إنها السادسة مساء يوم الجمعة. لقد مر أسبوع طويل. أنت تجلس على الطاولة لتناول العشاء مع العائلة. أنت على استعداد لترك العمل وفوضى الأسبوع خلفك ، للاسترخاء والتواصل مع عائلتك أخيرًا.
ولكن ، بطريقة ما ، عقلك لم يحصل على المذكرة. لا ، يبدو الصوت في رأسك أشبه بمدير خط غني بالكافيين ، ينبح الأوامر. نسيت إرسال هذا البريد الإلكتروني ، أليس كذلك؟متى ستحجز حجوزات الرحلة الصيفية؟أتساءل عما إذا كان يجب علي التسلل بعيدًا إلى الحمام حتى أتمكن من الرد على هاتين الرسالتين النصيتين اللتين وصلتا للتو؟
يسمي علماء نفس الزواج هذا الشكل الأثيري للعمل "العبء العقلي. " إنه مصطلح يسلط الضوء على العمل النفسي المستمر الذي يدخل في التخطيط والقلق والاستحواذ على جميع مهام الحياة اليومية.
أعتقد أن هناك مصطلحًا أفضل لهذه التجربة الحديثة: "متلازمة الحمل العقلي". المشكلة ، بعد كل شيء ، ليست فقط أننا نحمل "الحمل العقلي". المشكلة هي أن حملنا العقلي أصبح أشبه بعشرات الأفيال المتوازنة على السطح المسطح لشاحنة صغيرة شاحنة. لا يقتصر الأمر على تحميلنا. إنه يثقل كاهل قدرة أذهاننا.
ضع في اعتبارك ما تحمله في ذهنك. يبدأ باللوجستيات اليومية. ثم هناك عبء العمل أو الوظيفة. هناك تربية أطفال آمنين وسعداء ومشاركين. هناك تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية المناسبة. ثم هناك الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والتلفزيون والبودكاست وجميع المصادر الأخرى للمعلومات التي تبدو أساسية.
لم يتم تصميم أدمغتنا لهذا الغرض. نحن نتعامل مع الحياة البسيطة المتمثلة في الصيد والتجمع في السافانا. ومع ذلك ، ها نحن هنا ، نثقل كاهل القرص الصلب هذا الذي يعود إلى عصور ما قبل التاريخ بهجوم مستمر من المعلومات والمهام والمهام والمخاوف اللوجستية.
النتيجة؟ الزائد العقلي. كل صباح ، نستيقظ على إعصار عقلي يترك في أعقابه أثرًا من التوتر والقلق والتهيج وتوتر العضلات وعدم الارتياح.
إذن كيف يمكننا علاج هذا الوباء الحديث لمتلازمة الحمل الذهني؟ فيما يلي ثلاث طرق للمساعدة.
1. يضع. تحت. لك. هاتف.
الهاتف الذكي أعجوبة حديثة. ربما تقرأ هذه المقالة على واحدة الآن. لقد حسنت حياتنا بطرق لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك ، فهو أيضًا إدمان ، حيث يوفر مصدرًا دائمًا للإلهاء والهروب من خلال البحث عن الجديد.
هذا هو السبب في أن علاج الحمل الذهني يبدأ بتخصيص وقت فراغ للهاتف لنفسك وللتواصل مع شريك حياتك.
اطرد هواتفك من غرفة النوم. اذهب في نزهة مع شريكك واترك هواتفك خلفك. قم بقفلها في صندوق أثناء العشاء إذا كان عليك ذلك. افعل كل ما تريد القيام به لإنشاء جيوب من المساحة ، بعيدًا عن جهازك.
2. حدد أولوياتك والتزم بها
الزائد العقلي يفكك أولوياتنا. في هذه الحالة ، ندع رسائل البريد الإلكتروني الواردة والنصوص والمكالمات الهاتفية للآخرين تدير حياتنا بشكل فعال. في غضون ذلك ، تختفي أولوياتنا في ضباب المطالب القادمة للعالم من حولنا. لقد تركنا نشعر بالإرهاق والإرهاق. لماذا ا؟ لأنه يبدو أن أولويات أي شخص آخر تدير حياتنا.
الترياق هو تحديد أهم ثلاث أولويات لك كل يوم. كل ما عليك فعله هو كتابة أهم ثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها كل يوم: "اليوم ، أولوياتي الثلاث هي: كتابة هذا الاقتراح ، وإجراء هذه المكالمة ، والبحث عن رحلتنا القادمة."
يبدو الأمر سهلا. ولكن بعد ذلك تحدث الحياة. تتشتت انتباهك بسبب الانهيار الصباحي لطفلك أو الأخبار العاجلة على التلفزيون أو الرسائل النصية العاجلة من أحد أفراد العائلة.
تساعدك الأولويات على تجاوز كل هذه الفوضى الحتمية في الحياة. يمنحك ملاذًا من الحمل العقلي الزائد ، ويعيدك إلى ما هو أكثر أهمية وذات مغزى بالنسبة لك.
3. نظِّم معلوماتك
يقولون أنك ما تأكله. ولكن يمكنك أيضًا أن تقول: "أنت المعلومات التي تستهلكها." إذا كنت تقضي النهار والليل كذاب من Instagram إلى TikTok إلى القصص الإخبارية التي تثير الخوف إلى البودكاست على Netflix ، سيبدأ عقلك في عكس هذه الحالة الفوضوية والمشتتة. والأسوأ من ذلك ، أنه كلما أصبح الإفراط في تناول المعلومات عادة ، كلما بدأت في التوق إلى الضربات الصغيرة من الدوبامين التي تتبعها في أعقابها. باختصار ، يمكن أن تصبح مدمنًا على السلوكيات التي تزيد من الحمل العقلي.
المخرج من هذا الدوامة الهابط هو تنظيم المعلومات التي تستهلكها. للقيام بذلك ، خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ، "هل هذه المدونة / البودكاست / العرض / الإخبارية من أولوياتي؟ أم أنه أشبه بصب البنزين على نار الحمل العقلي الزائد؟ "
هذه الخطوة الأولى لتحديد الأسباب الخارجية للحمل العقلي سهلة نسبيًا. الخطوة التالية ، اتخاذ القرار اللحظي بعدم استهلاك هذه المعلومات ، حسنًا ، هذا صعب. صعب جدا. انه يتطلب شجاعة. يتطلب الوعي. وهذا يتطلب الانضباط ، على الأقل في البداية.
ومع ذلك ، فإن المكافأة تجعل هذا الجهد يستحق وقتك. تخيل الاستيقاظ في ذهن هادئ وفضولي بدلاً من دوامة الأفكار المعتادة. تخيل قصر جغرافية عقلك على أهم أعمالك ، وعائلتك ، وشريكك ، ومحيط حياتك المباشر.
هذه هي تجربة الحياة والزواج فيما يتجاوز الحمل المعدني الزائد.
نيت كليمب ، دكتوراه هو المؤلف المشارك للإصدار الجديد زواج 80/80: نموذج جديد لزواج أقوى وأسرع. وهو أيضًا المؤلف المشارك مع إريك لانغشور لجريدة نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا ابدأ من هنا: إتقان عادة الرفاهية مدى الحياة ومساهم منتظم في شركة. مجلة, شركة سريعة، و إدراكا.
