Упражнението е важна част от управлението на психическото и физическото здраве. Това също е гадене. Но по-дълго тренировка не винаги е по-добра тренировка и ново проучване разкрива, че всъщност може да не се наложи да тренирате толкова дълго, колкото мислите, за да извлечете награди за фитнес.
Малък обем високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), което включва не повече от 15 минути високоинтензивни упражнения с периоди на почивка, които ги разрушават, може да подобри здравето на сърцето и контрола на кръвната захар, според ново проучване.
Има няколко вида HIIT тренировки, но разнообразието с малък обем включва не повече от четвърт час интензивни упражнения. Например, практикуващият може да бяга няколко минути, да спринтира за 30 секунди, след което да повтори няколко пъти.
HIIT тренировката не трябва да включва бягане; може да се състои от упражнения като колоездене, плуване или тренировки с телесно тегло. С включени загряване и периоди на почивка повечето HIIT тренировки с малък обем продължават средно 40 минути, според
Не бързайте с HIIT наведнъж, предупреждава Корделия Картър, ортопедичен спортен хирург в Нюйоркския университет Langone Health. „Става дума за изграждане на издръжливост и сила в дългосрочен план, а това означава да правите сесии само два или три дни в седмицата, с поне един ден между тях“, каза тя Светът на бегачите. "Това ви позволява да включите ползите - като повече мускулна маса и подобрена кардиореспираторна ефективност - по-постепенно."
В сравнение с продължителните аеробни упражнения като плувни обиколки, HIIT с малък обем може да доведе до подобни или дори по-добри подобрения в кардиореспираторната форма, контрола на кръвната захар, кръвното налягане и сърдечната функция, Матю Хейнс, пише специалист по спортни упражнения от университета в Хъдърсфийлд във Великобритания Разговорът. Този тип тренировка подобрява начина, по който тялото изгаря гориво като въглехидрати. Той е свързан с по-добър контрол на кръвната захар и може да играе роля в предотвратяването на диабет тип 2. HIIT с нисък обем също подготвя сърцето да изпомпва повече кръв с всеки сърдечен удар, знак за подобрено функциониране.
В Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с енергична интензивност всяка седмица. „Знаем, че 150 минути всяка седмица звучат като много време, но не е“, пише CDC.
Опитайте да кажете това на родител на новородено. Или някой, наистина. Често това е липсата на достатъчно време най-често съобщаваната причина за неупражнение. Ако това звучи вярно за вас, HIIT с малък обем може да е подходящ за поддържане във форма по време на кратка време.
