Працювати в дорозі може бути важко. Іноді готельний «тренажерний зал» являє собою не що інше, як бігову доріжку і а кілька поролонових килимків які дозріли з мускусом інших гостей; в інших випадках ви знаходитеся в стороні від глухих шляхів, а штанги чи лави не видно. Буває. Але це не повинно заважати вам зробити кілька сетів на дорозі. Все це питання правильного спорядження у вашій валізі, тому ми попросили деяких з найкращих тренерів країни розповісти нам, що легко пакувати фітнес-обладнанняt вони ніколи не подорожують без них — а також кілька тренувань, які можна виконувати з їх допомогою. Тільки не забудьте про кросівки.
TRX
Чому? Ремені цієї улюбленої системи тренувань з підвісками важать в цілому менше півтора фунтів, налаштовуються менше ніж за хвилину і використовують силу тяжіння та вагу вашого тіла для вправ. «Я використовував його в парках у Мадриді, Кабо та інших місцях», — каже Брюс Келлі з Fitness Together в Медіа, Пенсільванія. «Ви можете використовувати його скрізь, де можна знайти дерево з відносно низько звисаючими гілками або вертикальним освітлювальним стовпом».
Зразок тренування: 12 підвішених випадів, 12 рядів, 12 підвішених згинів ніг, 12 атомних віджимань, 12 падінь. «У п’яти вправах ви опрацювали квадрицепси, верхню частину тіла, стегна, груди та кор», — каже Келлі. «Практично все, що ви робите з TRX, має основний компонент».
Смуги опору
Чому? Дерек Джеймсон, Фітнес-менеджер і тренер PhoenixEffect LA обожнюють ці великі гумові трубки, оскільки вони є універсальною заміною обладнання, що займає менше місця, ніж пара шортів. «Вони дозволяють виконувати повну програму для тіла», — каже Джеймсон. Гумки опору також чудово підходять для тренувань партнера.
Зразок тренування: 12 жимів присідання до плечей; 12 завитків на біцепс; 12 розгинань на трицепс. Повторіть серію 4 підходи.
Подорожі підтягування
Чому? Підтягування - це найкраща вправа, яку ви можете зробити для підтримки та розвитку сили верхньої частини тіла. Подорожня версія планки кріпиться до дверного отвору без гвинтів, болтів або інших незмінних маркування. Він також досить компактний у розібраному вигляді, щоб поміститися у вашу ручну поклажу. (Щось на зразок це) «Ви можете отримати дивовижне тренування спини, біцепсів і ядра за допомогою цього простого та доступного інструменту», – каже Джеймсон. «Більшість штанг для підтягування мають різні захвати для багатофункціональних цілей».
Зразок тренування: 10 підтягувань стандартним хватом; 10 підтягувань нейтральним хватом; 10 підтягувань; 10 підйомів ніг у висі
«Якщо ви не можете зробити 10 повторень, зробіть стільки, скільки зможете», — каже Джеймсон. «Два різні підтягування та підтягування опрацьовують ваші широчини, середину спини та біцепси. Підйоми ніг спрямовані на ваш прес і допомагають розтягнути грудний відділ хребта, витримувати плече і стабілізувати його».
Скакалка
Чому? Тому що це допомагає вам доповнити вправи з вагою тіла кардіо-вправами — і, зібраний, займає приблизно стільки ж місця, скільки пара шкарпеток. «Прогулянки містом і пішохідні стежки – це заняття, а не фізичні вправи», – каже Деван Клайн, співзасновник і тренер Burn Boot Camp. «Я використовую своє тіло як спортзал і беру скакалку».
Зразок тренування: 15 стрибкових присідань; 15 віджимань; 15 випадів; 15 берпі; одна хвилина в положенні планка (верхня частина віджимання). Повторіть серію тричі, а потім 10 хвилин поспіль стрибайте зі скакалкою.
Планери
Чому? «Навіть якщо ви забудете взяти їх із собою, ви майже завжди можете обійтися чимось іншим у своєму готельному номері», — каже тренер FitFusion Кента Секі цих тонких дисків, які ковзають по дерев’яній підлозі і пропонують широкий спектр вправ, забезпечуючи постійне напруження ваших м’язів. «Вони є моїм улюбленим обладнанням для тренувань для подорожей, оскільки вони забезпечують максимальну легкість у переносі».
Зразок тренування: 15 ab слайдів; 15 ковзних віджимань; 15 підтягування колін; 15 бічних випадів на кожну сторону; 15 завитків підколінного сухожилля
Дзвони чайника
Чому? Універсальна вага в багажнику перед поїздкою гарантує справді ефективні тренування, де б ви не були. Коли виїжджає на шосе, тренер Брюс Келлі приносить з собою чайники та свій велосипед.
Зразок тренування: Переднє присідання з подвійним чайником; Подвійний ряд чайників; Подвійні ОТЛ (за межами ніг) махи; турецький наряд; Віджимання з піднятими стопами. Повторіть цю серію 4 рази. «Це тренування охоплює всі основи: квадрицепси, верхню частину тіла, верхню частину тіла, стегна та корицю», — каже Келлі.
Масажний м'яч
Чому? Більшість тренерів, з якими ми спілкувалися, щоб переконатися, що вони беруть обладнання, щоб полегшити біль і біль після тренування. Дейв «Скутер» Хоніг, автор бестселерів і тренер LL Cool J, а також інших знаменитостей і чемпіонів з боксу, Кузовний м'яч, тверда кулька, прикріплена до мотузки та ручки. «Він важить всього вісім унцій, і це ідеальний інструмент розгорнути м’язові болі, вузли та стрес по всьому тілу в дорозі», – каже Хоніг. «Я використовую його безпосередньо перед сном на плечах, спині та ногах, що допомагає розслабити моє тіло для міцного сну».
Роликовий валик
Чому? Інший інструмент після тренування, пінопластовий валик, може стати врятувати спину після хрускоту червоних очей або міжнародного перельоту. Ремсі Бержерон, учасник Залізної людини та особистий тренер, який спеціалізується на фітнес-подорожі, використовує його, щоб відпрацьовувати вузли перед змаганнями. «У мене порожниста, тому я можу запхнути туди кілька сорочок чи шкарпеток, коли збираю речі», — каже Бержерон. «Я використовую його в основному для IT-смуг і сідниць, але це можна використовувати на кожній основній групі м’язів. Це спосіб зробити собі глибокий масаж тканин».
