اليوغا تسبب الإمساك للمساعدة في جعل نفسك أنبوبًا

هذه الشائعات عن فرتس محرج في صف اليوغا كلها صحيحة. استخدم ذلك لصالحك: إذا كنت تعاني من الإمساك واليأس بحاجة للتبرزاتجهوا إلى اليوجا. بشكل عام ، فإن تمارين الإطالة والتمارين التي هي جزء من اليوجا يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء - ولكن هناك أيضًا العديد من أوضاع اليوجا المحددة للإمساك. فلماذا تساعد اليوجا في تخفيف الغازات وتساعد على التبرز؟

يقول طبيب الجهاز الهضمي سوراب سيثي: "تعتبر اليوجا واحدة من أفضل الطرق الطبيعية لإدارة الإمساك".يمكن أن يؤدي الضغط والتدليك في بعض أوضاع اليوجا إلى تحفيز تدفق الدم في أعضاء الجهاز الهضمي. إذا كان المرء يعاني من إمساك، قد يرغبون في محاولة تضمين اليوغا في ممارستهم اليومية جنبًا إلى جنب مع تعديل النظام الغذائي مثل زيادة تناول الألياف والمياه ". البحث عن طرق صحية لتخفيف آلام الغازات أو جعل نفسك براز الانسان؟ إليك بعض وضعيات اليوجا للإمساك التي يمكنك تجربتها.

وضعية اليوغا للأطفال

على غرار الكلب المتجه لأسفل ، تعتبر وضعية اليوجا هذه رائعة للإمساك لأنها تقلص أعضائك وتزيد من تدفق الدم. كما أنه من الأسهل قليلاً الدخول فيه والاسترخاء. ابدأ على يديك وركبتيك ، لكن هذه المرة أرِح مؤخرتك على فخذيك ، مع مباعدة ركبتيك وجسمك وذراعيك على الأرض. أرح صدرك بين فخذيك وجبهتك على الأرض ، واضغط مرة أخرى على يديك مثل الكلب المتجه لأسفل ، لكن هذه المرة ادفع وزنك إلى ساقيك. تا دا! استعد للتبرز.

تمرين وضعية اليوغا على شكل قطة بقرة 

على عكس العديد من أوضاع اليوجا للإمساك التي تدور حول الإمساك بالتمدد ، فإن بقرة القطة تتطلب منك التأرجح بين المواضع من 10 إلى 20 مرة ، وهو أمر مضمون للضغط على زر البراز. مع وضع يديك وركبتيك على الأرض ، قم بإنشاء وضع أعلى الطاولة بجسمك. قم بإسقاط معدتك نحو الأرض ، بينما تقوس ظهرك كما لو كانت تبتسم ، ارفع ذقنك وصدرك نحو السقف ، وقم بتوسيع لوحي الكتف. هذه هي البقرة (وتشعر بها). ثم قم بثني معدتك إلى عمودك الفقري ولف ظهرك نحو السقف. يجب أن تبدو الآن مثل قطة غاضبة.

وضعية يوجا الكلب المتجه للأسفل 

وضع اليوجا الأساسي هذا مفيد أيضًا للإمساك. يقول سيثي إنه يحفز الهضم عن طريق ضغط أمعائك ، وتحفيز تدفق الدم في أعضاء البطن ، وإرخاء الجهاز الهضمي. ابدأ على يديك وركبتيك ، مع ركبتيك أسفل الوركين ، واليدين أسفل كتفيك ، والأصابع تشير للأمام مباشرة ، وراحتا يضغطان لأسفل. ثم ، من الناحية المثالية أثناء الزفير ، ثني أصابع قدميك ، ومد ساقيك وذراعيك مع دفع حوضك في الهواء. سيؤدي هذا إلى إنشاء شكل A. مع إبقاء يديك في مكانهما ، استمر في الضغط على الأرض بعيدًا ، والنظر بين ساقيك ، ودس معدتك نحو السرة.

تمرين وضعية اليوغا المستقيمة 

استلقي على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك. مد ساقك اليسرى مستقيمة وذراعك الأيمن إلى جانبك الأيمن عموديًا على جسمك ، مع توجيه راحة يدك لأسفل. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وقم بإسقاطها على الجانب الأيسر أو جسمك ، مع الحفاظ على ثبات الورك الأيسر على الأرض. أخيرًا ، انظر إلى يدك اليمنى لإكمال التواء الصديق للبراز ، والذي ربما كان ما كان يغني عنه Chubby Checker. كرر على كلا الجانبين.

وضعية اليوغا المهدئة للرياح 

يُعرف هذا الوضع بفعاليته في تحفيز الأمعاء لدرجة أن اليوغيين أطلقوا عليها اسمًا بعد فرتس. ثق بالخبراء. أثناء الاستلقاء على ظهرك في مواجهة السقف ، ضع ركبة واحدة على صدرك وأنفك على ركبتك. حرر رأسك على الأرض بينما تسحب ركبتك إلى صدرك ومعدتك. قم بتبديل الساقين بفعل نفس الشيء على الجانب الآخر ، قبل القيام بذلك بكلتا الساقين في نفس الوقت. ثني الركبتين ، واضغط على كلا الساقين في معدتك ، بحيث تبدو مثل كرة منتفخة.

تمرين وضعية يوجا هلال لانج تويست 

لجعل نفسك تتغوط مع وضع اليوجا هذا ، ابدأ في اندفاع مع ركبتك المثنية عند 90 درجة وأصابع قدمك المستقيمة مواجهة للأمام بشكل مستقيم. ضع يديك في الصلاة ، وقم بتدوير صدرك نحو ساقك المثنية ، مع ربط الكوع المعاكس واللف ، مع الحفاظ على استقامة الوركين. كرر على كلا الجانبين.

كرسي اليوغا بوز 

قف بشكل مستقيم ، ارفع كلا ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين لبعضهما البعض. استمر في مد ذراعيك وأنت تثني ركبتيك مع استقامة ظهرك وفخذيك موازية للأرض. ثم ، اجمع يديك معًا في الصلاة ، وقم باللف كما فعلت في Crescent Lunge.

قعادة القرفصاء وضعية اليوجا 

يستفيد Yogi Squat من نفس النظرية مثل قعادة القرفصاء - لا يحبها الجهاز الهضمي عند الجلوس ويفضل إذا كنت تمارس القرفصاء. هذا هو السبب في أن وضع اليوجا هذا مفيد جدًا للإمساك. للوصول إلى هذا الوضع ، اجلس على الأرض بزاوية قائمة مع جعل ساقيك مفرودتين ، ثم اثني كل ساق ، وجلب رجليك إلى مؤخرة فخذيك ووجه ركبتيك إلى السقف. انحن للأمام وارفع مقعدك برفق في وضع القرفصاء.

يحتوي القولون أيضًا على صمام مخرج ، على شكل عضلة العانة عند المستقيم. في وضع الجلوس ، يتم الحفاظ على المستقيم في وضع مغلق ، "تلاحظ سيثي. "في وضع القرفصاء ، ترتخي عضلة العانة من قبضتها على المستقيم لتصويب المسار إلى فتحة الشرج."

الوقوف إلى الأمام بيند وضعية اليوجا

قف بشكل مستقيم ، ثم انحنى للأمام عند الوركين ، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً أيضًا. قم بإطالة جذعك وثني مرفقيك ، مع إمساك كل كوع باليد المعاكسة. اضغط على كرات قدميك على الأرض واترك رأسك يتدلى لأسفل. استمر في إطالة جذعك ودفع قدميك لأسفل مع إدخال معدتك إلى عمودك الفقري.