Перш ніж висміювати ідею балансової дошки як основи а базове тренування, дозвольте запитати вас ось що: чи пробували ви коли-небудь виконувати тренування у своїй вітальні? Мовляв, справжнє тренування? Це трохи смішно. Усі хороші рухи — гучні, спітнілі та махання. Берпі, альпіністи, велосипеди — все це надійні способи прийти у форму, розбудити дитину та перекинути лампи. Це не тренування, які звичайна людина виконує у своїй вітальні. Якщо ви хочете зробити а HIIT тренування, сходіть у спортзал, знайдіть шматочок трави в парку або приєднайтеся Кроссфіт.
Ви можете потренуватися, миючи посуд або готуючи вечерю.
Але як батько, який занадто зайнятий, щоб ходити в спортзал, але не так далеко зайшов, щоб я просто здався життю тата, я хочу зробити щось. Тож для кардіо, я біжу додому з роботи один-три дні на тиждень. Для розтяжки я домовився з дружиною зробити йога раз на тиждень о 7 ранку (я був один раз у 2020 році). А для сили я час від часу роблю віджимання та повітряні присідання. Це останнє — найжалюгідніше. Сказати, що це мінімум для утримання тіла, щедро. Не дивно, що через два роки моєї другої дитини я починаю відчувати себе крикливим старим.
Шукаючи іншу відповідь, я переглянув свою шафу, щоб спробувати знайти старе обладнання для тренажерного залу, яке може допомогти мені вийти з колії. Так, у мене є старе спортивне обладнання. Так, я колись був у формі — дуже здоровий! — все, але що, три десятки місяців тому? А за скакалкою зліва від тренувальних килимків рішення стало очевидним. Моя стара балансова дошка — відповідь на всі мої проблеми. Справді.
Дошки для балансу - це пекло весело. І це не тільки тому, що їхні звичайні постачальники — натяті, підтягнуті, гарячі, серфінгісти, які не прив’язані до життя. Не зрозумійте мене неправильно, це чудова група спиць для цього обладнання. Вони знають, як добре провести час, коли бачать це, люблять бути у відмінній формі і намагаються змішати обидва, коли можуть. Звідси весь той плаваючий, плаваючий і подрібнюючий порожнистий прибій на сонці. Їхнє популярне обладнання для тренувань — балансирна дошка — це так само задоволення від подрібнення.
Основний спосіб використання дошки — стояти на ній. Це воно. І хоча це не тренування саме по собі, якщо у вас є дисбаланс, це важко. Якщо ви сутулитесь на офісному кріслі, віддаєте перевагу ногу у футболі, у вас напружені підколінні сухожилля з одного боку або навіть болить спина, яка скоситься вбік, у вас тут буде багато проблем. А робота над балансом концентрує увагу на вашому тілі — вашому давно забутому, забутому організмі. Весело вчитися балансувати. Практикуючись, ви швидко робите кроки і нагадуєте своєму тілу про спритність ядра. Але знову ж таки, це не тренування, яке збирається зробити це.
Те, до чого вам потрібно працювати, це присідання. На балансовій дошці. Спочатку для незбалансованих типів це здасться неможливим. Через деякий час він стане старим капелюхом — хоча навіть якщо у вас знижений баланс, для цього потрібно запустити все ядро. Це гарне тренування.
Далі – віджимання від балансирної дошки. Для новачків це серйозно важко. Знову дошка виходить збалансована, і тому вниз-вгору стає хитаючись, руйнується безлад. Це добре. Показує, що ви обманювали свої віджимання. Крім того, це набагато веселіше, ніж віджиматися на підлозі у вітальні і робити це за день. Отримавши його, ви можете стріляти по дошці вправо і спробувати (переконайтеся, що ви Слідкуйте за цим завжди віджиманнями з іншого боку, якщо ви дійсно не прагнете улюбленого сторона).
Провали – це ваше наступне випробування. Для мене, людини з дуже слабкими трицепсами, це найважче. Я так часто впав, коли перші кілька обходів боліла попа. Але практика робить досконалим.
І, нарешті, дошка. Планка на балансирній дошці - ідеальний основний рух. Якщо у вас немає часу ні на що інше, приділіть хвилинку, щоб зробити планку (і повторіть, рази 3). Основна сила — це те, про що йдеться.
Одне хардкорне тренування для балансування
Відпочинок між кожним:
5 хвилин стоячи на дошці (розминка)
3 підходи по 10 присідань
10 центрованих віджимань на дошці
5 віджимань з випущеною вправо дошкою
5 віджимань з випущеною вліво дошкою
10 провалів
Планка 60 секунд
Кожен продукт на Fatherly незалежно відбирається нашими редакторами, письменниками та експертами. Якщо ви натиснете посилання на нашому сайті і щось купите, ми можемо отримати партнерську комісію.
