Всеки мъж се нуждае от силно дупе, за да избегне един от първите признаци на татко: страшното дупе от палачинки. Мускулестата задна част помага на бащите да спринтират, да скачат, груба къща, и като цяло са в крак с децата си. На всичкото отгоре, добър набор от седалищни мускули е чудесен за софтбол на мъж или голф люлка защото поставя повече сила зад себе си. Добрата новина е, че има много лесни, ефективни тренировки за дупето и упражнения за дупето, за да укрепят боклуците им в багажника.
„Силното дупе ще помогне на почти всяка дейност, която искате да правите с децата си. Да играете на хващане, да ги берете, дори да тренирате отбор – ще ви трябват силни седалищни мускули, за да направите всички тях“, казва базираният в Калифорния личен треньор Крис Стивънсън. Мускулестото дупе също може да помогне на мъжете да избегнат червата от бира. „Ако не сте от онези момчета, влюбени в идеята за татко тяло, силните седалищни мускули също могат да помогнат за това. По същество силното дупе ще ви помогне да прикриете тялото на баща си, като ви предпази от раздуване на корема и ще ви помогне да се изправите.
Слабите седалищни мускули могат да причинят наранявания и проблеми в коленете, подколенните сухожилия и долната част на гърба, в допълнение към дисбаланса в бедрата и цялостната стойка. Обратно, стегнатото дупе поддържа таза в правилната позиция, което премахва натиска от долната част на гърба. Почти един на всеки четири мъже изпитва болки в долната част на гърба, което, отбелязва Стивънсън, може да се дължи на нашия предимно заседнал начин на живот.
„Когато седите, както правят повечето мъже по време на работа или пътуване до работното си място, бедрените ви флексори – които са отговорни за движението в бедрата и долните крайници – се стягат“, казва той. „Както го правят, те по същество „изключват“ седалищните ви мускули. Така че, само като водят ежедневен начин на живот, който включва много седене, повечето хора автоматично насърчават слабите седалищни мускули."
Този проблем е много по-лош, отколкото повечето хора си мислят, поради феномена, наречен заседнал атлет. “Това се отнася за всеки, който тренира усилено сутрин, но след това кара един час, седи още осем часа и се прибира още един час вкъщи. Поради начина, по който този начин на живот се отнася към тялото ви – да седите средно по девет часа всеки ден, без да изгаряте препоръчително количество калории — проучванията започват да показват, че може да повлияе негативно на повече хора от пушене."
И така, какво могат да направят татковците, за да наритат задниците си? Е, от една страна, бъдете съзнателно по-активни. Стойте на работа. Правете редовни разходки. Дайте приоритет на тренировката, включително упражненията за дупето. За да започнете, ето няколко прости тренировки, които ще карат момчетата да седят (и да стоят) красиво за нула време.
Тренировка за дупе с телесно тегло
На път или не можете да стигнете до фитнес залата? Опитайте тази ритаща дупе, без необходимост от оборудване, кръгова тренировка.
Упражненията за дупето
- Клек с телесно тегло
- Редуващи се удари с телесно тегло
- Редуване на повишаване на телесното тегло
- Непрекъснати скокове от клек
Как да го направим:
- 3 до 5 кръга
- 60-секундни интервали
- 2-минутни периоди на почивка между тях
Тренировка за дупе с тежести
Упражненията за дупето
- Клек с щанга
- Мъртва тяга
- Ходещи напади с дъмбели
- Мъртва тяга с твърди крака
- Удари с щанга на бедрата
- Кутия скокове
Как да го направим: Изпълнете четири серии от 8 до 12 повторения за всяко упражнение, като си почивате за 60 секунди между сериите.
Уверете се, че: Изберете тежест, която можете да направите безопасно, но това е много предизвикателство до последното повторение. Ако можете да изпълните 12 без проблем, значи не вдигате достатъчно тежко.
