Стрес приходить для всіх нас. Списки справ накопичуються. Так і турботи. Ніхто з нас не застрахований від цього. Найкраще, що ми можемо зробити, це розпізнавати, коли ми відчуваємо стрес, розуміти чинники, що сприяють цьому, і знайти здорові способи, які допоможуть нам боротися з цим. Також важливо вміти пояснювати іншим, коли ми відчуваємо себе пригніченими, особливо дітям, щоб ми могли допомогти зрозуміти, як виглядає чесне емоційне розуміння. Але є правильний спосіб зробити це.
У «До часів» у нас були поїздки на роботу й можливість гуляти з друзями, щоб допомогти нам розслабитися та зняти стрес. Але зараз усі вдома, і все відкрито, з невеликими перервами та безпрецедентним стресом. «Ви не можете підтримувати рівень позитиву 24/7», — каже Ілізе Добров ДіМарко, клінічний психолог із міста Самміт, штат Нью-Джерсі.
Діти схожі на маленькі емоційні камертони і можуть повторювати те, що ми відчуваємо. Навіть якщо вони не бачать і не чують стресу батьків, вони знають, коли щось не так. Ми всі могли б робити вигляд, що стресу немає, але це нерозумно. Ми хочемо дати їм знати: «Це я, а не ви». Але є більше, ніж просто це. Пандемія чи ні, але світ підкине їм несподіване, і це чийсь шанс показати їм, як правильно впоратися зі стресом.
Цей хтось - це ти. Ось як це зробити правильно.
Як пояснити дитині, що у вас стрес
Якщо стрес змушує вас зірватися, ваш перший крок - вибачитися, а потім написати щось на кшталт: «Це не було продуктивна відповідь», — каже Лора Дадлі, доцент клінічної психології Північно-Східного університету.
Коли ви володієте своєю поведінкою, настав час назвати свої почуття. Використовуйте невеликі слова; ті, які можуть зрозуміти ваші діти, радить Керол Ландау, клінічний професор психіатрії Медичної школи Уоррена Альперта в Університеті Брауна та автор Підготовка настрою101.
Ви можете сказати: «Я трохи хвилювався, засмучувався чи буркнув» – вони можуть не розуміти «стрес», але ярлики допомагають їм поєднувати емоції та реакцію, каже Дадлі. Але також пов’яжіть свій світ із їхнім. «Ви знаєте, як ви не можете бачити своїх друзів? я теж не можу. Ви не можете ходити на гімнастику? Я не можу ходити в спортзал. Мене це розчаровує». Ви довіряєте тому, з чим вони мають справу, коли чують, О, тато теж сумує — каже Добров ДіМарко.
Після пояснення ви можете запитати, чи є у них запитання. Очікуйте «ні», але Ландау каже звернути увагу на їхні обличчя та мову тіла. Вони можуть побачити божевільне обличчя і почути гучний робочий дзвінок або сварку, яку ви мали зі своїм партнером. Це може змусити їх хвилюватися і задуматися, чи вони є причиною. Навіть якщо ви цього не відчуваєте, ви все одно хочете їх заспокоїти.
Перше повідомлення – пряме: «Це не ти. Це я», і додайте: «Цей час важкий для багатьох людей, але я не переживаю за нас, тому що ми разом». Ви можете сказати наступні слова, але основні Ландау каже: «Я вас повернув». Що стосується будь-яких напружених слів з вашим чоловіком, використовуйте зрозуміле: «Ви знаєте, як ви сперечаєтеся зі своїм брат? Дорослі можуть робити те саме. Твої батьки хороші».
Як подолати стрес
Остання частина — це вирішення самого стресу, і це може означати пояснення, що це таке. Доброу ДіМарко пропонує Glitter Jar. Покладіть блискітки на дно банки, наповніть її наполовину водою і накрийте кришкою. Запитайте: «Як ви думаєте, що відбувається, коли ми хвилюємося?» Струсіть банку. «Так виглядає мій розум?» Тоді запитайте: «Як ми можемо впоратися? … Ми нічого не можемо зробити», — спостерігаючи за тим, як блиск осідає. Ви показуєте, що можете сидіти з поганими почуттями, не тікати від них, і, заспокоївшись, ви можете вирішити проблему.
Після всіх розмов ви можете сказати: «Коли я відчуваю себе втомленим, мені потрібно щось зробити. Хочеш зі мною прогулятися?» Це може бути інше, «ні», але хоча залучати їх краще, ви принаймні обговорюєте свій процес, а потім виконуєте його. «Вкрай важливо, щоб вони бачили, як ви справляєтеся», – каже Доброу ДіМарко.
І ви повинні знайти повсякденні клапани, щоб стрес не вибухнув. Розмова з вашим чоловіком, родичем чи другом дає можливість вигадати проблеми, але також обійти нешкідливе. Якою б не була тема, соціальна підтримка викликає хороші почуття. Пандемія позбулася цього, але «це те, що ми раніше робили», — каже Ландау.
Це також знаходження 10-хвилинних кишень у вашому дні, щоб робити що завгодно, крім роботи, нагляду за школою та турбот. Це може бути прогулянка, віджимання, гра на гітарі, малювання. Ландау каже, що наявність проекту, як-от прибирання гаража, дає альтернативний фокус і шанс щось зробити. Але це може бути просто відволікання від пошуку найкращого гравця з низів або створення списків відтворення пісень із частинами валторни. Коли це стосується того, що ви завжди любили, навіть краще, але це передбачає поєднання чогось, протиотруту від постійної невизначеності, каже вона.
Як батько, ви звикли робити для інших, і все інше відчуває себе незручно. Але це не так. Щоб повернутися оновленим, потрібно трохи часу. Дадлі говорить про це як нагадування: «Все, що ви робите для свого психічного здоров’я, ви робите для інших. Коли у вас спокійний розум, подумайте, як ви розділите вигоду».
