عندما تصبح أبًا ، غالبًا ما تشعر وكأنها انحناءة أخيرة للياقتك البدنية. التعاطف مع زيادة الوزن والحرمان من النوم والإجهاد كلها عوامل لها تأثيرها. ضع في اعتبارك صفرًا من الوقت المتاح للركض - ناهيك عن نظام صالة ألعاب رياضية لائق - ومن غير المرجح أن تشعر أنك في أفضل حالاتك. ومع ذلك ، يستمر الآباء الجدد في العمل بطريقة ما خلال ليالي تغيير الحفاضات وأيام المهام المكتبية دون انهيار كامل للجسم. كيف؟ بسيط: طفلك هو في الأساس جرس يبكي ويرتبك ، وأنت تمارس الرياضة في كل مرة تتعامل معها.
كيف لى أن أعرف ذلك؟ لقد أمضيت أسبوعًا في تتبع كل خطوة ، والقرفصاء ، ورفع الطفل لمعرفة نوع التمارين التي تطلبها مني الأبوة. وعلى الرغم من أنه ليس معسكرًا للتمارين الرياضية أو صف كروس فيت ، إلا أنه ينطوي على بعض الإجراءات الجادة. نظرًا لأنه من غير المجدي إخبارك بما فعلته ، فإليك تفصيل للتدريبات النموذجية التي تحصل عليها كأب جديد لحزمة وزنها 8 أرطال. لاحظ أن معظم الحركات ذات نطاق حركة محدود ما لم يُذكر خلاف ذلك.
فليكر / إريك بيشوف
السبت:
12:01 صباحًا
يشير بكاء الطفل إلى أن الوقت قد حان للخروج من السرير. حان وقت تغيير الحفاضات. إن رفعه من سريره أو شريكه في النوم هو في الأساس صف منحني. إن حمله إلى طاولة التغيير وإنزاله على وسادة التغيير ورفعه عن وسادة التغيير يعتبر بمثابة تمرين كامل للعضلة ذات الرأسين. التالي: التغذية. القرفصاء لتسليم الطفل الجائع إلى أمه الجالسة ؛ القرفصاء مرة أخرى لاصطحابه احتياطيًا. يستغرق تهدئته 15 دقيقة من الحركة المستمرة عالية الطاقة بما في ذلك القرفصاء ، وتموجات العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الرأس ، والتقلبات الأمامية على غرار الجرس ، والجانب يرفع (يتأرجح من جانب إلى آخر) ، ويرفع الكتف بينما تتدافع برفق ولكن بحزم على الطفل ، كل ذلك أثناء الرقص والغناء مع "ليلة يوم عصيب" في كرر.
3 صباحا
كرر تسلسل تغيير الحفاضات المهدئ.
6 صباحا
الآن حان دورك لإطعام الطفل بالزجاجة أثناء قيام شريكك بالضخ ، لذا خطط لتغيير حفاض آخر وجلسة تهدئة ، ولكن استبدلي تمرين القرفصاء للأم بصندوق القرفصاء وأنت تخفضين نفسك بعناية إلى كرسي مع طفل في ذراع واحدة والحليب في آخر. الوقوف احتياطيًا يكمل الحركة.
9 صباحا
اربطي طفلك على صدرك عبر الناقل تحسباً للخروج من المنزل. المشي إلى المقهى هو ميل ذهابًا وإيابًا ، وارتدائه يحرق 200 سعرة حرارية إضافية أو نحو ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء بعض تمرينات القرفصاء بوزن الجسم للجلوس والوقوف للخلف عندما تكون في المقهى. نأمل أن يؤدي المشي والحبس في الناقل إلى تهدئة الطفل للنوم حتى تتمكن من وضعه على الأرض (صف آخر منحنٍ).
فليكر / viviandnguyen_
وقت الظهيرة
كرر التسلسل المهدئ لتغيير الحفاضات.
3 م
كرر التسلسل المهدئ لتغيير الحفاضات. الخروج من المنزل. يجلس قدح الطفل على مقعد السيارة الخاص به الذي يبلغ وزنه 8 أرطال. بعد ذلك ، احمل مقعد السيارة ، على طراز حقيبة السفر (مشيًا من جانب واحد للمزارعين) ؛ بدّل يديك في منتصف الطريق تقريبًا إلى سيارتك للتأكد من أنك لا تفضل جانبًا واحدًا. يُعد إدخال الحزمة في قاعدة مقعد السيارة حركة معقدة جدًا ، والتي أنت متأكد من أنها تبني القوة الأساسية. في الحديقة ، اربطي الطفل بصدرك مرة أخرى. خذ نزهة لمسافة 3 أميال. إنه يرفع معدل ضربات قلبك بسرعة ويبقيها هناك طوال المدة. عد إلى السيارة ، احزم الطفل مرة أخرى ، ارفع مقعد السيارة لأعلى وللخارج عند الوصول إلى المنزل ، وحمل الحقيبة في الداخل.
6 م
كرر التسلسل المهدئ لتغيير الحفاضات.
9 مساء
يكرر.
11 م
احصل على طفل يصرخ من شريكك أثناء وجوده في السرير ، مما يؤدي إلى تطور روسي في هذه العملية. جرب تهدئته بـ 100 مصعد أمامي واقف على غرار الضغط. ابقى تبكي؟ مرره مرة أخرى إلى شريكك ، وقم بلمسة روسية أخرى. أغمى عليه.
إجمالي اليوم:
الصفوف: 15
القرفصاء: 476
تجعيد الشعر: 407
مكابس علوية: 400
يتأرجح: 400
مصاعد الكتف: 800
التقلبات الروسية: 2
مكابس قائمة: 100
يوم الأحد:
مثل يوم السبت ، مطروحًا منه ارتفاع بعد الظهر.
فليكر / نيت
الإثنين:
منتصف الليل ، 3 صباحًا ، 6 صباحًا: كرر التسلسل المهدئ لتغيير الحفاضات.
7 صباحا
قبل أن يودع طفلك وشريكك أثناء توجهك إلى العمل. اكتشف عربة الأطفال التي تزن 25 رطلاً في صندوق السيارة وحملها إلى الداخل ، على غرار حقيبة السفر.
6 م
بعد يوم من العمل ، عد إلى المنزل مع طفل يبكي ، وشريك منهك ، والحمل الثالث من الغسيل هذا الأسبوع للاعتناء به. كرر تسلسل تغيير الحفاضات والتغذية المهدئة. ثم اغسل الملابس. على الرغم من أنه ليس من الناحية الفنية تمرينًا للطفل ، فأنت تقومين بغسل 2-3 أضعاف ما كنت عليه في BB (قبل الرضيع) ، مما يعني وقتًا إضافيًا للرفع وحمل ما يقرب من 10-15 رطلاً لكل حمولة.
9 مساءً ، 11 مساءً: كرر التسلسل المهدئ لتغيير الحفاضات.
إجمالي اليوم:
عدد الدرجات (مع الوزن): 400
الصفوف: 18
القرفصاء: 260
تجعيد الشعر: 255
مكابس علوية: 250
الأراجيح: 250
مصاعد الكتف: 500
التقلبات الروسية: 2
مكابس أمامية: 100
الثلاثاء الجمعة:
انظر الاثنين ، ناقص استرداد عربة الأطفال والغسيل.
الإجمالي الأسبوعي:
الصفوف: 105
القرفصاء: 2250
تجعيد الشعر: 2089
مكابس علوية: 2050
يتأرجح: 2050
مصاعد الكتف: 4100
التقلبات الروسية: 14
مكابس البدلاء: 700
الآن ، هل سيكون هذا هو نفسه بالنسبة لك؟ لا. ولكن ، يظهر لك أنه في حين أن إنجاب طفل يأخذك بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، فهذا لا يعني أنك لا تحصل على تمرين. في الواقع ، ربما تكون أكثر مما اعتدت عليه. لأن كم عدد القرفصاء الحرة وحقيبة السفر التي فعلتها هل حقا قبل أن يأتي؟
