التنظيم العاطفي ، المعروف أيضًا باسم التنظيم الذاتي العاطفي ، هو ممارسة ممارسة مستوى معين من التحكم في أفكارك وعواطفك وسلوكياتك في لحظة معينة. من الناحية المثالية ، هذا يعني أن تتمتع براحة البال لمقاومة فعل أو قول شيء من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم حالتك وأنك ستندم على الأرجح ، مثل الصراخ على ابنك في منتصف الهدف أو التعفن بعد خسارة فريقك والبقاء في هذه الحالة لبقية اليوم.
باختصار ، يعد التنظيم العاطفي مهارة مهمة للآباء. إن قضية التدريب أو ضبط حالتك بسيطة: العالم مليء بالضغوط ، من تلك الناجمة عن COVID إلى العوامل اليومية التي يواجهها جميع الآباء. عندما يتمكن الآباء من السيطرة على مشاعرهم - اقرأ: اشعر بهم واستجوبهم ، ولكن أيضًا لا تدعهم يتفشىون - يكون الجميع أكثر سعادة وصحة.
الأطفال على وجه الخصوص. أحد أهم الدروس التي يجب أن يتعلمها الأطفال هي كيفية فهم عواطفهم والتعامل معها. إذن ، من المهام المهمة لجميع الآباء والأمهات تعليم الأطفال كيفية التحدث عن كل شيء وفهمه والتعامل معه من الغضب إلى الحزن. يمكن للوالدين فقط نمذجة السلوك الصحيح عندما يتخذون الخطوات المناسبة.
”الآباء يمكن أن يساعدوا أطفالهم من خلال امتلاك ملف عاطفي أكثر صحة ، والتحدث عن المشاعر ونمذجة لأطفالهم ، "كما يقول د.
فكيف يمكنك تحسين تنظيمك العاطفي ، لنقل ابق غضبك تحت السيطرة أو خوفك من تحديد كيف تتصرف بشكل يومي؟ هنا جروس، يرشدنا إلى كيفية الحفاظ على السيطرة.
نموذج عملية التنظيم العاطفي
قدرتنا على التحكم في عواطفنا ليست كاملة وليست معدومة. إنه في مكان ما بينهما.
يقول جروس: "العواطف مفيدة أو ضارة في سياق معين". "هناك فكرة أنه لا يمكن السيطرة على العواطف ، أو أنها ما هي عليه - أو أنه يجب السيطرة عليها دائمًا. ليست أي من الفكرتين مفيدة ".
إذا سمحنا لعواطفنا بالتحكم فينا ، فإنهم يفعلون ذلك بالضبط: غاضب ، وقلوبنا تتسارع وهناك تغييرات قوية في تنفسنا. القليل جدا - إذا كنا تضييق الخناق على المشاعر فور ظهورها - يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والجسدية.
ويضيف: "القمع ، الذي غالبًا ما يكون استراتيجية يذهب إليها الرجال ، هو في الغالب أخبار سيئة". في الدراسات ، كان أداء الأشخاص الذين يقمعون عواطفهم ضعيفًا في اختبارات الذاكرة ، أو أسوأ من ذلك. "على المدى الطويل ، يؤدي الكبت إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية."
إذن كيف تجد بينك؟ أولاً ، من خلال إدراك كيفية ظهور العواطف والتوصل إلى استراتيجيات لمواكبة هذه المشاعر. لحسن حظنا ، طور جروس هذه الاستراتيجيات فقط.
كيفية شحذ مهاراتك في التنظيم العاطفي
هناك خمسة عوامل تدخل في المشاعر ، في الإجمالي - خمسة مجالات ، عندما تهتم بها ، تؤثر على عواطفك.
يقول جروس: "فكر في الأمر مثل وضع إبهامك على الميزان عند كل نقطة مختلفة في عملية توليد المشاعر". "اضبط واحدة أو أكثر من النقاط لتغيير المشاعر التي تتولد منها. لا توجد نقطة واحدة مناسبة بشكل مثالي لجميع المواقف ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي تكون مفيدة بشكل عام أكثر من غيرها ".
يتم ترتيب العمليات بناءً على قربها من الموقف - اختيار الموقف ، تعديل الموقف ، الانتباه النشر ، والتغيير المعرفي هو استراتيجيات وقائية (أو قائمة على السوابق) ، وتعديل الاستجابة هو الحل الوحيد استراتيجية تركز على الاستجابة.
1. اختيار الوضع
ما هذا؟ اختيار الموقف هو تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك تشعر بمشاعر غير مفيدة أو ضارة. يقول جروس: "إذا كان التواجد حول أشخاص معينين يشعرك بالتوتر ، فحاول ألا تكون حولهم". "قدر الإمكان ، اختر المواقف التي تمر بها بناءً على ما ستكون عليه مشاعرك وما هو هدفك العاطفي - على سبيل المثال ، هدفك عدم إظهار غضبك بطريقة معينة. اختيار الموقف هو وضع نفسك في المواقف أو إخراج نفسك منها مقدمًا ، وبناء يومك عليها تعظيم فرصة حصولك على المشاعر الإيجابية التي تريدها وتقليل المشاعر التي لا تريدها لديك."
مثال: ضع في اعتبارك مستويات التوتر المحتملة لديك قبل القيام بشيء ممتع مع أطفالك. "إذا كنت تفكر في الذهاب إلى الشاطئ ولكن الطريق لمسافة طويلة وهناك حركة مرور ، مقابل المنتزه أو حديقة الحيوانات التي ليست يقول جروس: "رحلة طويلة" ، وإذا كانوا على وشك معرفة مدى متعة الأطفال ، فاختر الخيار الذي لا قائد."
2. تعديل الوضع
ما هذا؟ عندما تكون في مواقف ليست من اختيارك ، غيّر شيئًا ما. يقول جروس: "إذا كنت في موقف لا يمكنك اختياره - لنفترض أنك عالق في المنزل بسبب وباء - فقم بتعديل الوضع". "تقوم بتعديل الموقف بحيث يكون من المرجح أن يكون لديك أو لا يكون لديك مشاعر معينة."
مثال: عندما تكون أوامر البقاء في المنزل سارية المفعول ، ويكون أطفالك في وجوه بعضهم البعض ويثيرون أعصاب بعضهم البعض ، افصلهم.
3. نشر الاهتمام
ما هذا؟ عندما يكون الموقف حتميًا ويبدو أنه غير قابل للتغيير ، فلا يزال بإمكانك كبح جماح مشاعرك عن طريق تغيير انتباهك. يقول جروس: "الانتباه هو بوابة حاسمة للعاطفة". "غيّر انتباهك وقمت بتغيير مشاعرك. الانتباه هو وسيلة لتحقيق أهدافك المتعلقة بالتنظيم العاطفي - التحول نحو جانب واحد من الموقف أو بعيدًا عنه ".
مثال: عندما تكون متوترًا بشأن العمل ، ركز باهتمام على ما يقوله طفلك أو يفعله للمساعدة في تبديد انزعاجك.
4. التغيير المعرفي
ما هذا؟ على غرار نشر الانتباه ، يعد التغيير المعرفي تحولًا في ما تفكر فيه. لكن بالنسبة لهذه الإستراتيجية ، أنت تفكر بشكل مختلف حول الموقف نفسه. يقول جروس: "من المهم كيف تفكر في الموقف". "إذا غيرت تفكيرك ، فإنك تغير مشاعرك. هناك قوة في التفكير بشكل مختلف في الموقف الذي تنتبه إليه. حقا يؤثر على عواطفك. عندما يستخدم الناس إعادة التقييم ، فإنهم يشعرون بتحسن ، ويظهرون بشكل أفضل ، ويصبح فسيولوجيتهم أكثر هدوءًا ، ويكونون متناغمين معرفيًا مع الموقف ، والناس يحبونهم بشكل أفضل ".
مثال: عندما يكون طفلك متذمرًا ، فكر في مدى تشريد طفلك بسبب الوباء ، بدلاً من التفكير في أن طفلك يحاول إزعاجك.
5. تعديل الاستجابة
ما هذا؟ تعديل الاستجابة هو الإستراتيجية اللحظية لتنظيم حالتك العاطفية - ما تفعله عندما تبدأ في الشعور بارتفاع الحرارة ، على سبيل المثال. يقول جروس: "إنها فكرة أنك تحاول تغيير ناتج مشاعرك". القمع هو تعديل استجابة ، وإن كان من المحتمل أن يكون ضارًا.
مثال: التنفس بعمق.
إن ممارسة هذه الاستراتيجيات هي بالضبط - ممارسة. وضح أهدافك العاطفية ، واستخدم ما يناسبك ، وتدرب بمرور الوقت ، ولاحظ عندما ترى تغييرات إيجابية ، وستتحسن في ذلك. علاوة على ذلك ، فإنك تُظهر ممارسات عاطفية صحية يمكن لأطفالك استخدامها.
يقول جروس: "عندما تتدرب كوالد ، فإنك تصوغ لأطفالك هذا الشكل التكيفي من تنظيم المشاعر ، وكيفية التفكير في المواقف الصعبة ، ومساعدتهم في تفاعلاتهم". "عندما يناقشون موقفًا معك ، استمع إليهم ، وتحدث عن سبب قول صديقهم لشيء سلبي ، وساعدهم على التفكير في الأمر بطريقة تجعلهم يشعرون بتحسن."
