Съпругата ви носеше бебето, но по някакъв начин и двамата сте натрупали излишни килограми по време на бременност. Едва когато станете татко, не сте оценили количеството лишаване от сън, което се случва по време на това родителство. Да не говорим, че приготвянето на добре приготвено ястие от ръчно измити, спретнато нарязани и леко задушени зеленчуци е като сцена от живота на някой друг в момента. По-скоро, ако се предлага в кутия или кутия и може да се нагрее за пет минути или по-малко, ще го консумирате.
И така, ето цялата истина: движенията тук могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, за да ви помогнат да се върнете към теглото си преди бебето, но ще трябва да направите няколко жертви. Трябва да се придържате към разумен хранителен план. Това означава да ограничите безсмисленото среднощно ядене на бисквитки, докато люлеете бебето си обратно да спи и се уверете, че поне половината ви чиния за вечеря е покрита със зелени неща (не е нужно да ги готвите - суровите зеленчуци са по-добри за вас така или иначе).
Вие също трябва да направите съня приоритет, защото много изследвания показват, че твърде малко или непоследователно затваряне на очите се забърква в циркадния ритъм на вашите клетки, което в крайна сметка хвърля метаболизма ви неуспешно.
Когато става въпрос за упражнения, фокусирайте се върху движения, които повишават скоростта на метаболизма ви. Може да си мислите, че това означава просто бягане, бягане и още бягане, но ще сгрешите: изследванията показват добавяне само три паунда мускули до тялото ви чрез силови тренировки могат да увеличат метаболизма ви със 7 процента.
Прочетете за 10-те движения, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
Клек
Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете седалката си към пода, като държите гърба си изправен. Изправете се обратно. Направете три серии от 10 повторения.
Професионален съвет: Стремете се да поставите четворките си успоредни на пода. По-ниско от това натоварва коленете ви.
Подскоци
Увеличете сърдечната си честота с това класическо движение във фитнес залата. Вървете колкото можете по-силно за една минута, последвана от 60 секунди почивка, след това още една минута JJs.
Професионален съвет: За да ускорите пулса си, не забравяйте да вдигате ръце над главата си всеки път.
Дъски
Легнете с лице към пода, след което се повдигнете в позиция за разгънати лицеви опори (ръцете и краката прави). Спуснете се на лактите, като държите гръбнака и краката си прави. Задръжте за една минута.
Професионален съвет: Предотвратете напрежението в долната част на гърба, като стегнете мускулите на сърцевината си и леко „приберете“ дупето си.
Скачане на въже
Скачането на въже повишава сърдечната честота и увеличава максимално изгорените калории на минута. Ако сте начинаещ, започнете с двойни скокове (подскачане между всеки скок на въже), след което преминете към единични скокове. Направете 3 х 60 секунди.
Професионален съвет: Ако сте пълен професионалист в скачането на въже, опитайте да скачате с един крак за 30 секунди, след което превключете на другата страна.
Напади
Застанете със събрани крака, ръце отстрани. Пристъпете с един крак напред в дълбок удар (дръжте коляното над пръстите на краката). Изправете се, докато завъртате другия крак, кацайки в друг дълбок удар. Продължете по този начин, докато не завършите 10 напада на всеки крак. Почивай минута. Отиди пак.
Професионален съвет: За по-добър баланс завъртете противоположната ръка към крака напред, а другата назад, докато правите всяка стъпка (представете си, че бягате в забавено движение).
Скокове на кутия
Намерете пейка, здрав твърд стол или стълби, които се издигат на около два фута от земята. Застанете отпред, огънете коленете си, след това натиснете през земята, докато скачате на високата повърхност с двата крака.
Професионален съвет: Помислете за притискане на коленете към гърдите си, докато скачате. Експлозивната сила изгражда мускулите бързо и повишава сърдечната честота, двата ключа за стимулиране на метаболизма ви.
Извиване на бицепс
За този ход ще ви трябва лента за упражнения или дълъг бънджи шнур. Прикрепете единия край на лентата към дръжката на вратата и дръжте другия край в едната си ръка. Застанете с лице към вратата, ръце отстрани, на разстояние, където има леко напрежение на лентата. Обърнете дланта си напред. Дръжте лакътя си отстрани, огънете лакътя и извийте предмишницата си към гърдите. Направете 3 комплекта от 10 къдрици. Превключете страните.
Професионален съвет: Колкото по-далеч стоите от вратата, толкова повече напрежение има върху лентата и толкова по-силно ще работят мускулите ви.
Бягащи стълби
Намерете си хубави стълби (или две или три) и тичайте нагоре и надолу по тях за две минути толкова бързо, колкото можете.
Професионален съвет: За да стане по-трудно, правете две стъпки нагоре.
Стоящ ред
Прикрепете единия край на лента за упражнения или дълъг бънджи шнур към дръжката на вратата и дръжте другия край в едната си ръка. Застанете с лице към вратата, изпънете ръка пред себе си на разстояние, където има леко напрежение на лентата. Обърнете дланта си надолу. Свийте лакътя и го издърпайте назад, доколкото можете, като държите ръката си на нивото на гърдите. Направете 3 серии по 10, след което повторете от другата страна.
Професионален съвет: Сгънете леко коленете и се съсредоточете върху поддържането на торса неподвижно, за да увеличите максимално работата, извършвана от мускулите на ръцете и гръдния кош.
Баварски сплит клек
Застанете с гръб към здрав стол или пейка, на около два фута разстояние. Повдигнете единия крак и го поставете върху седалката на стола зад вас. Свийте предното си коляно в плитък клек/напад. Изправете се обратно. Направете 3 серии по 10, сменете краката.
Професионален съвет: Ако се борите с баланса или ви е трудно да навлезете дълбоко в клека, направете още една малка крачка напред, далеч от стола, и опитайте отново.
