Якщо ви ненавидите свою роботу, ви точно не самотні. Ненавидіти свою роботу не є чимось новим. Ні про те, ні про те звільнення або блаженні мрії, які викликає думка. Але якщо ви батько, у вас, мабуть, не вистачає розкоші встати й піти за примхою. Ви несете відповідальність перед своєю сім’єю, що може означати, що ви потримаєте її на деякий час, щоб отримати медичну страховку та зарплату.
У будь-якому випадку, виступати в компанії або в ролі, яку ви не витримуєте, може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я, не кажучи вже про вашу здатність бути присутнім у своїй сім’ї. Звичайно, ви робите виплати по іпотеці, але ви ризикуєте вигоріти або просто ненависть до роботи вплине на вашу особистість.
Якщо покинути роботу на даний момент просто неможливо, важливо поставити пріоритет власного благополуччя – а це, звісно, вимагає певної стратегії як на роботі, так і вдома. З чого складається ця стратегія? Ось кілька порад, як впоратися з роботою, яку ви ненавидите, на думку терапевтів та експертів з кар’єри.
- Запам'ятайте своє "Чому"Якщо ви ненавидите свою роботу, швидше за все, це пов’язано з самою роботою, або, можливо, з вашим босом чи колегами. Якщо це так, спробуйте спочатку згадати, чому ви пішли у свою сферу діяльності. Як тільки ви згадаєте, що надихало вас з самого початку, спробуйте знову задіяти ці аспекти своєї роботи. За словами психолога з Колорадо Алісія Розицький, згадуючи пристрасті, цілі та цінності, які в першу чергу привернули вас до роботи, може послужити мотивацією залишатися курсом, навіть якщо це лише до тих пір, поки ви не знайдете кращу можливість.
- Зосередьтеся на дрібних щоденних виграшахЯкщо поки що не виходить, це може допомогти змінити ваше мислення. Кайл Елліот, кар’єрний тренер із Силіконової долини, радить зосередитися на невеликих щоденних перемогах, які роблять вашу роботу більш терпимою, а не вносити кардинальні зміни у кар’єру. Головне — зосередитися на областях, які насправді знаходяться під вашим контролем, — це потужна тактика. «Це може включати краще використання перерв на відпочинок та обід, підписку на проекти, які вас захоплюють, або виділення часу для спілкування з колегами, з якими вам подобається проводити час», — каже він. Ці невеликі ділянки можуть не зробити вашу роботу дивовижною – але вони можуть підтримувати вас у свідомості, поки ви чекаєте.
- Нагороджуйте себеНалаштування себе на те, чого ви з нетерпінням чекаєте в кінці дня (або тижня), може також мотивувати вас пережити важкі моменти, каже Елліот. Навіть невеликі винагороди, як-от візити сім’ю на вечерю чи морозиво в п’ятницю ввечері чи призначити час для спілкування з друг може допомогти вам витримати це (і дасть вам щось позитивне для роздумів, коли ви зосереджені на складному частини).
- Бережіть свій час вдомаМоже бути важко відокремитися від роботи, коли ви вдома. Затяжні проблеми та незавершені справи можуть влитися в домашнє життя. Але дуже важливо вжити відповідних заходів, щоб встановити чітке розмежування між ними. «Подумайте, як би ви проводили свій час, якби не ненавиділи роботу, і зосередьтесь на цих справах чи стосунках, незалежно від того, чи занадто ви втомлені чи не хочете», — говорить Ешлі Едельштейн, психотерапевт із Остіна. Коли з’являється думка чи почуття, пов’язані з роботою, постарайтеся помітити це, а потім обережно принесіть свої поверніть увагу на теперішній момент — і нагадайте собі, чому те, що ви робите, важливо ти.
- Робіть мікроперерви протягом робочого дняЯкщо вам важко провести день, заплануйте час у своєму календарі, щоб використовувати більше можливостей для розумового та фізичного відпочинку. Хороша новина полягає в тому, що ваші перерви не повинні бути довгими, щоб змінити ситуацію. Едельштейн каже, що навіть часті мікроперериви можуть зменшити перевантаження та заощадити енергію. Спробуйте приділяти кілька хвилин кожні пару годин для уважного розтягування, дихання, дзвінка друга або швидкої прогулянки — будь-що, щоб зосередитися на собі.
- Поговоріть зі своїм босомВаш начальник може бути багатьма речами, але, швидше за все, він чи вона не читає думки. Сем Джонс, кар’єрний тренер та професійний автор резюме Резюме Геній, зазначає, що, хоча керівники щодня взаємодіють зі своїми співробітниками, вони можуть не знати, що вам не подобається ваша робота. Якщо ви відчуваєте себе комфортно (і якщо ви вважаєте, що вашу роботу варто було б рятувати), поясніть, що ви відчуваєте, своєму начальнику.
«Є хороший шанс, що вони зможуть внести позитивні зміни, щоб ви почувалися краще у своїй роботі», — каже Джон. «Більшість людей розумні, і якщо ви добре граєте, ваш бос не захоче, щоб ви були нещасними, тому що вони боятимуться програти ти." Невеликі вдосконалення, ймовірно, не перетворять вашу роботу на роль вашої мрії, але принаймні покращать вашу ситуацію, доки ви не повернетеся кар'єри. - Плануйте свій вихідКар'єрний тренер Карлота Ціммерман рекомендує сісти зі своїм чоловіком, щоб поговорити про жертви, які ви робите, і скласти графік, як довго вам доведеться залишатися на цьому курсі. Ви робите це, поки не заощадите певну суму грошей або поки ваш партнер не закінчить власну освіту? Це також може бути чудовим часом для спілкування з фінансовим радником про ваші короткострокові та довгострокові цілі щодо грошей, і, зрештою, почати налагоджувати зв’язки в компанії чи галузі, в якій ви хочете працювати, як тільки ви їх зустрінете цілі. «Буде простіше впоратися з цим BS, якщо ви знаєте, що йому кінець, — каже Циммерман.
Як ненавидіти свою роботу в оточенні ваших дітей: що пам'ятати
Як батько, впоратися зі складною ситуацією на роботі – це не лише ваша власна турбота про себе – важливо також бути хорошим прикладом для своїх дітей, а це означає захистити їх від вашого стресу.
Як ви це робите? Ну, ви не переживаєте за свою роботу поруч з ними. Це означає, що коли ви розповідаєте своєму чоловікові або друзям про свою роботу, переконайтеся, що діти не знаходяться в межах чутності, навіть якщо вони занадто маленькі, щоб зрозуміти. Діти, як губки, вловлюють прямі та непрямі повідомлення.
«Повідомлення, яке передається, може полягати в тому, що певна сфера роботи недостатньо гарна, або що є очікування залишитися на роботі, яку ви ненавидите, лише заради переваг», — говорить Доктор Ніккі Лачерза-Дрю психолог із Нью-Джерсі, який працює переважно з підлітками та підлітками. «Але діти не мають когнітивної здатності розуміти абстрактні та складні ситуації в такому юному віці».
Це означає, що межі між роботою та життям ще важливіші для батьків, які ненавидять свою роботу. Незалежно від того, чи працюєте ви віддалено чи в офісі, закінчуйте роботу, коли не працюєте – і намагайтеся не відповідати на дзвінки чи електронні листи після робочого дня та під час сімейного відпочинку. Зміцнення ваших кордонів запобіжить негативному впливу ваших розчарувань на ваших дітей і, сподіваємось, дасть вам простір для дихання перед черговим робочим днем.
