Всички тези слухове за неудобни пърди в часовете по йога са верни. Използвайте това в своя полза: Ако имате запек и сте отчаяни трябва да се ака, обърнете се към йога. Като цяло стречингът и упражненията, които са част от йога може да помогне за регулиране на движението на червата - но има и много специфични йога пози за запек. И така, защо йога помага за облекчаване на газове и помага за акане?
„Йога е един от най-добрите естествени начини за управление на запека“, казва гастроентерологът Саураб Сети.” Компресирането и масажирането на някои йога позиции могат да стимулират притока на кръв в храносмилателните ви органи. Ако някой страда от запек, те може да искат да се опитат да включат йога в ежедневната си практика заедно с модификация на диетата като увеличаване на приема на фибри и вода. Търсите здравословни начини за облекчаване на болките с газове или да си направите сами ако? Ето няколко йога пози за запек, които можете да опитате.
Детска йога поза
Подобно на кучето, обърнато надолу, тази йога поза е чудесна при запек, защото свива органите ви и увеличава притока на кръв. Освен това е малко по-лесно да влезете и много по-отпускащо. Започнете с ръце и колене, но този път опрете дупето си на бедрата, като коленете си разтворени и тялото и ръцете се простират на пода. Подпряйки гърдите си между бедрата и челото на земята, натиснете обратно върху ръцете си като при куче, обърнато надолу, но този път избутайте тежестта си в краката си. Та-да! Пригответе се да изкаете.
Йога поза котка-крава
За разлика от много йога пози за запек, които са за задържане на разтягане, котката-крава изисква от вас да осцилираш между позициите 10 до 20 пъти, което гарантирано ще натисне бутона за изпражнения. С ръце и колене на земята, създайте позиция на масата с тялото си. Спуснете корема си към земята, като извиете гърба си, сякаш се усмихва, повдигнете брадичката и гърдите си към тавана и разширете лопатките. Това е кравата (и така се чувства). След това извийте корема си в гръбначния стълб и закръглете гърба си към тавана. Сега трябва да изглеждате нещо като разярена котка.
Йога поза за куче, обърнато надолу
Тази основна йога поза е чудесна и при запек. Стимулира храносмилането, като компресира червата ви, стимулира притока на кръв в коремните ви органи и отпуска стомашно-чревния тракт, казва Сети. Започнете с ръце и колене, с колене под бедрата, ръце под раменете, пръсти насочени директно напред и длани, притиснати надолу. След това, в идеалния случай, докато издишвате, приберете пръстите на краката си и изпънете краката и ръцете си, докато бутате таза си във въздуха. Това ще създаде А-образна форма. Докато държите ръцете си на място, продължете да натискате пода, гледайки между краката си и прибирайте корема си към пъпа.
Йога поза с усукване в легнало положение
Легнете по гръб и приближете коленете си към гърдите. Изпънете левия си крак изправен, а дясната ръка към дясната си страна с, перпендикулярно на тялото, с дланта надолу. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно и я пуснете на лявата страна или тялото си, като същевременно дръжте лявото си бедро стабилно на пода. И накрая, погледнете към дясната си ръка, завършваща удобния за изпражнения обрат, за който може би пееше Chubby Checker. Повторете от двете страни.
Йога поза за облекчаване на вятъра
Тази поза е известна с това, че е толкова ефективна при стимулиране на червата, че йогите всъщност я кръстиха на пърди. Доверете се на експертите. Докато лежите по гръб с лице към тавана, приближете едното коляно към гърдите си, а носа към коляното. Освободете главата си на земята, докато дърпате коляното си в гърдите и стомаха. Сменете краката, като правите същото от другата страна, преди да го направите с двата крака едновременно. Сгънете двете колене, натиснете двата крака в корема си, така че да изглеждате като надута топка.
Crescent Lunge Twist Йога поза
За да се накарате да се изкаете с тази йога поза, започнете да правите удар със свито коляно на 90 градуса и пръсти на правия крак, обърнати право напред. Поставете ръцете си в молитва, завъртете гърдите си към огънатия крак, закачете противоположния лакът и завъртете, като същевременно държите бедрата си прави. Повторете от двете страни.
Йога поза на стол
Застанете прави, вдигнете двете си ръце над главата си с длани една към друга. Продължавайте да изпъвате ръцете си, докато огъвате коленете си с изправен гръб и успоредни на пода. След това съберете ръцете си в молитва и завъртете, както направихте в полумесеца.
Клекавото гърне Йога поза
Yogi Squat използва същата теория като клекналото гърне – стомашно-чревният ви тракт не обича, когато седите и би предпочел да клякате. Ето защо тази йога поза е толкова страхотна при запек. За да влезете в позицията, седнете на пода под прав ъгъл с изпънати крака, след това огънете всеки крак, привеждайки прасците си към задната част на бедрата и насочвайки коленете си към тавана. Наведете се напред и леко повдигнете седалката си в клек.
„Дебелото черво също има изходна клапа под формата на пуборектален мускул в ректума. В седнало положение ректума се поддържа в затворено положение”, отбелязва Сети. „В клекнало положение пуборекталният мускул отпуска хватката си върху ректума, за да изправи пътя към ануса.
Изправяне напред Йога поза
Застанете прави, след това се наведете напред в бедрата, като държите коленете си също леко свити. Удължете торса си и огънете лактите, като държите всеки лакът с противоположната ръка. Натиснете топките на краката си в пода и оставете главата си да виси надолу. Продължете да удължавате торса си и да натискате краката си надолу, докато вкарвате корема си в гръбнака.
