Ще в коледжі, тягну цілу ніч було справжнім правом проходу. І озираючись назад, ви не можете пригадати жодних серйозних наслідків від цих 24-годинних запивань кофеїном. Перемотайте вперед на кілька років і кілька ночей розгойдування дитини, навчання малюка, і спроби вмістити те, що раніше було вашим неквапливим розпорядком після роботи, у темний час, коли діти лежать у ліжку, ви втомилися. Звичайно, ви знаєте, що це не найкраще для вашого тіла. Але як зрозуміти, що ви просто втомилися чи справді втомилися позбавлений сну, і наскільки це погано? Ось ознаки.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Батьківський посібник зі сну
Ви пропускаєте мінімум на милю
Національний фонд сну рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин щоночі. Вони розширюють цей діапазон, припускаючи, що для деяких (але не багатьох) людей може бути прийнятно всього 6 годин. Більшість новоспечених батьків, однак, опиняються далеко не близько до цієї позначки: насправді 76 відсотків кажуть, що відчувають недосипання, і одне дослідження підрахувало, що новоспечені батьки втрачають шість тижнів сну під час першого народження дитини рік. Якщо вам важко прокидатися щоранку, і ви не можете тримати повіки відкритими до 8 вечора, ви знаєте, що ви в небезпечній зоні.
Ваші рішення є схематичними
Ви зійшли сьогодні вранці не на тій зупинці? Чи схвалили ви робочий проект, який зараз виглядає як дурниця? «Критична різниця між втомою та недосипанням полягає в тому, що якщо хтось дуже не висипається, він матиме когнітивні порушення під час день», — каже Крістен Кнутсон, доктор філософії, доцент медицини та член Центру сну, метаболізму та здоров’я в Університеті Чикаго.
Ви химерніші, ніж зазвичай
Бути батьком означає, що слід очікувати нападів дратівливості. Діти натискають кнопки, батьки дратуються — історія стара як час. Але коли, здається, ви не можете позбутися від цього неспокійного настрою, і ви помічаєте, що кидаєтеся — на свого чоловіка, своїх колег, сімейного собаку — без поважної причини, це одна з ознак серйозної втрати сну. «Без сну, безсумнівно, негативно впливає на настрій людини, роблячи її дратівливою та вередливою», — каже Кнутсон.
ПОВ'ЯЗАНІ: Дивні способи позбавлення сну бентежить ваш розум
Ви не можете згадати
Як звати твого нового сусіда? Коли ваш бос сказав, що хоче отримати цей звіт? Ви зібрали обід для дітей сьогодні вранці — чи це було вчора? Недосипання безпосередньо впливає на вашу пам’ять, що ускладнює запам’ятовування навіть найосновнішої інформації. Але погіршення пам’яті та навчання – це лише два помітні симптоми нестачі сну, каже Кнутсон. Інші такі ж підступні, але гірше помітити, включаючи більшу ймовірність серцево-судинних та метаболічних захворювань, скорочення часу реакції та підвищений ризик смертності.
Ви розбили свою машину
«Одне дослідження показало, що водіння без сну – це те саме, що водіння в нетверезому стані», – каже Кнутсон. Насправді, за оцінками Національної адміністрації з безпеки дорожнього руху, приблизно 83 000 автомобільних аварій щороку відбуваються через сонливість. І це відбувається набагато швидше, ніж ви могли б подумати: «Затягування лише однієї ночі призводить до негайних ушкоджень», — каже Кнатсон. «Не їздіть на машині без сну!» З іншого боку, якщо ви економите на півгодини кілька ночей на тиждень, може знадобитися кілька днів, перш ніж ви почнете відчувати вплив. У будь-якому випадку, рішення одне: додайте трохи додаткового сну у свій графік, де ви можете це вмістити. Хороші новини: навіть 15-хвилинний сон може значно покращити розумову ясність разом із вашим настроєм.
