القصة التالية قدمها قارئ أبوي. الآراء المعبر عنها في القصة لا تعكس آراء الأبوية كمنشور. ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا نطبع القصة تعكس اعتقادًا بأنها قراءة ممتعة وجديرة بالاهتمام.
أول يوم لي كمدرسة ثانوية ادارة المدرب لم يسير على ما يرام. في مايو 2004 ، قبل ذلك بقليل سمحت المدرسة بالخروج لفصل الصيف، لقد عرضت الاشتراكات للانضمام إلى عبر البلاد فريق ، وكنت مسرورًا بعدد الطلاب الذين أبدوا اهتمامًا بالخريف. بحلول شهر يوليو ، عندما بدأت في إجراء مكالمات هاتفية وإرسال بريد إلكتروني حول التدريبات الصيفية ، كانت الاستجابة أقل حماسة. يمكن سماع الوالد الثاني الذي اتصلت به عبر الهاتف يسأل طفله عما إذا كان قد سجل للركض في جميع أنحاء البلاد. أجبته: "لا ، عبر الضاحية" ، "أطول سباق يبلغ 3.1 ميل". يمكن بعد ذلك سماع الطالب في الخلفية وهو يشرح (بحماس كبير) أنه لا يرغب في الركض لمسافة ثلاثة أميال. أبدا.
ببطء ، تضاءلت قائمتي التي كانت قوية في السابق إلى عدد قليل من الأسماء. شعرت بالاكتئاب ، لكنني أدركت في أعماقي أن الجري لمسافات طويلة - الذي كان شغفًا بالنسبة لي لعقود - ينظر إليه من قبل الكثيرين على أنه ليس أكثر من عقوبة قاسية ينفذها مدرسو التربية البدنية الساديون و المدربين العسكريين.
فهمتها. لقد كنت هناك. لقد كنت مراهقًا يستمتع بحرية الصيف وتكييف الهواء المركزي. في مكان ما على طول الخط ، ارتديت حذائي وبدأت في الركض. الآن ، في منتصف الثلاثينيات من عمري ، لا يزال الصيف حارًا ولا يزال تكييف الهواء جذابًا. لكنني تعلمت شيئًا أردت مشاركته مع هؤلاء الرياضيين في المدرسة الثانوية ، والآن ، مع أطفالي - الجري ، بصعوبة في بعض الأحيان ، يقدم مكافآت هائلة.
واحد من كل خمسة أطفال يعيشون في الولايات المتحدة يعاني من السمنة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وقد أدت هذه الزيادة في مؤشر كتلة الجسم إلى مجموعة كاملة من المشكلات الصحية المرتبطة عادةً بكبار السن ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. في بلد يتوفر فيه الغذاء الصحي على نطاق واسع لمعظم الناس ، يعاني الأطفال من وباء هندستنا. نحن كآباء نحتاج إلى القيام بدورنا لحماية أطفالنا.
ربما لم تتمكن أبدًا من النزول من الأريكة. ربما قام دورك كأب اللياقة الشخصية أولوية منخفضة. ربما تخيفك الإحصائيات المتعلقة بسمنة الأطفال لأنك تعلم أن أطفالك يقعون في فخ الخمول. بغض النظر ، هناك حل لهذه الأزمة الصحية المتنامية وهو خارج باب منزلك مباشرة. ستكون مشاركًا نشطًا في الخطة ، وستستفيد أنت وأطفالك كثيرًا.
سباق 5 كيلومترات هو 3.1 ميل. من هنا سنبدأ. لا يجب أن تكون سريعة ، وربما تكون غير مريحة. لكنه قد يكون أفضل شيء تفعله مع أطفالك هذا العام. في ما يلي سبعة أسباب رئيسية أنه حان الوقت للعثور على سباق محلي هذا الخريف ، ووضع دائرة حول ذلك التاريخ في التقويم الخاص بك ، والبدء في المسار مع أطفالك للتدريب.
1. أنت تنافس نفسك
سواء كان هدفك هو المشي أو الجري أو إسقاط 30 ثانية من رقمك القياسي (السجل الشخصي) ، فإن خصمك الأساسي في رياضة الجري لمسافات طويلة هو الشخص الذي تراه في المرآة كل يوم. سأكون أول من يعترف بأنني خسرت خطوة (بخس سخي جدًا) مقارنة بـ 5 آلاف مرة ركضت فيها في المدرسة الثانوية ، لكنني حددت هدفًا شخصيًا لكل سباق. علاوة على ذلك ، أضع هدفًا شخصيًا لنفسي كل أسبوع وكل يوم. يمكن لأطفالك أن يفعلوا نفس الشيء. هل ستلفت أوقاتك انتباه الرعاة الرئيسيين؟ غير محتمل. ولكن عندما تصل أنت وأطفالك إلى أهدافك ، ستستمتع بشعور الإنجاز وسيكون لديك سبب للاحتفال بإنجازاتك.
2. الاشتراك في سباق سيبقيك متحفزًا
الرغبة التعسفية التي يتعين على معظمنا "الحصول عليها" لا توفر حافزًا فعالًا للالتزام بالتمرين والنظام الغذائي. ولكن عندما يكون هناك موعد نهائي - تاريخ في التقويم مكتوب فيه الكلمات "5K" باللون الأحمر ومحاط بدائرة - فهناك دافع لمواصلة التحرك. بمجرد أن تنجز أنت وعائلتك هدفك في الركض لمسافة 5 كيلومترات ، يمكنك الاشتراك في سباق آخر ومحاولة التغلب على وقتك. أو يمكنك التدرب على حدث جديد - سباق الماراثون 10 كيلو أو نصف أو كامل أو ثنائي أو ثلاثي أو حتى سباق عقبات. طالما لديك سباق في المستقبل ، سيكون لديك الدافع الذي تحتاجه.
3. المتسابقون يرفعون بعضهم البعض
من النادر العثور على رياضة يدعم فيها المتنافسون بعضهم البعض باستمرار ، لكن الجري عن بعد هو استثناء. كعداء وكمدرب ، أنا معجب باستمرار بمستوى الروح الرياضية الذي يظهر في أي سباق. وعلى الرغم من وجود استثناءات دائمًا ، إلا أن الغالبية العظمى من العدائين يهتفون لمن حولهم. ليس من غير المألوف اجتياز عداء آخر والاستماع إليهم يهنئونك ويشجعونك. يبدو أن هذه المجاملة قد امتدت بشكل ملحوظ إلى العدائين الشباب.
4. الجري مفيد للعقل والجسد
يعد الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. اعتمادًا على عمرك ووزنك وسرعتك ، من المحتمل أن تحرق أكثر من 100 سعر حراري لكل ميل ، وقد ثبت أن الجري يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. لكن الجري أيضًا يحسن الصحة العقلية ويمكن أن يقلل إفراز الإندورفين أثناء التمرين من التوتر والقلق. هذه فائدة للجميع ، لكنها مهمة بشكل خاص للمراهقين الذين يواجهون تحديات دخول مرحلة البلوغ. الجري هو وسيلة لفصل الأطفال عن الكهرباء.
5. التكلفة ضئيلة
الجري هي واحدة من الرياضات القليلة التي لديك بالفعل كل المعدات اللازمة لها ، حتى لو لم تشارك من قبل. اعثر على زوج من السراويل القصيرة أو سروال الجري ، وقميص ، وبعض الأحذية الرياضية المريحة ، وستحصل على كل معدات الجري انت تحتاج. هاتف محمول مليء بالموسيقى وزوج رخيص من سماعات الأذن هي مكافأة إضافية ، ولكن إذا كان لديك أصدقاء أو عائلة يرغبون في الركض معك ، فاترك الأجهزة الإلكترونية في المنزل واستفد من الوقت المتاح لكما معًا للانخراط في محادثة (طالما أن إمدادات الأكسجين لديك كافية للسماح لك بتحريك جسمك والتحدث الوقت ذاته). معظم السباقات ميسورة التكلفة - يمكنك إدخال 5K محلية مقابل أقل من 10 دولارات - ومع الارتفاع في شعبية الجري على الطرق ربما لن تضطر إلى السفر لمسافات طويلة للعثور على سباق في أي شيء عطلة نهاية الاسبوع. إذا اخترت عدم الدخول في سباق ، فما عليك سوى رسم خرائط للطرق بالقرب من منزلك وتشغيلها مجانًا.
6. الجري يعلم المهارات الحياتية
نادراً ما يكون الجري ساحرًا وقد تبدو الأهداف التي تحققها بسيطة مقارنة بالساعات والأميال المطلوبة للوصول إليها. لكن الدروس التي تعلمتها كعداء مسافات - الصبر والمثابرة والتغلب على العقبات وتقديري النجاحات دون مقارنة نفسي باستمرار بالآخرين - أثبتت أنها مفيدة في كل جانب من جوانب شخصيتي و الحياة المهنية. أسمع الكبار يشكون بشكل متكرر من أن الأطفال مشروطون بتوقع الإشباع الفوري. لا يقدم الجري مكافآت فورية. النجاح تدريجي وكل سجل شخصي يدفع ثمنه بالأميال والكدح. سيتعين على طفلك ، في مرحلة ما ، التعامل مع أستاذ أو رئيس لا يرحم. إذا كانوا عداءين ، فسيكونون مجهزين بشكل أفضل للتغلب على تلك التحديات لأنهم أدوا أداؤهم لرئيس أقل تسامحًا على الإطلاق - ساعة الإيقاف.
7. أطفالك بحاجة لرؤيتك تكافح
ما الفائدة المحتملة من السماح لأطفالك برؤية أنك تتأرجح عبر خط النهاية بعد أن فاتك وقت هدفك في السباق؟ لماذا يجب أن تدعهم يرونك في أسوأ حالاتك ، فمك يتدلى ، والعرق يتصبب على وجهك؟ ببساطة ، يحتاج أطفالنا إلى معرفة أن البالغين ليسوا مثاليين. إنهم بحاجة إلى معرفة أنه لا يأتي كل شيء بسهولة بالنسبة لنا. يجب عليهم أيضًا أن يفهموا أن بذل قصارى جهدك يعني أنك ستفشل في بعض الأحيان. في الواقع ، قد تفشل أكثر مما تنجح. الجري يجعلنا إنسانيين ، ويجعلنا عرضة للخطر. تظهر نقاط ضعفنا بشكل كامل. لكن امتلاك الشجاعة لإظهار نقاط الضعف هذه يعلم أطفالنا أن الكفاح جزء من الحياة - وأن العمل في الأوقات الصعبة يمكن أن يكون مجزيًا.
براد فيتزباتريك كاتب مستقل يعمل بدوام كامل في ولاية أوهايو. زوجته بيثاني هي مستشارة توجيه في المدرسة الثانوية ولديهما طفلان ، أودري وكالب.
