Втрата сну має незаперечний, негативний і прогресуючий вплив на здоров’я, але все ж нові батьки втрачають приблизно 20 годин сну на тиждень — більше 1000 годин у перший рік. Але скільки закрити очі чи потрібно новому татові, як мінімум, до того, як недосипання почне завдавати реальної шкоди?
Дві або три ночі поспіль по чотири години сну – це приблизно стільки, скільки ви можете пройти, не завдавши собі шкоди, за словами хірурга з Нью-Йорка Крістофер Холлінгсворт (сам батько новонародженого). Але він не пропонує перевищувати рамки і підкреслює, що більшість дорослих почнуть відчувати несприятливі наслідки для здоров’я, якщо вони не будуть спати хоча б шість годин на ніч.
«У людей починають відзначатися помітні зміни в кровотоці приблизно за півтора тижні» після тривалого нестачі сну, сказав Холлінгсворт. Батьківський. Позбавлений сну тато також може очікувати підвищення рівня гормону стресу кортизолу та запалення. «У світі немає такої кількості кави, яка б це виправила».
Хоча ви, можливо, думали, що можуть знадобитися роки, щоб перевернути свій шлях до того, що кваліфікується як довгострокове позбавлення сну,
Ці несприятливі ефекти виникають тому, що наше тіло реагує на недосипання приблизно так само, як реагує на хворобу або травму, каже Холлінгсворт. До речі, ви можете пом’якшити удар від недосипання, ставлячись до себе, як на грип. Холлінгсворт радить залишатися зволоженим і підтримувати збалансовану дієту, ніби ви хворі або госпіталізовані.
Тим не менш, деякі люди добре сплять менше шести годин. «Тільки тому, що дослідження показують, що втрата сну підвищує маркери запалення, не означає, що всі будуть погано реагувати», — каже Холлінгсворт. «Деякі люди, ймовірно, компенсують це, особливо люди з дійсно хорошими звичками», такими як тренування та правильне харчування.
Найважливіше, що батьки розуміють про недосипання, — це те, що вони не приречені на майбутні проблеми зі здоров’ям лише тому, що змінили опівночний підгузник. Рівень запалення і кортизолу з часом повертається до норми, і навіть якщо вони можуть залишити пошкодження, завжди можна зробити більше, щоб покращити свої звички та загальне здоров’я. Нестача сну, мабуть, не дивно, це не смертний вирок. «Як би погано це не здавалося, ви завжди можете зробити це краще. Ніколи не буде точки, де це було б безнадійно».
