 10. Іди кричи в машині. Тренування. Важливо те, що після таких моментів ви знайшли час, щоб обробити свій гнів і знайти способи запобігти його повторному спалаху. Пізнай себе і все таке.
Також важливо вчитися на помилках. У всіх нас бувають моменти гніву. Якщо у вас виникли труднощі з реагуванням на емоції і ви втрачаєте спокій з родиною, це потрібно вирішити. Почути, як батько пояснює себе безпосередньо після інциденту, може стати важливим моментом навчання — і допомогти дітям не відчувати себе винними. Ви все одно можете зробити перерву на десять хвилин або годину, щоб заспокоїтися, але ви повинні рано чи пізно підняти цю тему і пояснити, що сталося з вашим чоловіком або дітьми. Якщо залишити занадто багато часу між виверженням і поясненням, це може значно погіршити ситуацію.
