اسأل أي أب ، "كيف حالك الثقة المستوى الحالي؟
أخبرنا ما إذا كان هذا صحيحًا: أنت تعمل بجد ، ولكنك تقلق بشأن الحصول على ما يكفي ، لذلك تعمل أكثر ، ثم أكثر ، لأن العقلية الأمريكية هي "مشغول ، مشغول ، مشغول"بام الاثنين، معالج الزواج والأسرة في أوستن ، تكساس. لكنك ما زلت لا تعرف ما إذا كان ذلك كافيا.
لا يصبح الأمر أكثر تحديدًا عندما تكون مع أطفالك. تستطيع يصدق ما تفعله أو تقوله صحيح ، لكنك لست متأكدًا أبدًا. "لا يوجد دليل" ، تذكرليزلي دواريس، معالج الزواج والأسرة المرخص ومؤلف الزوج البطل: بناء زواج ممتاز مع الحقيقة والثقة والقيادة الأصيلة. "وما يصلح للطفل رقم واحد قد لا يعمل مع الطفل الثاني."
لذا ، فإن الثقة تتضاءل. ربما تكون مرهقًا جدًا ولا تسمع الكثير من التعليقات الإيجابية. ربما تشعر ببعض الإرهاق. مهما كان الأمر ، هناك بعض الخطوات الصغيرة في الوقت المناسب ولكنها كبيرة على النتائج التي يمكنك اتخاذها لتصبح أكثر ثقة بشكل عام. ما يعود إليه هو أن yتحتاج إلى تغيير الروتين وإدخال القليل من الإيجابية والإنجاز في حياتك. عندما يحدث ذلك ، فإنك تتنفس بشكل أسهل قليلاً ، وتشعر براحة أكبر مع من أنت ، ويستفيد الجميع. إليك ما يجب فعله.
1. رتب السرير
إنه ليس تعبيرا ملطفا. على محمل الجد ، فقط رتب السرير. لا أحد يحب القيام بذلك ، لذا خذها دون شكوى. سيوفر النظام لمنزل فوضوي ، والسرير لا يتلوى أو يتفاوض بلا نهاية لمجرد "دقيقة أخرى" "لم يكتمل أي شيء مع الأطفال على الإطلاق" ، يلاحظبات لوف، خبير علاقات ومؤلف خمس قوى تدمر علاقتك ربما لم تسمع بها من قبل. عندما تنتهي من ترتيب السرير ، هناك.
2. قم بإنهاء ثلاث مهام بسيطة
إكمال المهام أمر بالغ الأهمية للشعور بالثقة. وكلما أكملت ، زاد الزخم الذي تكتسبه. هذا هو السبب في أنه من المفيد الحصول على قائمة يومية من ثلاثة عناصر سهلة التقادم. يقول لوف: "يبدو الأمر بسيطًا للغاية". "لكنها ليست كذلك." لماذا ا؟ هناك احتمالات ، أنك تتشتت باستمرار وتبتعد عن ما هو أمامك ، لذلك في نهاية اليوم ، تتوقف فقط بدلاً من إنهاء أي شيء. اجعل نفسك تكمل ثلاث مهام صغيرة على الأقل. حتى لو كان أحدهم "غير مرشح بريتا". تضيف الأشياء الصغيرة إلى الكومة المكتملة ، وبينما يجعلك ذلك تشعر بالراحة ، يرى باقي المنزل أنك تنجز الأشياء. تقول: "هذا يبني الثقة".
3. ابحث عن يد
سواء كان الأمر يتعلق بإصلاح نافذة أو جعل أطفالك لا يضربون ، يمكنك تجربة شيء ما ولكنك لا تزال تفكر ، "ليس لدي أي فكرة عما أفعله". من الصحي أن تعترف بحدودك ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. املأ الفراغات الخاصة بك. اقرأ كتابًا أو اطلب المساعدة من معلمك أو صديقك أو والدك أو أي شخص يتناسب مع الفاتورة. ستستمع إلى أفكار الأخبار وتتحدى الأفكار القديمة وتضيف إلى صندوق الأدوات الخاص بك. وإذا كنت قلقًا بشأن غرورك؟ يقول دواريس: "لدى ليبرون جيمس خمسة مدربين على الأقل". "الأفضل يعرفون عندما لا يعرفون شيئًا."
4. ابحث عن المزيد من المرح
أنت بحاجة إلى وقت بعيدًا عن الأطفال ، كما هو الحال مع شريكك ، لذا اجعل هذا الملعب: نحن بحاجة إلى مزيد من المرح. ستجعلنا أفضل في كل مكان. ما رأيك أن نتناوب مرة في الشهر على مشاهدة الأطفال في فترة ما بعد الظهر حتى يتمكن الآخر من الخروج واللعب؟ " إنكما تتآمران معًا ، دائمًا ما تكونان جيدًا للتواصل ، ولكن من المهم أن تخطط معًا. إذا كنت تتحكم في "فكرتك العظيمة" ، بدلاً من المعاملة بالمثل السعيدة ، فسيكون الانطباع الباقي ، "أنت مدين لي" ، كما يقول يوم الإثنين.
5. عنوان الذي - التي عادة
أنت تعرف ما تفعله جيدًا. لكنك تعرف أيضًا ما لا تعرفه. الفرص هي أو الاختيارات هي، ذكر شريكك أيضًا سلوكًا مزعجًا مرة أو 10 مرات ، سواء كان ذلك هو صوت المحاضرة الذي تنزلق إليه أو الاعتقاد بأن الأكوام على الأرض متساوية في النظافة. إذا لم تتمكن من التخلص منه بشكل كامل ، فحاول على الأقل أن تقلل من ذلك أو أن تلاحق نفسك وتوقف قبل أن تحصل على المظهر. ستظهر المحاولة أنك كذلك الاستماع، أن تهتم ، وسوف يتردد صداها. يقول لوف: "سوف تجد الأمر أكثر جاذبية وستجعلك رغبتها تشعر بمزيد من الجاذبية".
6. تعهد بأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
الصيام العرضي صحي. عندما يتعلق الأمر ب وسائل التواصل الاجتماعي، وأكثر من ذلك. يبدو أن الجميع على الإنترنت يجمعهم معًا ، لكن هذه مغالطة تمامًا. التراجع العرضي للخلف يقلل من الضوضاء والحاجة إلى المقارنة والشك الذاتي. يلاحظ دوارس: "نحن غارقون في المعلومات ولكن ليس بالمعرفة". اختر يومًا واحدًا في الأسبوع لتكون خالية تمامًا من الهاتف ؛ ستندهش من مدى شعورك بالتحسن عندما تتوقف عن التركيز على
7. إعطاء الأولوية للإيجابي
الجميع يريد مجاملات، لكنهم لا يأتون دائمًا. بدلاً من الحساء ، أخبر شريكك أنك بحاجة إلى سماع أشياء جيدة واقترح أن تنتهي كل يوم في وقت معين ، "هناك شيء أقدره حقًا فيك هو ..." أو اسأل ذلك قبل أن تنام ، تسمع شيئًا إيجابيًا قمت به في ذلك اليوم بابا. سيكون رائعًا لو شعرت بذلك ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى هذا المنظور الخارجي ، لأنه ، كما يقول يوم الإثنين ، "لا يمكنك رؤيته الآن."
وعندما تسنح الفرصة ، تفاخر بشريكك أمام الآخرين. أنت تجعلها عامة وهذا يتطلب نحاسًا معينًا. إنه يجعل زوجتك تفيض بالمشاعر الجيدة ، وبالتالي ، "تشعر أنك جذابة وواثقة" ، كما يقول الحب.
8. أعد الاتصال بـ Old Joy
في مرحلة ما قبل الأطفال ، كنت تفعل أشياء مثل لعب البوكر ، وإطلاق النار على الأطواق ، وتشغيل السباقات ، وقد أحببت ذلك. لكن هذه الأشياء تم إسقاطها باسم أي وقت من الأوقات. يمكنك استعادة بعض العناصر ، لكن معظم اللاعبين يرفضون لأن النشاط لن يكون هو نفسه. بشكل أساسي ، لن تكون جيدًا ولن تفوز بنفس القدر.
قد يكون هذا صحيحًا ، لكن ماذا بعد؟ تريد البحث عن الكلمات التي ستحفزك: سأخرج. سأرى الأصدقاء القدامى. سأعتبر ذلك تحديًا ، وسأبذل قصارى جهدي ، وربما أفاجئ نفسي ، ومهما حدث ، اسمح لنفسي بالاستمتاع بها. أليس هذا ما تحاول نقله لأطفالك؟ يقول يوم الإثنين: "يجب أن تتوقف عن التحدث عن نفسك بعيدًا عنها وتبدأ في التحدث عنها بنفسك".
