Вероятно сте по-малко годни, отколкото някога. Това е част от остаряването, да станеш родител, живота. Но колко далеч отидоха вашите стандарти за сила от славните ви дни в гимназията? И колко силно трябва да удряте гири да се върне в разумна форма.
За да ви помогне да разберете къде стоите и кое упражнения за отслабване или упражнения за скулптура на ядрото трябва да поемете, ние разработихме тест за ежедневните неща, които правите, и техния еквивалент във фитнес залата. Татковците на определена възраст могат да запомнят президентския фитнес тест като гимназиален ритуал на преминаване; мислете за това като за следващото си изпитание, само няколко десетилетия по-късно и с няколко килограма по-тежко.
Седнете и достигнете
Златна звезда: Можете да извлечете всички фигури на играта в рамките на два инча от протегнатите си крака.
Сертификат за завършеност: Можете да достигнете до всички части, които са в краката ви или по-близо.
Гъвкавостта в долната част на гърба и мускулите на подколенното сухожилие е от ключово значение, за да не се нараните, докато преследвате малко дете из къщата. Колко мобилност имате във вашия? В националната стандартизирана версия на този тест всеки сантиметър, който можете да достигнете извън пръстите на краката си от седнало положение с прав крак, ви носи точки. Ето и обратът на татко: измерете способността си да седите на пода, като държите играчките на детето си в едната ръка, докато се опитвате да извлечете пуловете или фигурите от играта, хвърлени покрай краката ви с другата ръка.
Вертикален скок
Златна звезда: Можете да скочите 2’ до 2,5’ по-високо, отколкото можете да достигнете стоейки.
Сертификат за завършеност: Можете да скочите с крак и половина по-високо, отколкото можете да достигнете.
Вертикалните умения са отличен тест за мобилност и сила на краката. Започнете от изправено положение. Държейки парче тебешир в ръката си, протегнете тази ръка направо към стената, като направите малък знак с тебешир в най-високата точка, която можете да достигнете. Сега, от същото изправено положение, приклекнете и след това скочете възможно най-високо, като отново оставите малка следа с тебешир в горната част на скока. Използвайте рулетка, за да определите разстоянието между тези две точки.
Дълъг скок
Златна звезда: Всичко по-голямо от 7,5 фута.
Сертификат за завършеност: 7,3 фута до 7,5 фута
Начертайте начална линия с парче тебешир. Застанете върху него. Завъртете двете си ръце назад, огънете коленете си и скочете напред с цялата си сила. Маркирайте къде кацате и измерете разстоянието. Всичко по-голямо от 7,5 фута е идеално, но имайте предвид: Дори и да постигнете златния стандарт, ако железопътната линия на вашето дете се простира на 7,4 фута във вашата всекидневна, ние все още не бихме препоръчали да се опитвате да я прескочите.
Мъртва тяга: 1 повторение макс
Златна звезда: >300 паунда
Удостоверение за завършеност: 275 до 300
Армията на САЩ смята, че трябва да можете да вдигате много повече, отколкото тежите, и в действителност, креватчетата и бебешките мебели, които сте донесли в детската стая, вероятно доказват тезата им. Но това, което наистина искате да знаете, е: Следващата Коледа, когато семейството отиде в онази горчиво студена ферма за дървета и се вълнува да кълца свалят собствения си син смърч за украса за празниците, ще имате ли смелост да го вдигнете от земята и да го занесете на кола? Ако това е парче торта за вас, получавате златна звезда: повечето 9-футови балсамови ели, отрязани в дивата природа, тежат около 300 паунда.
Лицеви опори
Златна звезда: 35 или повече за една минута
Удостоверение за завършеност: 25 до 35
Имате точно една минута, докато детето ви се разсейва с количките си, за да направи колкото се може повече лицеви опори, преди да започнат да се катерят върху вас. Отивам! Индустриалният стандарт за супер годни момчета до 45 години е да правят една лицева опора на всеки 1,5 секунди, което означава 45 за една минута, но 35 все още е отлично.
Хвърляне на топка
Златна звезда: 50 фута или повече
Сертификат за завършеност: Повече от 40 фута
Вземете себе си и баскетболна топка на алеята. От място, повдигнете това кученце над и зад главата си с двете си ръце, след което го издигнете толкова по-далеч, колкото можете да успеете. Можете да получите всичко технически с рулетка, за да видите точно колко далеч е стигнало, или можете да направите малки бебешки крачки от началото до мястото на кацане и да определите, че всяка от тях е около метър. Разбира се, това е тест за силата на ръцете и гърба. Но също така е полезно умение за, да речем, хвърляне на пелени в кофата за боклук, без да се налага да пресичате стаята.
Баланс
Златна звезда: 60 секунди
Сертификат за завършване: 30 секунди (също, между другото, колко време ще трябва да направите това в полевия тест за трезвост, даден от ядосан полицай)
Вероятно не мислите нищо за това в наши дни, но много от това, което правите като баща, изисква баланс. Или поне много от това, което правите, ще стане по-лесно, ако имате добър баланс. Носете хранителни стоки, докато кучето ви дърпа, докато бутате количката на вашето дете и държите бутилката й с куфарчето си в другата ръка: Животът ви е буквално акт на жонглиране. За да видите къде сте подредени на баланс, застанете прави, стъпала заедно, ръцете отпуснати отстрани. Повдигнете единия крак от земята и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Повторете на противоположния крак.
