В редки добри новини за физически упражнение, ново проучване в Британско списание за спортна медицина установи, че хората се нуждаят от много по-малко упражнение отколкото се очакваше преди, за да се противодейства на вредните ефекти от седенето през целия ден, per Ню Йорк Таймс.
Но колко упражнения? очевидно, новото изследване, който използва данни от 50 000 мъже и жени, носещи монитори за упражнения, установи, че бързото ходене за при най-малко 11 минути на ден всъщност биха могли да обърнат някои от най-вредните последици от седенето с часове a ден. Проучването установи, че изключително заседнали хора - т.е. тези, които не ходят поне 11 минути на ден - са изложени на висок риск да умрат млади, но само преместване на малко количество може значително да намали риска от ранна смърт.
И докато 11 минути са страхотно число за чуване – родителите на малки деца получават много повече упражнения от това, като просто тичат след своите деца в парка - всъщност има сладко място от ежедневни упражнения, които според данните на изследователя са довели до най-голям растеж в живота обхват.
Това сладко място? 35 минути на ден бързо ходене или други умерени дейности. Това е разходка на кучето сутрин, или следобедна разходка, или дори някакво умишлено упражнение като кардио видео с ниско въздействие. И докато 35 минути на ден може да не са постижими за всеки, 11 минути на ден почти сигурно са, което означава, че само малко движение може да има сериозни ползи за здравето.
Това е страхотна новина за хората, които не искат да бягат спринтове по 30 минути на ден или да ходят на фитнес и да вдигат тежести за 60 минути и да правят упражнения с висока интензивност. Движението помага, дори и най-малкото от него.
Тези констатации противоречат на проучване от 2016 г., което имаше резултати, които честно казано бяха просто обезсърчителни. Проучването, което включва милион души, но разчита на данни за физическа активност, отчетени от само себе си, след това установи, че възрастни мъже и жени необходими повече от един час умерени упражнения на ден, за да се противодейства на вредните резултати от седенето през целия ден на бюро или докато сте училище.
Тези резултати за работещите родители, за хората, които работят по 60 часа в седмицата на бюрото си, за гледачите, се чувстваха невъзможни за преодоляване. Но тъй като това проучване разчиташе на самоотчетени данни и хората са склонни изключително много да надценяват колко всъщност се движат, резултатите бяха изкривени, което накара изследователите да вярват, че са необходими много повече упражнения, за да останем здрави и да се намали рискът от ранно смърт.
Вместо това на място с добри новини се оказва, че хората имат нужда от много по-малко упражнения, за да се възползват от ползите от движението и да намалят риска от ранна смърт. Така че, отидете на тази разходка след обяд или вечеря. Може да ви помогне да живеете по-дълго.
