Ако сте евангелист за сутрешна тренировка, ново проучване от Патрик Шраувен, професор по изследване на храненето и движението в Медицинския център на университета в Маастрихт, може да ви накара да преразгледате убежденията си, че сутрешните сесии за изпотяване са най-добрите. Всъщност проучването показва, че когато тренирате, има значение точно толкова, колкото и да го правите изобщо - и това упражнението следобед може да има повече ползи за здравето за кръвната ви захар, отколкото да го правите преди слънце се издига.
Проучването обаче, ограничено по обхват, успява да потвърди предишни изследвания, които предполагат, че тренировките на различното време на деня има различни предимства и че графикът ви за тренировки трябва да вземе предвид от какво се нуждаете упражнение.
Проучването на Маастрикт изследван метаболитното здраве на мъжете, изложени на риск от развитие на тип 2 диабет и установи, че времето на тяхното упражнение може да бъде ключово за максимизиране на ползите за здравето и стабилизиране на кръвната захар.
Проучванията отдавна показват, че сутринта е най-доброто време за тренирайте ако целта е да спите по-добре, да имате по-спокоен ден, да понижите кръвното си налягане или да отслабнете. Други изследвания са открили, че следобедните упражнения могат да доведат до по-добра сила и издръжливост и може да са по-добри за хората, които са склонни спите до късно (така че не родителите.) Вечерните тренировки имат своите предимства – те могат да ви помогнат да облекчите стреса и да тренирате ден.
Но освен факта, че може да сте в състояние да вдигнете по-големи тежести след обяд, богат на въглехидрати и протеини, повечето хора са склонни да вярват, че сутрешните тренировки са най-добрият начин да останете във форма. Това проучване твърди друго.
Schrauwen е изучавал ролята на упражненията при мъже с и изложени на риск от диабет тип 2. Той извади данни от експеримент, който е помогнал да се проведе по-рано, който помоли мъжете да карат стационарно колело три пъти седмично в продължение на 12 седмици, като записват времето, в което са тренирали.
Използвайки тези данни, Шраувен установи, че мъжете, които тренират рано през деня, от 8 до 10 часа сутринта, изпитват по-малко ползи за здравето от тези, които са използвали стационарното колело от 15 до 18 часа, въпреки че са правили почти идентични упражнения. Хората, които тренираха следобед, изпитаха повече отслабване, по-добър контрол върху кръвната им захар и по-добра инсулинова чувствителност от сутрешните ездачи.
Шрауен каза: „Вярвам, че да правиш упражнения е по-добре, отколкото да не правиш упражнения, независимо от времето“ което е облекчение за тези, които твърдо вярват в това, когато могат, независимо от времето на ден.
„Въпреки това“, добави той, „това проучване предполага, че следобедните упражнения могат да бъдат по-полезни“, според Ню Йорк Таймс. Той обясни, че упражненията по-късно през деня може да „спомогнат за по-бързото усвояване на последните хранения на хората“ следобед или през нощта. И въпреки че проучването не включва жени и се фокусира върху мъже с висок риск от диабет тип 2, това може да бъде нещо, което хората да имат предвид като здравословна практика — и дори може да послужи като допълнително насърчение за хората, които обикновено не стават рано, че всъщност правят възможно най-здравословния фитнес избор.
